Дизайн памяти. 30+ техник, которые позволят запоминать быстро и без зубрежки - Жан-Ив Понсе

множество странных объяснений: перерождение, «сбой в матрице», прошлая жизнь и т. д.

Ученые склонны думать, что это связано с ошибкой вашего мозга, который по какой-то причине в этот момент относит происходящее в «отсек» долгосрочной, а не краткосрочной памяти. Вам кажется, что вы уже пережили эту сцену в своей жизни, в то время как только «приходите в себя» от нее. Пока эта версия звучит наиболее правдоподобно из всех.

Память рабочая, процедурная и «последовательная»

На первых этапах любого обучения весь объем информации попадает и обрабатывается в вашей рабочей памяти. Именно поэтому у вас появляются головные боли, когда вы изо всех сил стараетесь что-то запомнить. Рабочая память эффективна, но имеет недостаток, о котором вы, возможно, не подозреваете: она способна вместить от четырех до семи разных типов информации в один момент времени, остальное почти наверняка будет забыто. После того как новые знания будут достаточно усвоены, они переходят под управление другими видами памяти, освобождая место в рабочей.

Показательный пример: когда вы начинаете обучаться вождению, вам необходимо одновременно держать в поле внимания множество деталей: руль, переключение передач, педали газа и тормоза, приборную панель, обстановку на дороге, разметку, знаки, светофоры, ограничения скорости и т. д. Это невероятно сложно, и многое вы упускаете из виду, а ваша рабочая память на пределе возможностей пытается собрать все воедино.

Когда навык достаточно освоен, часть действий переходит в процедурную память – ту, что оперирует процессами и их логикой. Вам больше не нужно делать сознательных усилий, чтобы выполнять такие действия как трогание с места, разгон, торможение и т. д. – все знакомо и понятно. А в рабочей памяти освобождается место для отслеживания ситуации на дороге.

Наконец, повторяющиеся действия становятся автоматическими. Это включается то, что называют «последовательной» или двигательной памятью. Она отвечает, например, за переключение передач, включение поворотников и дворников, подъем и опускание стекол и т. д.

То же происходит, когда вы учитесь применять техники запоминания. Поначалу подбор ассоциаций дается с трудом, так как вы используете рабочую память, а затем, когда их больше не нужно сознательно перебирать, все происходит гораздо быстрее и проще. Наконец, навык становится автоматическим, как будто вы с детства умели это делать.

Видеоигры помогают работе памяти

Часто критикуемые видеоигры на самом деле помогают развитию памяти. Конечно, не в случае, когда вы тратите на них полжизни. Если играть время от времени, ваша память станет работать быстрее и эффективнее. И вот почему.

Воображение развивается. Как вы увидите далее, вам нужно «отпустить» воображение, чтобы создавать мощные ассоциации. Игрокам легче создавать их, ведь у них в памяти множество эпизодов, пережитых в играх, которые могут помочь вспомнить вещи из повседневной жизни.

Им также легче представить себя гуляющими по каким-то местам, потому что они привыкли погружаться в самые разнообразные виртуальные миры.

Концентрация и реакция повышаются. Видеоигры (и особенно экшен-игры) действуют как стимулятор для мозга. Вы становитесь более сосредоточенными, поскольку погружаетесь в динамичную, требующую полной включенности среду.

Ваши синаптические связи изменяются, а рефлексы улучшаются. Вы становитесь способным дольше и эффективнее концентрироваться, при этом лучше запоминаете необходимые движения и последовательности.

Исследователи из Техасского университета установили, что молодым игрокам легче сосредоточиться на тренажерах виртуальной хирургии, чем интернам медицинского вуза!

Память «стареет» медленнее. По данным Университета Айовы, два часа в неделю достаточно, чтобы замедлить старение мозга до семи лет. Это исследование подтверждает, что игры-симуляторы или игры для тренировки памяти помогают нам.

Грифонаж увеличивает способности к запоминанию

Когда вы бегло строчите ручкой по бумаге, связи между вашим мозгом и рукой начинают активироваться. Как будто вы становитесь гораздо внимательнее. Рисуя каракули во время телефонного разговора, вы активируете нейронную сеть, которая позволяет вам лучше запоминать информацию. Конечно, если вы на самом деле слушаете, а не думаете о чем-то другом! Именно поэтому всегда эффективнее записывать информацию от руки, а не с помощью клавиатуры.

Техники запоминания могут вам добавить 10 баллов к IQ

Около 68 % населения Франции обладает IQ от 85 до 115. И только 2 % могут похвастаться коэффициентом от 130 (стадия одаренности).

Официальные тесты IQ оценивают следующие области: лексика, арифметика, зрительно-пространственные способности, общая культура, общественное сознание, а также возможности памяти. Причем учитывается способность запоминать как текстовую, так и числовую информацию.

Ни одно из этих испытаний не будет проблемой, если вы освоите приемы запоминания, которые позволят легко зарабатывать те дополнительные 10 баллов, чтобы ваш коэффициент интеллекта оценивался выше среднего.

Память – это не компьютер, а библиотека

Эта мысль пришла ко мне лишь недавно. Функции памяти похожи на мою работу в библиотеке: я занимаюсь культурологическим наблюдением, классифицирую и архивирую документы по определенной системе в конкретном месте, а также нахожу, когда они необходимы.

Ваша память делает то же самое: фильтрует информацию, архивирует, хранит в своих «отсеках» и находит ее, когда она вам необходима. Но память работает медленнее компьютера, потому что часто мы используем слишком длинный путь для поиска того, что хранится в ее архивах.

Глава 2

Искусство запоминания

Эта глава – одна из самых важных в книге. Без этих знаний вы ничего не сможете запомнить надолго. Я покажу, как пользоваться памятью по-другому, чтобы усилить ее. Вы увидите, что хорошая память – это не дар свыше, а навык, который можно развить.

Поговорим о том, как запоминать быстро и эффективно, как научиться концентрироваться и подключать все типы памяти, а также о том, как «ухаживать» за своим мозгом и памятью, чтобы не страдать во время значительных умственных нагрузок.

2.1. Четыре этапа эффективного запоминания

Чтобы быстро и надолго запомнить информацию, вы должны пройти эти четыре этапа в строгом порядке:

• мотивация;

• понимание;

• запоминание;

• закрепление.

Это практически чек-лист любого хорошего