Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект - Элизабет Рикер

компьютерную программу, которая применяла принцип интервального повторения[9]. Эббингауз мог бы гордиться: после первоначального периода заучивания информации Крейг сохранял свежесть своих знаний, затрачивая всего по 10 минут на повторение в день, фокусируясь только на той информации, которую был готов вот-вот забыть. Использование интервального повторения не только экономило Крейгу время, но и принесло славу и деньги, выигранные в Jeopardy!

Познакомьтесь с собратьями-нейрохакерами

Какие бы цели интеллектуального развития вы ни ставили перед собой, нейрохакинг предлагает самый что ни на есть персональный апгрейд практически любому человеку. Вы скоро вступите в ряды дерзкой, любознательной команды. Приготовьтесь получать удовольствие и тешить своего внутреннего умника.

Когда больше 10 лет назад я начинала собирать информацию для этой книги, нейрохакеров было очень мало. Мы были разбросаны по всему земному шару. Часто мы даже не знали друг о друге. Постепенно я начала беседовать с исследователями в их лабораториях и создавать из разрозненных деталей собственные инструменты. Мне потребовались годы, чтобы найти единомышленников, присутствие которых сделало это приключение менее одиноким, а также более безопасным и эффективным. Однако большую часть моих трудностей вам повторять не обязательно.

Сегодня как онлайн, так и в реальном мире можно найти большие сообщества, увлеченные биохакингом – задачей хакнуть собственную биологию (которая, разумеется, включает и мозг). Существуют активные группы в социальных сетях. Например, поклонники книги Тимоти Ферриса «Совершенное тело за четыре часа»[10] делятся впечатлениями онлайн.

Если хотите найти замечательную группу любителей самоэкспериментов и самонаблюдения, загляните в сообщество Quantified Self. Оно зародилось в 2007 году в Калифорнии благодаря редакторам-основателям журнала Wired – Гэри Вулфу и Кевину Келли. Тысячи членов этого сообщества объединяет общий интерес к самопознанию «через числа». Их личные проекты в стиле «покажи и расскажи» бывают самыми разными: есть в их числе, например, мужчина, который всю жизнь страдал ожирением, а потом использовал ведение дневника и самонаблюдение, чтобы сбросить 200 фунтов[11][12]; или женщина с диагнозом бесплодия, которая «биохакнула» свой путь к здоровой беременности[13].

Есть сообщество, чьи интересы сосредоточены конкретно на мозге и связанных с ним новых технологиях. Это NeuroTechX, основанное группой университетских студентов Северной Америки в 2015 году. Сегодня оно организует «хак-вечера» (общие встречи, на которых энтузиасты совместно работают над нейротехнологическими проектами), нетворкинг-общение и другие мероприятия для тысяч своих членов и сотен отделений по всему миру.

Эти сообщества варьируются по степени ориентированности на науку своих членов, но спектр занимающихся нейрохакингом людей и специализаций достаточно широк, чтобы вы смогли найти единомышленников себе по вкусу. Хотя состав этих групп часто отражает демографию американского технологического сообщества – весьма обеспеченные белые мужчины с IT-образованием, – растет число представителей всех рас, гендеров и профессий. Что объединяет эту разношерстную толпу? Любопытство и вера в способность информации поднимать нас над собственными предвзятыми представлениями и предрассудками.

Пример № 2

Предотвращение «заморозки» мозга

В 2012 году Стивен Джонас, аналитик некоммерческой организации, прочел лекцию о своем персональном проекте, целью которого было уменьшить проблему с интеллектуальной продуктивностью, вызванную стрессом[14]. Он заметил, что в разные моменты рабочего дня его сознание словно застывало: это было очень похоже на ощущения студента, у которого вылетели все мысли из головы во время экзамена. Джонас стал искать способ измерения физических показателей стресса в надежде, что если напряжение получится замерить, то можно научиться им управлять.

В результате Джонас нашел показатель ВСР – это сокращение от словосочетания «вариативность сердечного ритма». У здорового, спортивного человека интервал между сердцебиениями сильно варьируется – высокая ВСР, – потому что он остро реагирует на изменение сигналов мозга. Десятилетия исследований связи между сердцем и мозгом привели к открытию: при хроническом стрессе сердце становится менее отзывчивым на сигналы мозга, что ведет к более низкой ВСР. Джонас решил отслеживать свою ВСР для выявления стресса, надеясь поймать его до того, как он спровоцирует «заморозку» мозга. Для измерения ВСР используется нагрудный ремень или иной сенсор, который находится в контакте с кожей, поэтому Джонас модифицировал старое устройство измерения ВСР, которое стало подавать звуковой сигнал каждый раз, когда регистрировало снижение ВСР (указывающее на нарастание стресса).

Он начал замечать определенный паттерн: получение любого электронного письма обычно приводило в действие бипер, а на письма от определенных людей он срабатывал гарантированно. Вскоре Джонас уже мог заранее предсказать срабатывание бипера. Это давало ему время вмешаться в процесс, чтобы снизить стресс – применить дыхательное упражнение. Благодаря возросшему самоосознаванию, которое поддерживали вовремя раздававшиеся звуковые сигналы, Джонас стал реже испытывать «заморозку» мозга. Дополнительный бонус: самонаблюдение показало, что если мужчина прислушивался к этим своевременным предупреждениям, то ему удавалось частично сберечь энергию до конца рабочего дня.

Самое время для занятий нейрохакингом

Самонаблюдение и эксперименты на себе – суть нейрохакинга – сейчас осуществлять легче, чем когда-либо в истории. У нас есть смартфоны с приложениями, которые способны автоматически регистрировать наши данные. У нас есть бесплатные таблицы, в которых можно документировать эксперименты. Вы можете заказать множество тестов и интервенций, не покидая уютной обстановки вашего собственного дома. Даже если вы предпочитаете вести наблюдения с помощью бумаги и карандаша, у вас есть возможность найти онлайн-сообщества, в которых можно получить советы и ответы на свои вопросы. Врачи сегодня смотрят на самонаблюдение с большей благосклонностью, чем 10 лет назад, когда я начинала готовить материал для этой книги. Это означает, что вы можете (и должны!) делиться своими открытиями с лечащим врачом, наблюдая за собой и проводя самоэксперименты. Вы можете предоставлять специалисту данные, которые помогут ему сделать работу с вами более индивидуальной.

Пример № 3

Разгоняя туман в голове

В конце лета 2014 года Марк Дрангсхольт, ученый и спортсмен-триатлонист, выступил на конференции Quantified Self[15]. Он объяснил, что пожаловался своему врачу на «туман» в голове – периоды, когда он не мог вспомнить то или иное слово, забывал важную информацию и не мог сконцентрироваться. Поскольку такое состояние может иметь самые разные причины, а Дрангсхольт в общем и целом казался здоровым, врач не знал, как ему помочь.

Дрангсхольт решил взять дело в свои руки: он собрал результаты анализов (генетического и анализа крови) и когнитивных тестов, полученные от потребительских компаний. Вооруженный этими данными, он вновь обратился к своему врачу. Вместе они сумели найти вероятную причину приступов: сужение капилляров в важной области мозга. Врач рекомендовал принимать статин, который снизил уровень холестерина. Тумана в голове