Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость - Райли Джиллиан

Если мы безответственно относимся к своему организму и не думаем о здоровье, наше тело не просто изнашивается. Если не знать о принципах здорового питания и не пытаться преодолеть зависимость, придут боль и болезни. Не думаю, что кто-нибудь из тех, кто лет десять пытается избавиться от тяжкого недуга, вызванного пищевой зависимостью, жалеет, что пытался себя контролировать вместо того, чтобы есть еще больше[77].

Выходит, философия «жизнь дана, чтобы жить» – очередное оправдание зависимостей, в том числе и пищевой? У многих рано или поздно случается «тревожный звонок», какие-то события заставляют усомниться в разумности такой жизненной философии. Иногда это происходит, когда мы узнаем, что наш ровесник только что перенес инсульт. Или у нас диагностируют диабет, или повышенное давление, или даже рак либо хотя бы подозрение на него. И тогда многие отказываются «жить, чтобы жить» и начинают понимать, что нужно здоровье! И тут же начинаются попытки радикально изменить рацион – и откуда-то берется сила воли, чтобы все задуманное реализовать.

Почему бы не прислушаться к самым первым «тревожным сигналам» и не начать действовать, пока они не стали слишком громкими? Профилактика несравненно лучше и эффективнее, чем лечение; причем не нужно становиться фанатом здорового образа жизни. Вы наверняка сможете заметить слабые «тревожные сигналы»: это и ухудшение самочувствия, и упадок сил, и падение самооценки.

Высокая самооценка – не роскошь, а необходимость. При низкой самооценке мы чаще испытываем скуку, беспокойство, даже отчаяние. Мы можем избегать этих эмоций или подавлять их, прячась за вечной занятостью, но рано или поздно начнем искать успокоение в потакании какой-нибудь зависимости (например, от еды) и со временем станем получать удовольствие только от ее удовлетворения. Это усугубит проблему, приведя к дальнейшему падению самооценки. Мы будем находить все меньше приятного и интересного в себе, а зависимость станет единственным способом на время избавиться от отвращения к себе.

Этот порочный круг проявляется наиболее очевидно, когда мы остаемся в одиночестве, нас никто не отвлекает и не создает у нас ощущения собственной значимости. Отчасти именно поэтому многие из нас переедают особенно часто, именно когда оказываются одни. Вдобавок порой нам не хочется, чтобы другие узнали, сколько мы на самом деле едим: чужое одобрение для нас важнее собственного.

Нужно работать над самооценкой. Она укрепляется, когда мы ощущаем свою значимость и видим, что вполне способны жить осознанно. Когда мы переедаем, наносится ущерб всему. И дело даже не в том, что мы теперь видим в зеркале: самооценка разрушается, когда мы теряем контроль и без конца едим. Из-за этого развивается депрессия. Пока вы едите, вам вроде бы комфортно: кажется, вы получаете заслуженное. Но все это временно, вскоре нахлынет чувство вины, сожаление, а депрессия усилится. Научившись управлять навязчивым желанием, вы восстанавливаете самооценку, чувствуете, что управляете своей жизнью, и постепенно избавляетесь от депрессии.

Если это ваш случай, то вам необходимо вспомнить эти мои слова, как только вы почувствуете навязчивый аппетит. Подумайте, как улучшится ваша жизнь, если вы не начнете удовлетворять неуемное желание. Именно это и станет ключевым фактором успеха, если вы хотите добиться серьезных и, главное, устойчивых перемен.

При низкой самооценке нам кажется, что мы не стоим того, чтобы отучиться от обжорства. И тут уж не избежать депрессии. Любые симптомы, указывающие на проблемы со здоровьем, в сочетании с традиционным для нашей культуры негативным отношением к людям с избыточным весом усугубляют ситуацию. Если вам кажется, что вы недостаточно цените себя, чтобы начать серьезные изменения, можете играть роль, пока не вживетесь в нее. Ведите себя так, будто ваши жизнь и здоровье – высочайшая ценность. Притворитесь, что научились ценить себя, и самооценка начнет расти.

Ведите себя так, чтобы соответствовать всем шести принципам самооценки (см. главу 4).

1. Живите более осознанно: признайте, что вами движет навязчивое желание все время есть, причем не то, что вам полезно. Научитесь замечать хитрости, с помощью которых вы пытаетесь оправдать свое поведение и удовлетворить навязчивое желание.

2. Ваша самооценка станет повышаться, как только вы начнете питаться с пользой для здоровья. Вы научитесь себя принимать, когда признаете, что пищевая зависимость – результат регулярного переедания, а не признак того, что с вами что-то не так или вы одержимы жадностью и стремлением к саморазрушению. И тогда вместо того, чтобы сдаться и провести жизнь в обжорстве, вы научитесь хоть иногда оставлять навязчивое желание без удовлетворения.

3. Самооценка начнет повышаться, когда вы станете напоминать себе, что, и идя на поводу у навязчивого желания, и решив его игнорировать, вы сделали свободный выбор. Вы вольны есть, что хотите и сколько хотите.

4. Вы укрепляете уверенность в себе, когда отвечаете «спасибо, нет» на предложение съесть то, что вы считаете неполезным, и не стараетесь измениться, чтобы соответствовать чьим-то представлениям о том, что правильно или красиво.

5. Ваша жизнь обретает смысл, когда вы объявляете свое физическое и эмоциональное здоровье своей главной целью и предпринимаете осознанные действия для ее достижения.

6. Вы ведете себя честно, когда держите данное себе слово, например используете планы и интервалы, а также замечаете, как нарушаете свои же решения о том, что и сколько вам есть.

Возможно, вам покажется, что все это невозможно запомнить и использовать. Но вообще-то вам нужно переключить внимание с собственного веса на работу с навязчивым желанием без конца есть. Над какой бы целью вы ни работали, важно найти способ оценивать промежуточные результаты. Перестаньте думать, что главный критерий успеха – возможность влезть в одежду меньшего размера. Найдите новые критерии.

• Используйте планы и интервалы и не отступайте от принятых решений. Это даст вам ощущение контроля над ситуацией.

• Посмотрите на навязчивое желание позитивно: работая с ним, вы стремитесь контролировать свою зависимость, а не просто похудеть. Пока вы думаете только о лишнем весе, у вас не будет мотивации признать неудовлетворенное навязчивое желание; вы начнете его избегать и не сможете добиться долгосрочных устойчивых изменений. Если же ваша цель – победить зависимость, все встает на свои места и вы начинаете двигаться к успеху. При этом вы обязательно похудеете, даже не сомневайтесь!