Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

нет доступа к необходимым ресурсам [199].

Найдите тихое спокойное место. Поднимите глаза вверх и вправо, представляя, что недалеко находится человек, похожий на вас. Как он стоит, двигается, что говорит? Чем его образ отличается от вашего? На протяжении всей техники наблюдайте за ним.

Решите, на выполнение какого задания вы хотите себя мотивировать. Представьте себе, как будет выглядеть ситуация, когда проблема будет решена. Теперь увидьте, как ваш «второй я» легко справляется с поставленной задачей, испытывая при этом приятные ощущения. Заметьте, как внутренний голос вашего «второго я» подбадривает и воодушевляет вас, напоминая о будущем вознаграждении и о том, как много вы уже сделали на пути к своей цели. Наконец, представьте себе, как этот «второй я» получает удовольствие оттого, что он справился с заданием, и наслаждается полученным результатом.

Если все, что вы увидели, выглядит не вполне убедительно, вы можете закрыть эту картину воображаемой завесой, пока ваше подсознание будет выполнять необходимые корректировки. Потом вновь вернитесь к ситуации. Хотите ли вы стать этим «вторым я», который только что воспользовался новой стратегией мотивации? Пусть теперь ваш «второй я» вновь повторит весь процесс обучения на примере еще одной задачи, чтобы снова продемонстрировать вам правильность сделанного выбора.

Когда вас будет полностью устраивать сложившаяся картина, впустите внутрь себя «второго я», который уже овладел всеми этими новыми знаниями. Что изменилось на уровне частей тела? Некоторые люди протягивают руки вперед и представляют себе, как они втягивают «второго я» внутрь своего тела. Нередко люди ощущают всплеск энергии, выполняя это упражнение.

Отметьте эти изменения и прогуляйтесь с ними. Теперь отдельно от места, не представляя себе образ, просто повторите те маркеры, которые вы заметили ранее. Чувствуете ли вы себя в ресурсном образе? Теперь каждый раз, когда вам понадобится этот ресурс, выстраивайте свое тело по найденным маркерам (ноги, осанка, голова, мышцы).

Техника «Трехпозиционное описание (восприятие)» [200]

Данная техника используется в НЛП для сбора информации и оценки коммуникативной ситуации. Информация моделируется с точки зрения определенных позиций восприятия при помощи ассоциации и диссоциации. Вот как их определял Дилтс: «В НЛП есть три принципиальные позиции, с которых можно наблюдать определенное переживание. Первая позиция – когда мы нечто замечаем, видим собственными глазами с перспективы “я”. Вторая состоит в том, что мы видим так, как если бы видели это с позиции другого человека, участвующего в событии. Третья позиция – это отступление и наблюдение отношений между собой и другими людьми с перспективы наблюдателя» [201].

1-я позиция восприятия «Я-сам»

Первая позиция восприятия предполагает, что человек оценивает ситуацию со своей точки зрения, исходя из собственных интересов и ценностей. Несмотря на кажущуюся простоту, это не всегда легко сделать: иногда трудно отделить свои интересы от интересов другого человека или от оценки ситуации со стороны. В первой позиции восприятия человек говорит о себе в первом лице (ассоциация): «Я должен это сделать». Для нее характерны выраженные эмоциональные реакции, большая подвижность и тонус мышц и т. д.

2-я позиция восприятия «Я-другой»

Вторая позиция восприятия предполагает «ассоциацию в другого» участника общения. Если их несколько (например, в семейном конфликте), то и вторых позиций может быть несколько. Чтобы войти во вторую позицию:

• встаньте на место другого;

• взгляните его глазами;

• почувствуйте, как он;

• посмотрите на это с его точки зрения.

Обратите внимание, что часть инструкций – кинестетические («встаньте на его место», «почувствуйте, как он»), а часть – визуальные («взгляните его глазами», «посмотрите с его точки зрения»). В любом случае вы как бы мысленно входите в образ его тела или надеваете этот образ на себя. Во второй позиции восприятия человек обращается к себе во втором лице: «Ты же хочешь сделать это».

