Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

Petrie, A., and J. Petrie. Mother Teresa. Petrie Productions, DVD, 1986. Потрясающий документальный фильм, проповедующий универсальные истины о безусловной любви, прощении и вере.

Schiraldi, G. R. Ten Simple Solutions for Building Self-Esteem. Oakland, CA: New Harbinger, 2007. В этой книге идея терапии, основанной на осознанности, и терапии принятия и обязательств объединяются с традиционными психологическими стратегиями повышения самооценки.

Seuss, Dr. 1990. Oh, the Places You’ll Go! New, York: Random House. Умный юмористический трактат о личностном росте и о том, что человеку свойственно ошибаться. Содержит яркие, интересные идеи для людей всех возрастов.

КОГЕРЕНТНОСТЬ СЕРДЦА

В The HeartMath Institute, расположенном в Боулдер-Крик, Калифорния (800-711-6221, http://www.heartmath.org, http://www.store.heartmath.com), вы найдете множество книг, видео, музыки и доступных технологий для отслеживания ритмов сердца в режиме реального времени и практики навыка HeartMath. Наблюдение за повышением когерентности своего сердца – чрезвычайно мотивирующее занятие.

Вот две очень полезные книги на эту тему.

Childre, D., and D. Rozman. Transforming Anger: The HeartMath Solution for Letting Go of Rage, Frustration, and Irritation. Oakland, CA: New Harbinger, 2003.

Childre, D., and D. Rozman. Transforming Stress: The HeartMath Solution for Relieving Worry, Fatigue, and Tension. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.

САМОСОСТРАДАНИЕ

Нефф К. Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021. Узнайте, как заменить строгую самокритику и осуждение добротой. Если вы готовы прочитать только одну книгу о самосострадании, выберите эту. Но очень полезно также прочитать: Dr. Christopher Germer. The Mindful Path to Self-Compassion, 2009. Можете также посетить отличный сайт доктора Нефф, http://www.self-compassion.org, где найдете множество превосходных шкал для сравнения, упражнения и медитации.

Salzberg, S. Loving-Kindness: The Revolutionary Art of Happiness. Boston: Shambhala, 1995. Превосходный обзор медитации любящей доброты, которая дополняет самосострадание и, как показывают исследования, улучшает психическое здоровье человека.

ВЕДЕНИЕ ЗАПИСЕЙ В ДНЕВНИКЕ

Pennebaker, J. W. Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotion, 1997. New York: Guilford Press. Это первая книга доктора Пеннибейкера, уже ставшая классикой.

Pennebaker, J. W., and J. F. Evans. Expressive Writing: Words That Heal. Enumclaw, 2014, WA: Idyll Arbor, Inc. В книге объясняется, почему, изливая на бумагу эмоциональную боль детского или взрослого опыта, можно уменьшить стресс. А еще в ней предлагается множество идей о том, как сделать письмо в дневнике эффективным.

ПРОЩЕНИЕ

Enright, R. D. Forgiveness Is a Choice: A Step-by-StepProcess for Resolving Anger andRestoring Hope. Washington, DC: American Psychological Association, 2001. Очень рекомендую прочитать эту книгу.

Enright, R. D. The Forgiving Life: A Pathway to Overcoming Resentment and Creating a Legacy of Love. Washington, DC: American Psychological Association, 2012. Ведущий исследователь темы прощения описывает этот очень сложный процесс, который тем не менее эффективно освобождает от злобы и негодования, заполняя пустоту как обиженного, так и обидчика состраданием, и становится истинным благословением для того, кто прощает, для его родных и любимых, а иногда и для обидчика. В книге описано множество отличных психологических практик.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ

Schiraldi, G. R. The Post-TraumaticStress Disorder Sourcebook. New York: McGraw-Hill, 2016. Травмирующие события, такие как сексуальное насилие, терроризм, война и другие, крайне негативно сказываются на самооценке человека. Эта книга четко описывает и понятно объясняет непонятные симптомы ПТСР и предлагает широкий спектр эффективных вариантов лечения этого заболевания и соответствующие ресурсы.

В институте травматического стресса Сидрана в Балтиморе, штат Мэрилэнд (410-825-8888; http://www.sidran.org) вам помогут найти в своей местности квалифицированного психиатра, специализирующегося на ПТСР; на сайте Института предлагается множество материалов на эту тему и другие полезные ресурсы.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

В целях стимулирования выздоровления и оптимизации здоровья и работоспособности организация Resilience Training International (www.ResilienceFirst.com) предлагает тренинги психологической устойчивости для предотвращения состояний, вызываемых стрессом. Психологическая устойчивость и высокая самооценка неразрывно связаны. Основатель и владелец организации – доктор Гленн Ширальди.

СЧАСТЬЕ

Во всем мире признают, что счастье неразрывно связано со здоровой самооценкой. Вот мои любимые книги на эту тему:

Brooks, A. C. Gross National Happiness: Why Happiness Matters for America – and How We Can Get More of It. New York: Basic, 2008. Опытный исследователь использует большие и авторитетные базы данных, в основном результаты последних исследований, и делает интереснейшие выводы относительно зависимости между счастьем и рядом других сфер нашей жизни: политикой, семьей и религиозными ценностями.

Любомирски С. Психология счастья: новый подход. СПб.: Питер, 2014. Великолепное изложение серьезных исследований и практических, проверенных временем методов повышения уровня счастья.

НАУЧНАЯ КЛАССИКА

Если вас интересуют ранние научные труды на тему причин и следствий самооценки, ознакомьтесь с работами:

Coopersmith, S. The Antecedents of Self-Esteem. San Francisco: Freeman, 1967.

Rosenberg, M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton, NJ: Princeton University Press, 1965.

Alexander, F. G. The Medical Value of Psychoanalysis. New York: Norton, 1932.

Borkovec, T. D., L. Wilkinson, R. Folensbee, and C. Lerman. «Stimulus Control Applications to the Treatment of Worry». Behavior Research and Therapy, 1983, 21: 247–50.

Bourne, R. A., Jr. 1992. «Rational Responses to Four of Ellis’ Irrational Beliefs». Неопубликованный раздаточный материал, представленный Институтом Апледжера, Palm Beach Gardens, FL.

Bradshaw, J. Healing the Shame That Binds You. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc., 1988.

Briggs, D. C. Celebrate Yourself: Making Life Work for You. Garden City, NY: Doubleday, 1977.

Brothers, J. «What Really Makes Men and Women Attractive», Parade, 1990, August 5.

Brown, S. L., and G. R. Schiraldi. «Reducing Symptoms of Anxiety and Depression: Combined Results of a Cognitive-Behavioral College Course». Документ, представленный на Национальной конференции Америкаской ассоциации по изучению неврозов, Washington, DC, 2000, March 24.