Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич

На втором круге ко мне присоединился мой друг Валерий Шацкий – профессор Белорусской консерватории, лауреат Международного конкурса пианистов. Он на два года младше меня. Именно он все время подстрекал меня пробежать марафон, готовил питание для пробега, измерял на трассе длину шагов. А потом не раз рассказывал, как «Роман на последних 500 метрах рванул к финишу трехметровыми прыжками и, вскочив на второй этаж дачи, включил на радостях финал 5-й симфонии Бетховена!»

Через год, 11 августа 1984 года, состоялось мое первое участие в официальном марафонском соревновании на Кубок БССР. Там в большинстве собрались любители из разных КЛБ. Было жарко (25–28 °C) и влажно, старт в 18:00. Завтрак и обед – овсянка с вареньем, перед стартом за 20 минут – 400 г своей питательной смеси, с собой только пять таблеток аскорбинки. Трасса – от площади Ленина через центр Минска до улицы Калиновского – Седых, и там пять больших кругов. Пил на питательных пунктах спортивную смесь по 150–200 г. К старту настроение боевое, все системы в порядке. Бежалось 30 км легко, потом терпимо, общее время 3:59.00. К сожалению, протоколов соревнования не нашлось. На финише выпил много воды. Утром до подъема пульс 60, вес – 70 кг, вечером вес – 66 кг. Только после финиша почувствовалось закрепощение ног, около суток ощущалась забитость мышц, что постепенно прошло. С дыханием всю трассу – нормально. После финиша – чувство удовлетворения от выполненной задачи и благодарность своему организму за выдержку в этом испытании на прочность. Позже, 12 и 16 августа, вес – 67,5 и 69 кг, 13–15 августа ЧСС до подъема – 52–58. Возобновил тренировки 15 августа – 10 км, 16 августа – 10 км (48–50 минут), 18 августа – 20 км (1:45) и т. д.

В последующие три года в марафонах я не участвовал. А с 1987-го начались мои ежегодные марафонские пробеги в международных соревнованиях: Москва – ММММ (5 раз), Бяла-Подляска – Брест и в обратном направлении (2), Осиповичи (6), Гамбург (5), Ганновер (3). Франкфурт-на-Майне (2), Ленинград (1) (рис. 3.3), Вроцлав (1), Минск (4) (рис. 3.4), Малорита (2). За 1983–1998 годы – 36 марафонов, в том числе четыре тренировочных и 32 – официальных международных (табл. 3.2).

Рис. 3.3. Ленинград, марафон «Нарвское кольцо», 26 мая 1991 года. Перед стартом

Рис. 3.4. На бегу я не пропускаю питательный пункт с напитками – на трассе Минского международного марафона. Каждый занят своим делом. Слева – олимпийский чемпион Ромуальд Клим. Минск, 7 июля 1996 года

Марафоны различались трассами, сохраняя дистанцию 42,195 км, погодой, массовостью, организованностью, комфортом, сервисом. По этим отличиям их можно условно разделить на три группы: московские, германские и белорусские, которые хорошо известны участникам. Но в день старта у забегов было много общего в процессе осуществления самого марафонского забега. И с каждым забегом накапливался практический опыт, используемый далее, частично повторяемый от старта к старту. Поэтому можно обобщить главное содержание действий в день соревнований, основываясь на личном опыте, своих ощущениях и впечатлениях. Постараюсь сделать это лаконично, не настаивая ни на чем, поскольку у каждого бегуна могут быть свои вариации, а этот опыт может кому-то и пригодиться.

Таблица 3.2. Участие в международных соревнованиях по марафонскому бегу на классической дистанции 42 км 195 м

Примечания. Минск* – на «домашних» тренировочных пробегах (4 из 36); м, ж – число финишировавших мужчин и женщин на дистанции 42,195 км; м – место среди мужчин; н. с. – нет сведений.

Старт назначался чаще всего утром, часов в 9–11, а в жаркие дни – в 15–16 часов. Завтрак включал геркулес с медом, 1–2 яйца, чай с медом и лимоном, пряники, хлеб, орехи (в ФРГ – еще кофе, иногда шведский стол), в случае позднего старта – в обед то же самое. Брал с собой на трассу выборочно таблетки с витамином С, солевые таблетки (аспаркам, панангин), конфеты, иногда курагу (в сумочке на поясе).

Одежда: майка, плавки, трусы, носки, кроссовки, налобная повязка (от пота) и ли козырек (от солнца и дождя); в апреле или сентябре в РБ – еще футболка и ветровой костюм. На запястье – напульсник с пришитыми колющими пластинками из иппликатора Кузнецова, булавки для уколов бедра в случае судорог, платок. Ступни смазывал кремом для ног, другие трущиеся места – вазелином или детским кремом. Питье до старта – 0,3 л воды с медом, а на всех пунктах питания (через 5 км) – вода, чай по 100–200 г (в ФРГ – бананы, апельсины, разные напитки). На пунктах освежения – губка с водой для обтирания.

Примерно в половине забегов на 30–35 км возникали спазмы голени или бедра, хотя и жевал с водой соленые таблетки; в других случаях обходилось без судорог, помогали и уколы бедра булавкой, растирание, массаж. Тогда приходилось временно переходить на шаг, потом возобновлять бег. Обычно на последних 3–5 км скорость бега уменьшалась, а общее время зашкаливало за 4:20–4:40. Но никогда, ни в одном марафоне я не сходил с дистанции. Лучшее мое время было 3:40–4:05, что совсем неплохо для рядового любителя в возрасте 51–62 лет!

Финиш – всегда радостный момент, единение духа и тела, еще одно доказательство, что ты – настоящий марафонец, за что тут же тебе вручают медаль с изображением города и датой пробега, потом свидетельство или вымпел, бывает, и фирменную майку с датой марафона, которая остается на долгие годы. А в Гамбурге – еще и фирменное марафонское махровое полотенце. Была и призовая награда за 2-е место в возрастной группе среди мужчин 60–64 лет на Минском марафоне в 1996 году – наручные часы «Луч».

Потом со спокойным достоинством, «сделав дело», идешь к столам с напитками, утоляешь жажду – взамен испарившегося на трассе пота. И еще после финиша не сравнимое ни с чем удовольствие – горячий душ омывает и очищает все тело от соленого покрова, приводит все мышцы, особенно ног, в нормальное состояние после «пробежки» на 42 км. Все предстает в розовом свете, усталости как не бывало. Сразу становится легко и приятно на душе от преодоления дистанции и себя.

На предпоследнем моем официальном марафоне в 1998 году в Осиповичах всем 72 бегунам на финише министр спорта и туризма РБ Н. К. Ананьев вручил футболки и вымпелы. В ответ я ему подарил мою недавно вышедшую книгу о нашем уникальном природном богатстве – артезианской воде в глубоких недрах города Минска, содержащей дефицитный фтор, необходимый нашим зубам и костям [60]. Незадолго такую же книгу для пользы дела передал Президенту РБ А. Г. Лукашенко – в библиотеку, а также раздал многочисленным коллегам.