Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

3) мотивация самоутверждения;

4) командная мотивация;

5) мотивация, основанная на стремлении к внешним вознаграждениям.

В вашем следующем забеге вы можете обнаружить, что ваша мотивация состоит из любой комбинации вышеприведенных вариантов. Мотивация – это глубоко личные устремления, поэтому ничего не будет необычного в том, что какая-то ее категория будет сильнее действовать на вас, чем другие. Для потока лучше любая мотивация, чем ее отсутствие.

Мотивация, создаваемая стремлением спортсмена к конкретным временным результатам

В любом состязании или забеге реально за победу борются всего несколько лучших спортсменов. Поскольку результаты на различных состязаниях колеблются, то более постоянным мерилом ваших успехов являются временные показатели. При благоприятных погодных условиях на быстрой тропе или треке вы можете попытаться установить свой рекорд сезона или даже лучший результат в жизни. Если вы участвуете в тех или иных соревнованиях не один раз, то можете ставить перед собой задачу показать лучшее время, чем в предыдущем забеге. Если вы только начали сезон и еще не уверены в своей спортивной форме, то можете поставить перед собой приблизительный результат и попытаться его достигнуть.

Мотивация, основанная на временных целях, имеет свои преимущества. Эти цели, как правило, конкретны и дают значительную обратную связь. Если ваша цель состоит в том, чтобы пробежать 5000 м за 18 минут, вы знаете, что ваш средний темп должен быть выше, чем 5:50 на милю. Когда вы увидите свой результат 5:45, то почувствуете воодушевление от хорошего бега; если же ваше время на милю составит 5:55, то вы поймете, что вам нужно либо нарастить скорость, либо сменить цель. Чем ближе вы будете к успеху, тем выше будет ваша мотивация. Осознание такой обратной связи помогает легче достигать состояния потока.

«Моя цель состояла в установлении личного рекорда, – говорит Макки, которая ускорилась на последнем круге до 63 секунд, чтобы достичь ее. – Я была достаточно уверена в своей спортивной форме».

Мотивация, создаваемая стремлением спортсмена к конкретным временным результатам, не только помогает ему в состязании. Например, стремление установить свое лучшее персональное достижение может облегчить вам ваши усилия и увеличить шансы пробежать вашу дистанцию с лучшим результатом и испытать в ходе состязаний состояние потока.

Мотивация, создаваемая присутствием соперников

В каждом состязании нужен свой победитель. Независимо от того, кто это – мужчина, женщина, мастер или гроссмейстер бега, – каждый зритель хочет, чтобы соревнование выявило самого быстрого и подготовленного бегуна.

Для Макки шанс выиграть престижную Бриллиантовую лигу подталкивал ее к тому, чтобы отдать этому забегу всю себя до конца. Когда на предпоследнем круге у нее появился даже мимолетный шанс, она использовала его для победы. Всю обратную связь, исходящую от окружающего ее мира, Макки применила для того, чтобы лучше осознать, когда ей нужно сделать свой последний рывок.

«Я была уверена в том, что если к сигналу колокола удержусь в группе лидеров, то последние 400 м смогу пробежать с кем угодно, поскольку чувствовала свою отличную форму, – говорит Макки. – Я не знаю, почему я отклонилась в сторону от первой беговой дорожки и пошла по второй. Возможно, это действие подсказала мне вся та обратная связь, которую я в тот момент получала. Видимо, это дается со многими годами тренировок. Я слышала дыхание уставших соперниц, бежавших рядом, видела, что они слегка сбавляют темп, и чувствовала, что они немного сдают физически. Это все те вещи, которые я постоянно оцениваю и анализирую во время состязаний, особенно тех, в которых я не очень хорошо знаю своих соперниц».

Однако красота состязания выходит далеко за пределы понятий «победа» или «поражение». Соревнование с другими людьми дает вам мотивацию к тому, чтобы реально увидеть, чего вы стоите по сравнению со своими коллегами-спортсменами. Соревнования позволяют вам выстроить отношения дружеского соперничества с теми, кто чаще всего оказывается вашими соперниками. И, как было показано в этой главе выше, состязание с другими людьми естественным образом выводит на поверхность все лучшее, что есть в людях.

Мотивация самоутверждения

Люди по природе склонны к конкуренции, однако в то же время являются весьма хрупкими созданиями. Они жаждут уверенности в себе и хотят быть принятыми окружающими. Даже бегунья мирового уровня, такая как Макки, которая способна пробежать милю за 4:20, все равно иногда нуждается в подтверждении того, что она достойна считаться профессионалом.

«Я хотела доказать себе и окружающим, что я принадлежу к числу лучших, – говорит Макки о своем первом выступлении в Бриллиантовой лиге. – Я не знала всех девушек, участвовавших в забеге; я знала только, что все они достойные спортсменки и их тяжело победить».

Самоутверждение выходит даже дальше, чем осознание собственной ценности. Поскольку в соревнованиях раскрываются лучшие способности спортсмена, эти события представляют идеальную возможность для того, чтобы испытать абсолютные пределы вашей спортивной формы и подготовки. Если вы отлично работаете на тренировках, но недотягиваете на соревнованиях, то доказательство того, что вы можете добиваться нужного результата, является для вас самым мощным мотивом к хорошему выступлению. Если только что вы выступили не в полную меру своих сил, то «стирание» этого воспоминания хорошим результатом даст вам ощущение движения вперед. До тех пор пока такая мотивация не определяется исключительно эгоцентрическими побуждениями, она может проложить для вас путь к переживанию потока.

Командная мотивация

Если вы никогда не участвовали в командных соревнованиях по бегу, посетите состязания школьников старшей школы в кроссе (обычно они проходят осенью в конце сезона). Присмотритесь к юношам и девушкам, одетым в одинаковую спортивную форму своей команды. Понаблюдайте за тем, как они с желанием доводят до абсолютного предела свои физические усилия, стараясь помочь своей команде занять как можно более высокое место. В командных соревнованиях по кроссу нет тайм-аутов, там невозможны замены и ничего нельзя переделать после того, как что-то уже свершилось. Это вопрос между «все» или «ничего». Эта атмосфера порождает у ребят такие отдачу и стойкость, которые многие из них даже не подозревали в себе.

Такую любовь к команде бывает труднее сохранить по мере того, как мы становимся старше. Но это не значит, что такое невозможно. На сайте Ассоциации легкой атлетики США размещены данные о тысячах клубов, в которые могут вступить бегуны, окончившие колледжи и университеты. Многие из этих клубов принимают участие в соревнованиях, включающих в том числе и командные зачеты. Даже если такие клубы превращаются просто в места социального общения для людей, занимающихся бегом, они предоставляют вам отличную возможность познакомиться с любителями бега из вашего региона и создают условия для тренировок и выступлений вместе с ними. Осознание того, что ваши друзья по клубу и команде с интересом наблюдают за вашими результатами, повышает эффективность ваших занятий на основе социальной фасилитации.