Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе - Екатерина Оксанен

9) Ставьте секундомер

Как-то раз я никак не могла написать новую главу книги. Мне казалось, что на это нужно столько времени, минимум целый день: это ж пока соберёшь материал, пока структуру продумаешь, пока напишешь… и всё откладывала, откладывала. Ждала волшебного «когда-нибудь», в котором у меня будет свободный день. А потом надоело мне всё это, села за ноутбук, поставила секундомер и начала писать. Просто строчила всё, что приходит в голову. И сама не заметила, как написала главу. И знаете сколько времени это заняло у меня на самом деле? 40 минут! Меня это просто шокировало. То есть вот эта вот огромная неподъёмность реально делается за 40 минут!? Оказалось, да.

Мы часто запугиваем себя объёмом работы, да так мощно, что масштаб предстоящих дел кажется невыполнимым. И нам трудно начать, потому что мы думаем, что усилий и времени надо гораздо больше, чем на самом деле.

Перфекционизм – это навязчивое стремление к совершенству. Общие признаки этого состояния выглядят так:

– Человек вроде и хочет остановиться, отдохнуть, перестать требовать от себя наивысших результатов, но не может.

– Он очень чувствителен к критике. Сам себя постоянно ругает, а если ещё и кто-то со стороны на его ошибки указывает, то совсем не выдерживает.

– Трудно сделать выбор. Кажется, что нужно тщательно изучить все варианты, чтобы принять верное решение.

– В голове часто звучат мысли типа «или-или»: «Или я сделаю все дела сегодня, или всё пропало!»

– Трудно расслабиться и пробовать новое: всё время страшно совершить ошибку или выглядеть глупо.

– Уровень тревожности настолько высок, что бывает даже трудно уснуть.

– Результаты выполненной работы не удовлетворяют: человек чувствует, что мог бы сделать лучше.

– Постоянное психическое напряжение, ощущение вечной нехватки времени и кучи навалившихся на плечи дел.

– Часто возникает чувство застревания в мыслях: так много размышлений и переживаний о предстоящей задаче, что уже бы два раза её можно было сделать за это время.

Психологи условно выделяют два вида перфекционизма: здоровый и невротический.

Здоровое стремление к совершенству означает, что человек, конечно, хочет сделать что-то наилучшим образом, но понимает, что достичь идеального результата невозможно. В таком случае он ориентируется на высокие стандарты, но может их изменить в зависимости от ситуации. При здоровом перфекционизме человек хорошо понимает свои возможности и ограничения, ставит себе труднодостижимые (но всё же выполнимые) цели. Причём в процессе их достижения он испытывает азарт и удовольствие от процесса. Вот это удовольствие – очень важное отличие адекватного стремления к совершенству. Потому что в нездоровых формах перфекционизма вместо радости и увлечённости возникают совсем другие чувства: недовольство собой, ощущение цейтнота, зашкаливающая тревога, раздражительность, восприятие себя как плохого или даже ничтожного человека.

Невротические формы перфекционизма пластичностью не отличаются. «Достаточно хорошо» – для него не вариант. Либо идеально, либо никак. Чёрное или белое. Критику он воспринимает крайне болезненно, потому что внутри его таится глубочайшее отвержение самого себя. Он и сам постоянно себя критикует и сравнивает с другими, а если со стороны кто-то добавит негативных оценок, то жить становится просто невыносимо. Такие люди обычно имеют чрезвычайно завышенные требования к себе, выполнить которые практически невозможно. И каждый раз столкновение с собственным несовершенством причиняет им страшную душевную боль. А при нереалистичных ожиданиях столкновения эти происходят очень и очень часто. Бывает, что невротическая потребность в идеальности проецируется на внешний мир. И тогда душевная боль и агрессия направляются не только на самого себя, но и на окружение, а то и на весь мир в целом. В этом случае человека не может не задеть несовершенство мира или отдельных личностей, и он принимается «чинить» и «исправлять» всех вокруг. С той же неугомонностью/жестокостью, с которой он относится и к самому себе.

Если помните, в первой части книги мы говорили о соответствующем родительском послании – «Будь совершенным!». Часто из-за него во взрослой жизни человек не может перестать улучшать себя. Но дезадаптивные (проще говоря – мешающие жить) формы перфекционизма развиваются ещё и в других ситуациях.

1) Перфекционист вырастает у родителей, любовь которых нужно ЗАСЛУЖИТЬ

Ребёнку дают понять, что принимать, поддерживать и любить его будут только в том случае, если он будет оправдывать родительские ожидания. Часто родители в таких семьях хвалят ребёнка исключительно за выдающиеся успехи, а вот неудачи – даже мелкие – вряд ли остаются незамеченными. В любой промах носом ткнут, а то и посмеются (прямо или косвенно). Со временем ребёнок, конечно, вырастает и может даже уйти из семьи, но родительские голоса продолжают звучать у него в голове, превращаясь во внутреннего критика. Формируется внутренний запрет на промахи и ошибки.

2) Постоянное сравнение с другими детьми

Оно формирует у перфекциониста привычку соревноваться, постоянно участвовать в гонке за совершенство. Вот поэтому им так часто трудно даётся командная работа: в каждом они видят конкурента, которого обязательно нужно «сделать». Сотрудничество для них означает проигрыш. Стоит ли говорить, что с принятием и близостью у таких людей дело обстоит не самым лучшим образом.

3) Завышенные требования к ребёнку

Бывают семьи, в которых ребёнку из лучших заблуждений внушают: «Ты должен быть лучшим, иначе грош тебе цена». Отсюда появляется неспособность разобраться в собственных желаниях и потребностях. Ребёнок так привыкает постоянно ориентироваться на кем-то придуманные стандарты, что перестаёт слышать себя. И, конечно, находится в постоянной тревоге: а вдруг можно быть ещё лучше? Он всё время ищет недостатки в себе и своей деятельности, чтобы исправить их и стать наконец идеальным. Вот ещё интересный момент: попытки снизить планку вызывают у них яростное сопротивление, потому что это подрывает основу их самоуважения.

Невротический перфекционизм – это «хорошая мина при плохой игре». Эта красивая картинка очень дорого стоит. Невыносимо жить с ощущением «я недостаточно хороший». Со всех сторон подстерегает страх: а вдруг кто-то заметит моё несовершенство? Естественно, от такого ужаса хочется спрятаться. В зависимости от психотипа срабатывают разные механизмы защиты. Одни проваливаются в обесценивание внешнего мира (если все неудачники, то я на их фоне лучший). Другие предпочитают не рисковать и просто спрятаться от возможных промахов (лучше быть первым на деревне, чем вторым в городе). Третьи демонстрируют своё превосходство везде, где только могут (тогда другим и в голову не придёт искать изъяны). К сожалению, как бы ни хотелось защитить себя от пожирающего чувства собственного несовершенства, оно продолжает причинять боль и его обладателю, и тем, кто его окружает.