3-я позиция восприятия «Наблюдатель»

Третья позиция восприятия предполагает диссоциацию (восприятие ситуации так, как будто она происходит с кем-то другим). При этом предполагается, что человек не отстаивает чью-либо точку зрения, а может дать взвешенную оценку и рекомендации участникам. Например, если это разрешение сложной ситуации между бизнес-партнерами, то он будет действовать в рамках поиска взаимовыгодного решения.

Рекомендации по входу в третью позицию:

• посмотрите со стороны;

• выйдите из ситуации;

• проанализируйте это;

• подумайте об этом без эмоций;

• побудьте беспристрастным наблюдателем.

Для перехода в третью позицию можно использовать как визуальный способ диссоциации – посмотреть на себя со стороны, так и дигитальный – проанализировать ситуацию.

4-я позиция восприятия

В целях лучшего понимания ситуации Р. Дилтс дополнил указанную технику четвертой позицией восприятия – «ассоциацией в систему», с которой вы работаете («семья», «отдел», «команда», «город»).

Данную технику можно использовать при разрешении коммуникативных конфликтов, выявления намерений других участников ситуации, для дачи обратной связи, анализа системных взаимодействий и изменений системы.

Модель S.C.O.R.E. [202]

Модель S.C.O.R.E. является одной из самых эффективных моделей для сбора информации и решения проблем. Ее разработали Р. Дилтс и Т. Эпштейн в 1987 году. Она может быть полезна как консультантам, коучам при работе с клиентом, так и при самостоятельной работе, когда вы ставите цели или разбираетесь с проблемами [203].

S.C.O.R.E. – это аббревиатура, описывающая точки, которые нужно уточнить.

Symptoms – симптомы, настоящее состояние, которое хочется изменить. Например, страх публичных выступлений, сопровождающийся тревожностью, депрессией, апатией.

Causes – причины такого поведения. Например, прошлый негативный опыт выступления перед аудиторией.

Outcomes – результат, желаемое состояние, которое вы хотите получить вместо симптомов. Например, избавление от страха выступать на публике.

Resources – ресурсы. Что может помочь достижению цели? Например, сила воли.

Effects – эффекты, последствия для себя и значимого окружения. Эффекты могут иметь положительное значение, поддерживающее позитивное состояние, и отрицательное значение, угнетающее использование приобретенного навыка. Например, если я буду выступать раз в полгода перед большой аудиторией, я буду чувствовать себя более уверенным и обрету полезные знакомства. Но есть риск неудачного выступления.

Не всегда получается все выяснять в предложенном порядке. Бывает, что, дойдя до последствий, человек начинает менять результат, добавлять ресурсы.

АЛГОРИТМ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МОДЕЛИ S.C.O.R.E.

Основные моменты использования техники взяты из книги Э. Робинсона «НЛП. Секретные методики спецслужб» [204].

Шаг 1

Опишите проблему, которую вы бы хотели решить. Мысленно нарисуйте на полу «линию времени» длиной от трех до пяти метров. Отметьте на ней, где находятся прошлое, настоящее и будущее. Оставьте небольшой отрезок после будущего, где будут располагаться эффекты.

Шаг 2

Встаньте на то место, которое вы обозначили как настоящее. Опишите, какие симптомы вы испытываете, столкнувшись с проблемой. Затем сойдите с линии времени и мысленно посмотрите на себя в настоящем, после чего представьте себя в будущем, когда проблема будет решена. Теперь взгляните на себя в будущем так, как будто вы наблюдаете за собой со стороны.

Шаг 3

Теперь встаньте на линию времени там, где вы обозначили будущее, и представьте все ощущения, которые вы бы испытывали, добившись цели. Опишите, что вы чувствуете, видите и слышите, находясь в этом состоянии.

Шаг 4

Теперь