В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней - Алиса Витти

Как взять под контроль естественный цикл и «запрячь» его в свой рабочий график, быть продуктивной и энергичной? Во-первых, следует помнить, что ваше состояние меняется от недели к неделе, поэтому у вас не получится постоянно трудиться с одинаковой интенсивностью, как вы пытались делать это раньше. Во-вторых, абстрагируйтесь от навязанных представлений о том, что гормоны оказывают негативное влияние на деловые качества. Гормоны могут воздействовать на наши мысли, чувства, отношение к другим людям, вызывать интерес, побуждать к действию, в том числе и на работе. Но, несмотря на это, не бывает ни одного дня, ни одной недели, когда женщины были бы не способны в работе на то же, на что и мужчины.

Трудитесь с умом, а не переусердствуйте. Делайте акцент на тех навыках, которые преобладают в ту или иную фазу цикла.

Ниже расписаны деловые качества, которые наиболее характерны для каждой из них. Благодаря этой информации вы сможете взять под полный контроль все четыре фазы.

Фолликулярная фаза

Продолжительность: 7–10 дней

Преобладающие деловые качества: креативность

В период фолликулярной фазы уровень эстрогенов повышается, что стимулирует память и работу мозга. Согласно исследованиям издания «Новое в науке» (Frontiers in Science), в этот период улучшается ваша способность выполнять сложную и трудоемкую работу. В связи с этим дела, которые требуют наибольших умственных усилий, необходимо планировать именно на эту неделю. Эстрогенный эффект положительно воздействует на мозг, побуждая к планированию, выработке стратегий и решению различных задач. Уровень гормонов способствует раскрытию творческого потенциала, поэтому данная фаза идеально подходит для запуска новых проектов, открытия своего бизнеса, поиска клиентов. Используйте вашу когнитивную активность по назначению и поучаствуйте с коллегами в «мозговом штурме».

Фаза овуляции

Продолжительность: 3–4 дня

Преобладающие деловые качества: общительность и умение работать в команде

По данным «Научного журнала сравнительной неврологии» (The Journal of Comparative Neurology), во время овуляторной фазы уровень эстрогенов достигает своего максимума и усиливает синаптические связи, благодаря чему обостряются умственные способности, раскрываются творческие возможности, возникает потребность общаться. Взаимодействие с другими людьми занимает центральное место в этой фазе. Это время для проведения важных встреч, будь то беседа с подчиненными, разговор с начальством или общение с клиентами. Если получится, запланируйте на фазу овуляции ряд ключевых переговоров, пока ваши превосходные коммуникативные навыки позволяют ясно и четко выражать мысли, пояснять свою точку зрения и лучше воспринимать мнения других. Если вы намереваетесь попросить повышения по службе или выступить перед аудиторией, сделайте это в фазу овуляции. Направьте ваши сильные стороны на саморекламу и продвижение, напишите тексты для своего блога на месяц вперед или выложите видеоролик, в котором что-нибудь рассказываете. В фазу овуляции вы на пике своей физической формы. На эмоциональном уровне вы жизнерадостны, полны сил и открыты для дружеских бесед. Чтобы пустить в ход весь свой потенциал, после работы запланируйте совместный обед, встречу с клиентом или общественное мероприятие.

Лютеиновая фаза

Продолжительность: 10–14 дней

Преобладающие деловые качества: стремление завершить начатое

Желтое тело увеличивается, а затем рассасывается. В связи с этим вы накапливаете энергию и начинаете фокусироваться на себе. Вы станете замечать, что хотите закончить начатые дела. Поэтому лютеиновая фаза – идеальное время для выполнения рабочих задач. Благодаря тому, что в этот период устанавливается определенное соотношение эстрогенов и прогестерона, вы станете замечать вокруг себя вещи, на которые раньше не обращали внимания. Ваш мозг будет отдавать предпочтение обязанностям, которые требуют внимания к деталям и которые, возможно, откладывались весь месяц. Это может быть составление ежеквартального отчета, окончательное оформление договора, правка маркетингового материала. Возникнет естественное желание довести дела до логического конца и «закруглиться» с проектами. Что касается общения, постарайтесь на время этой фазы свести встречи и посещение общественных мероприятий к минимуму. И тогда вы не будете без нужды уставать, а проведете время за тем, что для вас наиболее важно в данный момент – за завершением работы.

Менструальная фаза

Продолжительность: 3–7 дней

Преобладающие деловые качества: интуиция и способность анализировать

Оценка и анализ преобладают в этот период. В менструальную фазу взаимосвязь между левым и правым полушарием мозга сильнее, чем в любое другое время. Это заставляет вас формировать суждения о том, как вы преуспеваете в карьере или как продвигается проект. Вы начинаете определять направление, в котором двигаетесь, и при необходимости можете скорректировать курс, меняя его на тот, которому хотели бы следовать. Спросите себя, как вы потрудились в прошлом месяце? С радостью и энтузиазмом или в стрессе? Или вы чувствуете, что вас недооценивают? Работаете над текущими проектами с вдохновением или без интереса? Ваша карьера продвигается так, как нужно? Если нет, то какие шаги вы можете сделать для устремления к конечным целям? Воспользуйтесь этим временем для того, чтобы выполнить переоценку своих целей. Вы все еще хотите того, что хотели в прошлом месяце или в прошлом году? Или вы идете другой дорогой, так как у вас появились новые интересы? Поскольку в фазу менструации полушария вашего мозга активно работают то с одной, то с другой стороны, вас может внезапно посетить какое-то озарение. Сверьтесь со своей интуицией. Прислушайтесь к этим едва уловимым сигналам. Может, это будет предупреждение, что проект, который вам предлагают, обречен на провал? Или ваша интуиция подскажет, какой из двух кандидатов идеально подойдет для той должности? Или вы распознаете внутренний крик о том, что ваша работа ведет вас в никуда, самое время искать новую. Такие сообщения заслуживают вашего внимания! Откройте свой женский ежедневник и запишите, какие идеи подает вам чутье каждый месяц. Вскоре вы обнаружите, что несколько месяцев ведения такого дневника укрепили некоторые из ваших мыслей: поменять работу, сменить сферу деятельности, решиться на создание собственного бизнеса или осознать, что вы на самом лучшем месте с точки зрения карьерного роста.

Многие чувствуют беспокойство и неудовлетворенность во время менструации. Что это – низкий уровень гормонов или намек на необходимые перемены в жизни? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо привести свой гормональный фон в порядок с помощью описываемых в этой книге «фазовых» методик. Тогда вы сможете четко отличить то, что вам необходимо, от того, в чем сомневаетесь. Иногда то, что вам нужно, – просто хороший отдых, а иной раз требуются большие перемены. Чем быстрее вы начнете понимать свои потребности, тем быстрее станете жить лучшей жизнью. Так что лучше начать как можно скорее, не откладывая. А при правильном настрое и доверии своим инстинктам вы уже в следующем цикле сможете пойти в выбранном направлении.