Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль - Джон Тирни

В следующий раз, когда вам трудно будет сделать элементарный выбор, вспомните этот образ: парень, лежащий на песке, не в силах принять решение о походе в туалет. Это то, что с вами может сделать недостаток глюкозы. «Кажется, будто у тебя вырезали кусок мозга, – говорит Тернер. – Ты не можешь сконцентрироваться. Ты тупо смотришь на все, соображая, что нужно что-то делать, и не понимаешь, почему ты не в состоянии предпринять хоть что-то». Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не примете решение, которое спасло Тернера: прежде надо поесть. Исследователи в лабораториях применяют для пополнения запасов энергии напитки с сахаром из-за их быстродействия, но лучше подкрепиться здоровой пищей, например белковой. Съешьте что-нибудь подходящее, подождите полчаса, и решение не покажется вам таким уж сложным.

Мы не вольны контролировать или предсказывать стрессы, которым может подвергаться наша жизнь, но можем использовать спокойные периоды или мирные передышки для того, чтобы планировать наступательные действия. Начните заниматься спортом. Обучитесь чему-то новому. Бросьте курить, сократите потребление алкоголя, сделайте один-два решительных шага на пути к здоровому питанию. Подобными задачами лучше заниматься в периоды, когда сила вашей воли не особенно востребована для решения других проблем. Вы можете осознанно выбирать поле битвы и так же осознанно отказываться от тех сражений, где рискуете получить непреодолимые проблемы. Даже такой человек, как Дэвид Блэйн, с его стальной волей и потрясающими способностями терпеть боль, имеет свои ограничения. Когда мы рассказывали ему о путешествиях Стэнли по джунглям, он вздрогнул от отвращения при упоминании о тучах москитов и других насекомых.

Выбирая поле для своей битвы, старайтесь выйти за пределы сиюминутных проблем и взгляните на свою жизнь в перспективе. Вы действительно находитесь там, где хотите быть? Что могло бы быть лучше? Конечно, эти вопросы не на каждый день и уж точно не для периодов стресса и большой занятости. Но хотя бы один день в году – предположим, в свой день рождения, – вы можете спокойно поразмышлять на эти темы и записать, что вам удалось за прошедший год. Если вы превратите это в ежегодный ритуал, то сможете про-сматривать заметки предыдущих лет, сравнивая достижения: что решено, что не удалось сделать, что делается сейчас. У вас должен быть хотя бы приблизительный план на следующие пять лет с более определенными промежуточными целями, например с помесячными планами, которые мы обсуждали в главе 3. Составьте представление о том, что вы хотите сделать в течение месяца и как этого добиться. Предусмотрите варианты и возможные неудачи. Когда вы анализируете ваши успехи в конце месяца, помните, что вам не обязательно достигать всех целей в сроки, которые вы поставили, – важно, чтобы жизнь улучшалась от месяца к месяцу.

Намерения относительно быстрых серьезных изменений рухнут, если цели будут недостижимы. Допустим, вы не готовы окончательно бросить курить – ограничьте себя двумя-тремя сигаретами в день. Если вы слишком много пьете и не можете отказаться от алкоголя полностью, попробуйте ограничить себя определенной недельной нормой потребления[42] или ужином с вином только по выходным и установите несколько дней в неделю, когда вы будете оставаться в полной трезвости (исключая, разумеется, и пиво). Эффективное планирование позволит вам рассчитывать вашу силу воли. Как много ее потребуется сегодня вечером, завтра или в следующем месяце. Если вам предстоит заниматься серьезными проблемами, заполнять налоговую декларацию или даже путешествовать, вы должны хорошо представлять себе, где вы возьмете дополнительную силу воли – скорее всего, нужно будет сократить ее расход на другие задачи.

Когда вы планируете свое время, не выделяйте на рутину больше времени, чем она того заслуживает. Помните о первом законе Паркинсона: работа заполняет все отпущенное на нее время. Установите жесткий временной лимит на рутинные задачи. «Почистить подвал» или «разобраться в шкафах» – это может растянуться на целый день. Но если вы установите четкий лимит, скажем пару часов, то можете многое успеть за это время. И если намеченного времени не хватит, лучше доделать остальное на следующий день или через неделю.

Мы посвятили главу 3 славной истории перечня дел, но понимаем, что не всем читателям понравится такая идея. Как мы выяснили при обсуждении эффекта Зейгарник, когда вы пытаетесь игнорировать нерешенные вопросы, ваше подсознание начинает мучить вас, подобно назойливому мотивчику мелодии песни. Без конца откладывая решение, вы не можете выкинуть незавершенные дела из головы или заставить себя забыть о них. Но как только вы составили конкретный план, ваше подсознание успокаивается. Вам нужно как минимум запланировать следующий шаг: что сделать, с кем контактировать, каким способом это выполнить (лично? по телефону? по почте?). Если вы можете точно спланировать, когда и где осуществить задуманное, – еще лучше. Как только вы решили, что будете делать, и внесли это в список, ваше подсознание расслабится.

Когда вы ставите перед собой задачу, постарайтесь избежать так называемых ошибок планирования (они порой случаются со всеми – от студента-первокурсника до опытного топ-менеджера). Вы когда-нибудь слышали о шоссе или небоскребе, которые построили на шесть месяцев раньше срока? Гораздо чаще бывают задержка в сроках и превышение бюджета.

Ошибку планирования оценивали в ходе эксперимента с участием студентов старших курсов, готовивших дипломные работы. Психолог Роджер Бюлер и его коллеги попросили студентов спрогнозировать дату вероятного окончания работы с учетом лучшего и худшего сценариев. Прогноз составил в среднем 34 дня, фактический срок оказался почти вдвое дольше – 56 дней. Очень немногим удалось уложиться в сроки, представленные в «лучшем сценарии».

Ошибка планирования может затронуть каждого, но особенно она касается прокрастинаторов, которые рассчитывают выполнить всю работу героическими усилиями в последнюю минуту. Этот подход может оказаться успешным, если они предусматривают достаточное количество времени для работы непосредственно накануне установленного срока, но этого не происходит. Они недооценивают потребность во времени и в последний момент обнаруживают, что им не хватает времени для того, чтобы выполнить работу хорошо.

Один из способов избежать ошибки планирования – подумать о своем прошлом опыте. В эксперименте с дипломными работами студенты становились намного реалистичнее в прогнозировании сроков сдачи, если они руководствовались своим предыдущим опытом. Еще более здраво они могли оценить сроки окончания работы других студентов.