Как перестать беспокоиться и начать жить - Дейл Карнеги

Некоторым людям необходимо больше спать, чем другим.Тосканини требовалось только пять часов сна в сутки, но Кэлвин Кулидж спалпочти вдвое больше. Кулидж спал одиннадцать часов, из каждых двадцати четырех.Иными словами, Тосканини проспал примерно одну пятую своей жизни, а Кулидж —почти половину.

Беспокойство по поводу бессонницы принесет вам гораздобольше вреда, чем сама бессонница. Например, один из моих слушателей — АираСэнднер — был на грани самоубийства из-за хронической бессонницы.

«Я в самом деле думал, что схожу с ума, — рассказал мне АираСэнднер. — Беда в том, что в самом начале я слишком крепко спал. Я не могпроснуться, когда звонил будильник, и поэтому я опаздывал по утрам на работу. Япереживал из-за этого. И к тому же мой начальник предупредил меня, чтобы яобязательно вовремя приходил на работу. Я знал, что, если буду по-прежнемупросыпать, меня уволят.

Я рассказал об этом своим друзьям, и один из них посоветовалмне сосредоточить свое внимание на будильнике перед отходом ко сну. С этогоначалась моя бессонница! Меня преследовало бесконечное тиканье проклятогобудильника. Я потерял сон и ворочался всю ночь! Утром я чувствовал себя почтибольным. Меня одолевали усталость и беспокойство. Так продолжалось восемьнедель. Невозможно выразить словами все мои мучения. Я был уверен, что схожу сума. Иногда я часами ходил взад и вперед по комнате и серьезно думал о том,чтобы выпрыгнуть из окна и покончить со всем этим!

Наконец я обратился к врачу, которого знал всю свою жизнь.Он оказал: «Аира, я не в силах тебе помочь. Тебе никто не сможе?? помочь, потомучто ты сам довел себя до подобного состояния. Сегодня ночью спокойно ложись впостель, а если не сможешь заснуть, забудь об этом. Просто скажи себе: „Меняничуть не беспокоит, если я не усну. Я согласен, буду бодрствовать до утра“.Лежи с закрытыми глазами и говори: „Пока я лежу спокойно и не нервничаю, я такили иначе отдыхаю"».

Я последовал его совету, — говорит Сэнднер, —и через двенедели я начал спать. Не прошло и месяца, как я стал спать восемь часов, и моинервы успокоились».

Аиру Сэнднера убивала не бессонница, а его беспокойство поповоду отсутствия сна.

Никто на свете не исследовал так глубоко проблему сна, какпрофессор Чикагского университета доктор Натаниэль Клейтман. Это один изкрупнейших специалистов по сну в мире. Он утверждает, что еще никто не умер отбессонницы. В самом деле человек может так беспокоиться из-за бессонницы, чтопонижается сопротивляемость его организма и он становится уязвим для микробов.Но этот вред принесло беспокойство, а не сама бессонница.

Доктор Клейтман также отмечает, что люди, жалующиеся набессонницу, обычно спят гораздо больше, чем им кажется. Вполне возможно, чточеловек, который клянется, будто он всю ночь не сомкнул глаз, проспал много часов,не подозревая об этом. Например, один из самых знаменитых мыслителейдевятнадцатого века, Герберт Спенсер, был старым холостяком и жил в пансионе.Он всем надоел своими жалобами на бессонницу. Он даже вставлял себе в уши«вкладыши», чтобы уберечься от шума и успокоить свои нервы. Иногда он принималопиум, чтобы вызвать сон. Однажды ему довелось ночевать в одном номере спрофессором Оксфорда Сейсом. Утром Спенсер заявил, что всю ночь не сомкнулглаз. На самом деле всю ночь не сомкнул глаз профессор Сейс. Он не мог спать,потому что Спенсер храпел.

Первым условием для хорошего сна является чувствобезопасности.

Научитесь также расслабляться с помощью физических мер.Доктор Дэвид Гарольд Финк, автор книги «Освобождение от нервного напряжения»,считает, что лучший способ для этого — говорить со своим телом. Согласно точкезрения доктора Финка, слова являются ключом ко всем видам гипноза; и если высистематически не можете спать, значит, вы внушили себе, что у вас бессонница.Чтобы избавиться от нее, надо себя дегипнотизировать, — и вы можете этосделать, говоря мышцам своего тела: «Спокойно, спокойно — расслабьтесь иотдыхайте». Мы уже знаем, что наш мозг и нервы не могут расслабиться, еслинапряжены мышцы. Поэтому, если вы хотите заснуть, начинайте с мышц. Доктор Финкрекомендует (и это помогает на практике) положить одну подушку под колени,чтобы уменьшить напряжение ног, и две небольшие подушки поместить под руки потой же самой причине. Затем, говоря своим челюстям, чтобы они разжались, аглазам, рукам и ногам, чтобы они расслабились, вы, наконец, заснете, даже незаметив этого. Я пробовал это—я знаю. Если у вас плохой сон, возьмите книгудоктора Финка «Освобождение от нервного напряжения», о которой я уже упоминал.Это единственная известная мне книга, которая и представляет собойувлекательное чтение и является лекарством от бессонницы.

Одним из лучших средств от бессонницы является физическоеутомление от работы в саду, плавания, игры в теннис, в гольф, ходьбы на лыжах ипросто от изнурительной физической работы. Именно так поступал

Теодор Драйзер. Когда он начал пробивать свой путь влитературу, его мучила бессонница. Тогда он поступил разнорабочим наНью-Йоркскую центральную железную дорогу; а после того, как он весь деньзабивал рельсовые костыли и насыпал лопатой гравий, он был настолько измучен,что ему приходилось изо всех сил бороться со сном, чтобы дождаться ужина.

Если мы достаточно устали, то природа заставит нас спатьдаже во время ходьбы. Я испытал это на собственном опыте. Когда мне былотринадцать лет, отец отправил вагон с откормленными свиньями в Сент-Джо, штатМиссури. Поскольку ему выдали два талона на бесплатный проезд по железнойдороге, он взял меня с собой. До этой поездки я никогда не был в городе снаселением более четырех тысяч человек. Когда я оказался в СентДжо — городе снаселением шестьдесят тысяч человек— я пришел в возбужденное состояние. Яувидел шестиэтажные небоскребы, и — чудо из чудес — я увидел трамвай. И сейчас,стоит мне закрыть глаза, и я вижу и слышу этот трамвай. После самого чудесногои волнующего дня моей жизни мы с отцом поехали на поезде обратно в Рейвенвуд,штат Миссури. Мы прибыли туда в два часа утра, и нам пришлось идти пешкомчетыре мили, чтобы добраться до нашей фермы. И вот в чем суть этой истории. Ятак измучился, что на ходу заснул, и мне даже снились сны. Я нередко засыпал,когда ехал верхом. Как видите, я жив и могу рассказать вам об этом!.

Совершенно измученные люди спят, даже несмотря на грохоторудий и ужасы и опасности войны. Доктор Фостер Кеннеди, знаменитый невролог,рассказал мне, что во время отступления 5-й Британской армии в 1918 год онвидел настолько измученных солдат, что они падали на землю там, где находились,и засыпали крепким сном, подобным коме. Они не просыпались даже тогда, когда онподнимал пальцами у них веки. Он также говорит, что неизменно их зрачки вглазницах были обращены вверх. «После этого, — рассказывает доктор Кеннеди, —при нарушении собственного сна я вращал глазные яблоки так, чтобы зрачкинаходились в этом положении. Обычно через несколько секунд я начинал зевать ичувствовал сонливость. У меня выработался автоматический рефлекс, которым я немог управлять».