Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

«Выход из цикла негативных эмоций» – это интегративная психотехника, использующая помимо «Колеса жизни» когнитивные методы, приемы телесной терапии эмоциональной саморегуляции, арт-терапии, поведенческой коррекции и другие инструменты для работы с психосоматическими симптомами.

Техника «Золотая заплатка»

Эта психотехника позволяет осознать свои ранее неосознаваемые ожидания и установки и затем привести их в соответствие с актуальными целями. Психотехника «Золотая заплатка» позволяет проработать наши психологические травмы и трансформировать слабые стороны в ресурсные через принятие и реабилитацию по японскому принципу «кинцуги». Это японское искусство реставрации керамических изделий при помощи лака, смешанного с золотым, серебряным или платиновым порошком. Поврежденные изделия собирают и склеивают, получившийся в результате предмет, исчерченный золотыми трещинами, по мнению японцев, становится еще лучше, чем был прежде. Дополняет психотехнику упражнение «Коллаж разных лет», которое помогает провести своеобразный аудит мыслей, образов и ожиданий, а затем, при необходимости, переформулировать жизненную стратегию.

Техника «Дыхание и эмоции»

Моше Пинхас Фельденкрайз, основоположник одноименной системы развития человека, основанной на осознавании и понимании себя в процессе работы над движением тела, считал, что паттерны движения отзеркаливают состояния нервной системы. И для того чтобы избавиться от ненужных мышечных напряжений и неэффективных двигательных последовательностей, необходимо научиться расслабляться – ведь именно в моменты релаксации мы можем отслеживать блоки напряжения в теле и работать с ними [190].

Один из ведущих телесно-ориентированных психотерапевтов России, автор метода танатотерапии Владимир Баскаков отмечает: «Традиционно считается, что душа соединяет нематериальный мир чистого духа с плотской, чувственной природой тела. Дыхание связывает эти два мира, привносит дух в материю. Осознав роль дыхания как посредника, следует также помнить, что оно не только регулирует другие системы, но и само подвержено воздействию различных факторов» [191]. Психотехника «Дыхание и эмоции», используя единство внимания, дыхания и движения, помогает снять напряжение и создать новый «сценарий тела». В этой главе описаны упражнения, которые позволяют добиться расслабления мышечных зажимов и высвобождения энергии.

T1. Взмах

«Взмах» (the swish pattern) – это классическая техника НЛП, которая работает с привычными поведенческими стратегиями. В ее основе лежит идея, что главный наш ресурс – это свобода выбора. Мы не перекладываем ответственность на кого-то другого, а сами решаем, каким будет наш мир.

Техника «Взмах» позволяет изменять привычное поведение на более желательное с помощью выявления последовательности и закономерностей внешних и внутренних стимулов. Определив триггер, запускающий определенную реакцию, мы можем понять, что именно приводит нас к нежелательному поведению или привычкам. Например, курильщик, прежде чем закурить, сначала видит пачку сигарет на столе, затем чувствует желание взять сигарету в руки, а в конце слышит внутренний призыв к тому, чтобы сделать перекур.

Далее идет работа по трансформации этого триггера (триггеров) с использованием врожденного человеческого стремления человека избегать «неприятного» и тянуться к «приятному», двигаться от «неудовольствия» к «удовольствию» [192]. Мы не опираемся на убеждение, что курить – это плохо, а создаем новый позитивный образ и задаем мозгу желаемое для нас направление. Автором этой уникальной техники является один из создателей НЛП Р. Бендлер.

КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ

«Взмах» относится к техникам, основанным на изменении внутреннего процесса с использованием субмодальностей. Это определенные характеристики, с помощью которых наш мозг кодирует, сортирует и обрабатывает воспринимаемую информацию в визуальной, аудиальной и кинестетической модальностях. У большинства людей доминирует визуальный способ восприятия информации, поэтому именно визуальная модальность является основной, и именно характеристики внутренней визуализации чаще всего могут повлиять на эмоциональный результат визуализации. Также техника «Взмах» может оперировать одновременно несколькими модальностями.

При каких запросах можно использовать эту технику:

• изменение настроения;

• избавление от вредных привычек (курить, грызть ногти, переедать);

• избавление от соматических реакций;

• избавление от фобий, страхов (например, страха публичных выступлений);

• избавление от различных навязчивостей (например, компьютерных игр, навязчивая влюбленность).

Для руководителей и владельцев бизнеса техника «Взмах» может стать инструментом для быстрого изменения своей реакции на какое-то неприятное событие, что позволит руководствоваться в принятии решений логикой, а не эмоциями. Как подчеркивал ее создатель Р. Бендлер, «модель взмаха не указывает людям, как себя вести, она удерживает их на пути, ведущем к тому, чем они хотят стать» [193].

И последнее, о чем важно помнить, применяя эту технику: как нет на свете двух абсолютно одинаковых людей, так нет и абсолютно совпадающих действий при взмахе [194]. Одному клиенту подходят одни действия, другому – другие. Тем не менее алгоритм у всех один.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ ПСИХОТЕХНИКИ

Техника «Взмах» обладает мощным действием, поэтому после ее выполнения желательно внимательно понаблюдать за своим состоянием последующие 3–4 дня. Все ли гармонично? Записывайте в дневник свои рефлексии, чтобы через неделю их проанализировать самостоятельно или с психотерапевтом. Особенно важно это наблюдение для тех, кто выполнял технику самостоятельно. Если не обратить внимания на побочные эффекты, после любой техники у человека может развиться психосоматическая реакция.

В этот период также не рекомендуется принимать резкие судьбоносные решения. Хотя НЛП позиционируется как краткосрочная терапия, ее можно проводить несколько раз, прорабатывая слой за слоем.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ВЗМАХ»

Шаг 1. Определение контекста

Определите поведение, которое вы хотите изменить. Также вы можете работать с какой-либо ситуацией, на которую хотели бы реагировать иначе. Необходимое условие: подобная ситуация неоднократно возникала в прошлом (не менее трех раз) и имеет высокую вероятность повторения в скором будущем.

Шаг 2. Нахождение триггера

Триггер – это то, что запускает нежелательное поведение. Для этого восстановите в памяти всю цепочку действий, предшествующую результату, который вас не устраивает и который вы хотите изменить. Определите, что на вас воздействует наиболее сильно – картинка, звук, прикосновение. Для 70–80 % людей это будет что-то визуальное. Например, для курильщика это может быть образ дымящейся сигареты, зажатой между пальцами. Для часто ссорящихся супругов – определенное выражение лица одного из них. Для тех, кто страдает перееданием, – образ руки, которая держит столовый прибор. Если же вы принадлежите к оставшимся 20–30 %, то вам стоит поискать свой триггер в других модальностях (ниже мы приведем особенности данной техники для аудиальной и кинестетической модальностей).

Опишите картинку: чем более она неприятна для вас, тем лучше. Используйте характеристики расстояния, размера, яркости и цветности. Найдите по крайней мере два ключевых признака, изменение которых меняет вашу реакцию на образ. Для большинства людей увеличение размера, яркости и приближение образа усиливают его воздействие, а уменьшение и удаление – делают его менее значимым. Испытайте эти признаки на другом образе, чтобы убедиться, что они по-прежнему эффективны.

Образ должен быть простым, без мелких деталей и ассоциированным (то есть вы видите его своими глазами, как бы перед собой, не видя себя). Образ должен прослеживаться во всех вариантах проблемного поведения. Например, каждый раз, испытывая страх перед начальником, вы слышите его голос. Если у вас возникли трудности с определением триггера, представьте, что вам необходимо научить кого-нибудь этому