Настольная книга для тех, у кого болит спина - Сара Ки

Прежде всего вам необходимо устранить сжатие позвоночника. За вас этого не сделает никто. Возможно, вам также придется снять контрактуру мягких тканей спины. За вас этого не сделает никто. Вы должны восстановить силу ослабевших мышц. За вас этого не сделает никто. Итак, за исключением высвобождения позвоночного сегмента руками, что у вас вряд ли вообще когда-нибудь получится, всю остальную работу по восстановлению здоровья вы выполняете сами. И помните, что у вас есть большое преимущество – интуиция и внутренние ощущения, которые руководят вами изнутри.

Главное в самолечении – свести до минимума сжатие поврежденного звена и вернуть ему подвижность. Этого можно добиться путем вытяжения позвоночника, в ходе которого сегменты разъединяются, а затем можно двигаться дальше. Уменьшение вертикального сжатия позволяет диску как следует напитаться водой и стать более упругим. Так он лучше воспринимает толчки и меньше травмируется, а также предохраняет суставные поверхности дугоотростчатых суставов от чрезмерного взаимодействия. Он действует как опора, на которой сегмент наклоняется, в то время как глубокие мышцы спины сзади контролируют наклон позвонка вперед, оттягивая его, как лошадь поводьями; при этом все они тянут под самым выгодным для них углом. Когда диск уплощается, такое возвратно-поступательное движение уменьшается, и вся система дает сбой. Появляется напряжение и в конечном итоге боль. Поэтому восстановление диска – ваша первоочередная задача. Ключ к лечению найти гораздо проще, если знаешь причину болезни.

Предварительные замечания

Самолечение при проблемах с позвоночником предполагает выполнение нескольких простых упражнений в определенной последовательности, а вовсе не их разнообразие. А поскольку сдавливание сегмента – это исходное расстройство, влекущее за собой все остальные, то основные методы лечения одинаковыми во всех случаях, даже в самых сложных. Наиболее эффективными оказываются одни и те же упражнения: подтягивание коленей к груди; перекаты на спине; сидение на корточках; использование блока для спины, теннисного мячика и спинного валика; наклоны вперед из положения лежа, укрепляющие мышцы брюшного пресса; обычные и диагональные наклоны с касанием пальцев ног; диагональное скручивание в положении лежа; наклоны корпуса с края стола.

Однако вы должны помнить, что лечение каждого расстройства должно протекать в определенном темпе. Вы обязаны строго придерживаться режима, в то же время корректируя его в соответствии со своими ощущениями. Вам необходимо достичь тонкого баланса между соблюдением режима и отдыхом. Действуйте, но не форсируйте события. Неукоснительно соблюдайте требования, но старайтесь не потревожить при этом спину. Каждый курс лечения старайтесь адаптировать к своему состоянию.

Пусть вами руководят ваши инстинкты. Может быть, иногда вы будете перегружать спину, но помните, что боль – это всего лишь сигнал бедствия, а люди чаще всего боятся совсем не того, чего стоит бояться. Они чрезмерно опекают свое здоровье и готовы сделать все, чтобы предотвратить боль и «замуровать» ее внутри спины.

Неприятные ощущения мгновенно устраняются с помощью простого волевого усилия, заставляющего мышцы вокруг больного места расслабиться. Это можно сделать в любой момент: на прогулке, ожидании лифта или при расстилании постели. Как только вы почувствуете, что у вас начинается мышечный спазм, сконцентрируйтесь на том, чтобы расслабить мышцы. Это станет важной вехой в борьбе с недугом.

Чаще всего самолечение малоэффективно, когда вы слишком усердно стараетесь избавиться от боли. Возможно, вы недостаточно спокойны или настойчивы; либо, наоборот, излишне решительны и настроены на стремительное выздоровление.

Главное в процессе самолечения – продвигаться вперед, спокойно, но целеустремленно; без излишней робости, и не слишком агрессивно. Просто шаг за шагом идите к своей цели, быстро реагируя на все происходящее.

Может случиться так, что вы на время утратите контроль над процессом восстановления. Улучшение внезапно прекращается, хотя до этого все шло достаточно гладко; вас буквально пронзает сильнейший приступ боли. Вас охватывает отчаяние и неуверенность в собственных силах. Вы не понимаете, что случилось, и боитесь двигаться дальше. Но если вы остановились, считайте, что болезнь вас победила.

Не отчаивайтесь: на каком-то этапе все так или иначе сворачивают с прямого пути к выздоровлению. Вам кажется, что это дорога в никуда, что, если вы все сделали правильно, боли быть не должно. Сегодня вы чувствуете себя более разбитым, чем вчера, вас тошнит, вам больно.

Успокойтесь и переждите шторм. Делайте все, что только возможно, чтобы не поддаться панике. Спина просто возмущается новыми правилами игры, и очень важно не уступить ей. Необходимо на пару дней уменьшить нагрузку, но ни в коем случае не останавливайтесь. Помните, что дорога ведет только в одну сторону – вперед. Добравшись до самого источника проблемы, жизненно важно продолжать двигаться, чтобы в конце концов вам было чем гордиться, когда бушующий океан успокоится.

Вы не дойдете до цели, если остановитесь на полпути. У вас останется чувство, что все предпринятые вами меры только ухудшили ваше состояние. Вы спровоцировали первопричину всей проблемы и вызвали гневную ответную реакцию, продолжавшуюся несколько недель или даже месяцев, но, спасовав, так и не дошли до финала и не увидели заметных улучшений.

Иногда боли в спине настолько сильны, что вы не в состоянии приступить к упражнениям. В таком случае лучше всего лежать в постели и принимать лекарства.

Выдерживать постельный режим, как правило, непросто. Люди с трудом приспосабливаются к изменениям в своей жизни, и всегда кажется, что есть более легкий путь. Но сейчас вы должны просто отдыхать. Более того, к ничегонеделанию необходимо относиться со всем смирением, не раздражаясь, иначе все это не принесет вам пользы.

При сильном воспалении после выполнения упражнений у вас опять может появиться боль, имитирующая исходную. В хронической фазе заболевания усилившаяся боль вполне терпима, но при остром воспалении сегмента кажется, что от лечения вам стало гораздо хуже. Постельный режим, создающий продолжительные периоды отдыха между трудными упражнениями, позволяет спине восстановиться, после чего можно продолжить терапию.

Когда вы лежите, позвоночник не сжимается под воздействием силы тяжести и начинается высвобождение позвоночного сегмента. Это уже первый шаг, ведущий к ослаблению боли. В горизонтальном положении не только нормализуется обмен веществ в проблемном звене, но и ослабляется мышечный спазм. По мере того как расслабляются мышцы, боль ослабевает, а кровообращение восстанавливается. Токсичные продукты воспалительного процесса естественным путем отводятся от нервных окончаний, и боль становится непостоянной. Стоит только устранить защитный спазм, как восстановительные процессы тут же начнут набирать силу.

Как соблюдать постельный режим

Поверхность, на которой вы лежите, должна быть горизонтальной и ровной (диван для этой цели не совсем подходит). Можно вставать, чтобы принять душ и переодеться, но после этого нужно немедленно снова лечь в постель и оставаться там, может быть, несколько дней.