Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль - Джон Тирни

Однако когда Баумайстер и Тайс стали размышлять над этими выводами, они вспомнили, что задание вести отчет о состоянии здоровья заканчивалось на предпоследней неделе семестра, т. е. до того, как прокрастинаторы приступали к лихорадочной работе над своими курсовыми работами. Они чувствовали себя лучше, поскольку еще не напрягались, но что происходило с ними в конце семестра, когда на них давили сроки?

Эксперимент был повторен с другой группой. На сей раз студенты должны были вести отчет о болезнях, симптомах и посещениях врачей в течение всего семестра, вплоть до даты сдачи последнего экзамена. И снова прокрастинаторы получали невысокие оценки и отличались завидным здоровьем, в то время как трудолюбивые старатели чахли над курсовыми.

Однако срок расплаты постепенно близился, и к концу семестра заядлые волынщики начали испытывать существенно больший стресс по сравнению с остальными студентами. Теперь им нужно было собраться, чтобы наверстать упущенное, и частота их недугов и симптомов резко возросла. В действительности их физическое состояние в конце семестра было настолько плохим, что перечеркивало все плюсы их бодрого существования в течение предыдущих недель.

Ночные бдения сказали свое слово, и у волынщиков стало больше проблем со здоровьем, чем у остальных участников эксперимента.

Иногда наступает момент, когда даже сильная воля не сможет вас спасти. Но большинство людей, включая отъявленных лентяев, способны избежать этого, научившись играть в атаке.

В этой книге мы обсуждали сотни экспериментов и способов самоконтроля. Давайте сделаем их краткий обзор и начнем применять на практике.

Атакующая игра начинается с понимания двух базовых принципов, изложенных в главе 1: ваш запас силы воли ограничен, и вы можете расходовать его так или иначе. Если вы хорошо выспались и позавтракали, то начинаете день с обновленным ресурсом силы воли. Но все, что происходит в течение дня, уменьшает этот запас. Каждое дело, которым вы занимаетесь, отщипывает или откусывает силу воли по кусочку. Комплексный характер современной жизни делает затруднительным понимание того, что всевозможные дела и рутинные занятия, явно не связанные между собой, используют один и тот же внутренний ресурс.

Представим себе, что происходит в течение обычного дня. Вы вытаскиваете себя из постели, несмотря на то что организм хочет поспать еще. Вы прикусываете язык, когда вас злит ваш босс или супруга или когда продавец в магазине говорит: «Секундочку!» – и возвращается к вам через шесть минут. Вы пытаетесь сохранить заинтересованное и внимательное выражение лица, когда ваш коллега проводит нудное совещание. Вы подавляете позыв сходить в туалет. Вы заставляете себя сделать первые шаги в новом проекте. Вам хочется съесть всю жареную картошку на своей обеденной тарелке, но уговариваете себя ограничиться половиной. Вы выгоняете себя на пробежку и стараетесь пробежать всю положенную дистанцию. Каждое из этих не связанных между собой действий уменьшает запас вашей силы воли, который может потребоваться для того, чтобы справиться со следующим этапом.

Это истощение вовсе не очевидно на интуитивном уровне, особенно когда дело касается принятия решений. Человек не наделен внутренним ощущением утомления от того, что нужно что-то решить. Выбрать, что съесть на ужин, куда поехать в отпуск, кого принять на работу, сколько денег потратить – все это требует расхода силы воли.

Энергия тратится даже на гипотетические решения. Надо помнить, что после принятия сложных решений ваш самоконтроль ослабевает. Важно не забывать и о том, что имеет значение усилие, а не его результат. Если вы боролись с искушением, но потом сдались, вы все равно будете истощены, потому что боролись. То, что вы сдались, не восстановит вашу волю – в лучшем случае вы не будете истощать ее дальше. Сила вашей воли может быть затрачена даже на то, что вы будете снисходительны к тому, что вам не нравится. Занятия тем, чего вы на самом деле не хотите в данный момент – выпить текилы, выкурить сигару, заняться сексом, – тоже ведет к снижению вашей силы воли. А самыми утомительными решениями бывают те, которые кажутся трудными для вас, но выглядят простыми и очевидными для остальных. Ваше рациональное «я» будет согласно с тем, что вы должны арендовать недорогую квартиру большей площади, но ваша энергия будет истощаться по поводу отказа от непрактичной квартиры с прекрасным видом.

Не существует однозначного чувства истощения. Поэтому вам следует прислушиваться к очень слабым, противоречивым сигналам. Расстраивают ли вас некоторые вещи больше, чем следовало бы? Ощущаются ли все события сильнее, чем обычно, как будто вашей жизни добавили громкости? Если вы обратили внимание на нечто подобное, проанализируйте несколько последних часов и попробуйте понять, не подверглась ли истощению сила вашей воли. Если это так, старайтесь сохранить то, что осталось, предотвращая влияние подобного истощения на ваше поведение.

В состоянии истощения вы в большей степени подвержены огорчениям. Вы можете сказать что-то, о чем впоследствии будете сожалеть. Тяга к еде, выпивке, трате денег или к чему-то еще становится трудно контролируемой. Как мы уже говорили, лучший способ жить без стресса – не зацикливаться на нем, но в истощенном состоянии вы можете наделать кучу ошибок, которые будут стоить вам денег, испорченных отношений и лишних килограммов. Когда ваша энергия на исходе, опасайтесь принимать обязывающие решения – вы будете тятотеть к вариантам с краткосрочным выигрышем при очень высокой отложенной цене. Чтобы избежать этого, акцентируйте внимание на долгосрочных последствиях, четко формализуйте аргументы в пользу своего решения и подумайте, насколько они здравы. Исключите иррациональные влияния и стандартные варианты, не требующие долгих размышлений.

Подобно актеру Джиму Тернеру, о котором мы писали в главе 2, вы будете не способны сделать простейший выбор даже в случаях, когда такой выбор может вам помочь. В своем сольном выступлении, посвященном борьбе с диабетом, Тернер рассказывает о том, как однажды, находясь на пляже, он почувствовал, что уровень сахара в его крови катастрофически снизился. Он понял, что нужно срочно ехать домой, и вместе со своим четырехлетним сыном он начал быстро собираться, складывая игрушки мальчика, которые они брали с собой на пляж, в две коробки. Это было совершенно рутинное дело, но уровень глюкозы в крови Тернера упал так сильно, что он никак не мог со-образить, какую игрушку в какую именно коробку нужно положить. Он уцепился за банальную мысль, которая пришла ему в голову: каждая игрушка должна лежать в той же коробке, в которой она приехала на пляж. И Тернер начал терять драгоценное время, складывая и перекладывая игрушки по коробкам.