Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

скоростью 6 км/час, бег трусцой по пересеченной местности не менее

4 км, плавание не менее 800 метров за 16–22 минуты без остановки

в зависимости от стиля (кроль, брасс).

Сверхпороговая

нагрузка

–

это

перетренированность

(с энергозатратами более 5000 ккал). При таких нагрузках происходят

деструктивные изменения в мышечном аппарате и вегетативных

системах,

равноценные

синдрому

хронической

усталости.

В кинезитерапии большой спорт в качестве лечебной нагрузки

неприемлем.

В кинезитерапии определение индивидуальной силовой нагрузки

исходит из максимальной произвольной силы группы мышц

или группы синергистов, то есть 60–70 % от этой величины. Поэтому

критерием нагрузки в кинезитерапии служит не умозрительное

(не имеющее официальных стандартов и доказательной научной базы) число запрещаемых килограммов, как это принято в неврологии, а возможность выполнения силового упражнения на тренажерах

декомпрессионного ряда, соотносимое с 60–75 % веса тела мужчины

и с 50 % веса тела женщины (см. Приложение). Нагрузки на разные

мышечные группы варьируются в соответствии с конституцией

занимающегося. Следовательно, вес человека не является критерием

здоровья, а многочисленные формулы диетологов вроде «нормальный

вес равен росту минус 100» весьма умозрительны.

Нормальным весом тела является вес, с которым справляется

скелетная мускулатура. Как говорит один мой друг, в здоровом теле –

здоровый вес.

Не удивлюсь, если вы спросите о других методах лечения, кроме

кинезитерапии. И действительно, только самый захудалый

медицинский центр, санаторий или курорт не пишет в своих

рекламных буклетах о том, что они лечат ОДА (опорно-двигательный

аппарат) и грыжи позвоночника, причем безоперационным путем!

Но

обычно

эти

методы

ориентированы

на

применение

бальнеотерапевтических и СПА-процедур.

Надолго ли хватает результата лечения

остеохондроза в санатории?

Все дело в том, что жить без ежедневных правильных нагрузок

нельзя! Особенно остро я это ощутил на одной из конференций

реабилитологов, проходившей в санатории, в котором я не нашел

ни одного сколько-нибудь приемлемого тренажера. В результате

в течение тех четырех дней, что длилась конференция, у меня

кишечник работал хуже обычного, ногти (как правило, растущие

быстро) не выросли ни на миллиметр, да и настроение в целом

ухудшилось от невозможности выполнять привычные упражнения.

И все это при том, что я вроде бы как отдыхал после напряженного

рабочего года, и спокойный ритм санатория должен был восстановить

мои жизненные силы или во всяком случае хотя бы не снижать общий

тонус организма!

Я считаю, что именно силовые, аэробные и стретчинговые занятия, водные процедуры, употребление минеральной воды из источника

и правильное рациональное питание должны составлять основу любой

программы в санаториях подобного типа, но, как показывает практика, хотя бы одной из этих составляющих в них нет.

Если вы спустя незначительное время после лечения в санатории

вновь ощутили дискомфорт в позвоночнике, а тем более если снова

появились боли, значит, отдых был неправильным. Праздное

для организма времяпрепровождение я называю санаторно-курортным

бездельем.

В любом санатории, с моей точки зрения, совершенно необходим

тренажерный зал с современными реабилитационными тренажерами, идеальными по биомеханике. В таком случае природные условия, будь

то лечебные грязи и термальные или минеральные источники, давали бы более ощутимый лечебный эффект. С пациентами должны

работать специалисты по кинезитерапии, которые должны обязательно

учитывать индивидуальные особенности каждого человека.

Именно занятия на тренажерах способствуют восстановлению

опорно-двигательного аппарата. Занимаясь лечением позвоночника, мы влияем и на восстановление нормальной регуляции других

органов, зависимых от спинного мозга, «спрятанного» в позвоночнике, заболевания которых приводят к различным болезням (ишемическая

болезнь сердца, бронхиальная астма, болезни желудочно-кишечного

тракта и мочеполовой системы, сосудистые и гормональные

нарушения). Все эти заболевания, сопровождающие остеохондроз, учитываются при назначении программы на тренажерах.

Упражнения на тренажерах должны проходить в комплексе

с гидропроцедурами, саунотерапией, посещением фитобаров, массажами, иглотерапией. Все эти процедуры уже сами по себе

являются вспомогательными методами лечения, хотя, как правило, именно природные условия являются основным привлекающим

фактором, но без тренажеров и без кинезитерапии (новой науки

при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного

аппарата) любой санаторий выглядит несовременно, а его пациенты, уж извините, бездельниками.

Григорий Гурджиев (1872–1949), философ и мистик, сказал: «Если

мы живем спокойно, проводим монотонные дни и мирные ночи, мы

выглядим глупо. Лучше нам пытать свой дух, который страдает

от бессмысленности спокойствия». Кто-то