Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

методы. Так я пришел к моржеванию. Однажды я познакомился

с «моржами», и они подвели меня к проруби – именно подвели, потому

что я шел на костылях. Они объяснили мне, что надо окунуться в воду

с головой и сразу вынырнуть обратно, что я и сделал, оставив костыли

на льду. А потом случилось неожиданное: когда я поднялся

по лестнице из проруби, то почему-то побежал, забыв про костыли, и спохватился о своем «имуществе», только пробежав 50 метров.

Но побежал-то я не от ужаса, а от восторга! После этого я многие годы

занимался моржеванием, занимались им и мои дети, и мои друзья, и мои пациенты, и я ничего другого от них не слышал, кроме

благодарности. А благодарили они меня не за то, что смогли окунуться

в ледяную купель и остаться после этого живыми и здоровыми, а за то, что смогли преодолеть СТРАХ, в данном случае страх холодной воды.

И я уверяю вас, что это очень и очень важно!

Со временем, анализируя систему терморегуляции человека и свои

реакции на разное по длительности пребывание в ледяной воде, я

пришел к правилу 5 секунд. С тех пор я всем своим пациентам

и друзьям рекомендую погружать тело утром после сна в ванну

с холодной водой (или принимать холодный душ при ее отсутствии) на 5 секунд. Зашел – вышел! Шок! Но делать это нужно при одном

условии: чтобы в холодную воду было погружено все тело

(с головой!).

Многие люди боятся окунать голову в холодную воду, особенно

женщины, не желая испортить прическу. Что ж, можно и без головы, хотя я называю таких людей «всадниками без головы»: то есть тело

свежее, а голова дурная. Система терморегуляции и иммунного ответа

реагирует только на сильные шоковые раздражители, и лучшим

и самым простым из них, безусловно, является холодная вода. В ответ

на подобное погружение активизируется вся сосудистая система

организма, усиливается продвижение крови по сосудам от ног

до сердца и головного мозга, попутно дренируются очаги воспаления

в мышечных тканях, а все органы обогащаются кислородом, липидами

и белками, находящимися в крови. Пять секунд – шок! И у тебя новое

тело!

А вот длительное пребывание в холодной воде, которым славятся

любители зимнего плаванья «моржи», к сожалению, отнимает

жизненные силы на ненужное согревание, хотя и способствует

закаливанию воли и характера. Но нужно ли терять жизненные силы

ради избыточной эйфории после проруби, связанной с чрезмерным

выбросом в кровь «гормонов радости» – эндорфинов и энкефалинов?

Я много и долго моржевал и понял, что это перебор! Тем более что

всего 5 секунд достаточно для ответной защитной реакции иммунной

системы и избавления от хандры, связанной с болью, недосыпанием

или депрессией! Ванна, купель, прорубь – разницы нет: что есть, тем

и пользуйся! Но, как ни парадоксально это прозвучит, я признаюсь, что

за многие годы я еще ни разу не испытал удовольствия

при погружении в холодную (ледяную) воду! Но всего лишь через

5 секунд после такого погружения я испытываю восторг, радость

и желание жить полной жизнью, не ограниченной никакими страхами.

И так каждое утро, представляете! Пять секунд утренней холодной

воды, и ты выходишь из круга обреченных на хронические болезни!

Одна моя пациентка, врач-стоматолог в возрасте 52 лет, с остеохондрозом и избыточным весом, так рассказала о своих

ощущениях после «знакомства» с энергией холодной воды:

«Вы знаете, доктор, меня не узнают на работе. Раньше я улыбалась

только пациентам, да и то заставляла себя это сделать. Сейчас такое

ощущение, что не только тело становится здоровым, но и уходит

какая-то грязь из души. Но я понимаю, что этим надо заниматься всю

жизнь!»

Всего 5 секунд – и новая философия жизни! Кстати, эта женщина

всего за 10 сеансов кинезитерапии, сочетающейся с криотерапией, похудела на 3 кг! Это еще один дополнительный эффект ледяной воды, который можно использовать для борьбы с целлюлитом.

Но очень важно понять, что криотерапия, или воздействие холодом, применяется при появлении боли для снятия этой боли, а не

для лечения, как думают многие! Резкое воздействие холодной воды

снимает отек и воспаление, улучшает микроциркуляцию тканей и тем

самым способствует достижению лечебного эффекта.