10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд

Когда Джулиет пришла ко мне на прием, я увидела моложавую, стройную и красивую, приветливую женщину, явно пребывающую в тревожном состоянии, готовую расплакаться в любую секунду. «Я не знаю, что мне делать, – обратилась она ко мне. – Я живу с непроходящей болью, и, кажется, ничто не способно мне помочь. Когда я принимаю дозу, достаточную, чтобы унять боль, на меня нападает сонливость. Это ужасно».

Джулиет начала рассказывать мне свою историю. Она воспитывалась в нерелигиозной семье и не верила в Бога, любила праздники, но ничего не знала ни об их истоках, ни о целях. Женщина работала в финансовой сфере, и это приносило ей удовлетворение. Два года назад у банка, в котором она служила, появились новые собственники, и у Джулиет возникла возможность выйти на заслуженный отдых раньше срока; она согласилась, но чувствовала себя потерянной.

Она задавалась вопросами относительно своего пути и наследия: «Я не представляю, что мне делать со своей жизнью, – жаловалась она. – Не думаю, что от меня было или будет много пользы этому миру. У меня никогда не было детей, потому что мой муж не хотел их. Меня постоянно что-то тревожит».

Я начала размышлять, не могут ли боль и чрезмерное волнение Джулиет быть вызваны тем, что ей не хватает смысла в жизни? Она подходила под диагностические критерии расстройства панического типа, но приступы тревоги начались у нее в то время, когда она вышла на пенсию. Ранее у нее никогда не было таких симптомов. И что интересно, ее боль в тазовой области появилась тоже после выхода на пенсию.

Вместе мы проанализировали эту ситуацию. Сначала Джулиет отвергала мои предположения, но со временем согласилась с ними. Я прописала ей успокаивающие препараты и научила техникам остановки мыслей, чтобы снизить степень ее тревожности. Видимый результат проявился сразу, но окончательно решить проблему удалось, только когда женщина начала применять духовные практики.

Что она делала? Она перепробовала одну технику за другой, отбрасывая ненужное и продолжая заниматься тем, что приносило ей удовлетворение. В итоге Джулиет начала материально поддерживать ребенка из другой страны, которому эта помощь была необходима, стала волонтером в бесплатной столовой, разбила сад и занялась тай-чи. После того, как она прозанималась всем этим полгода, ее тревожность и боль в тазовой области исчезли. Она до сих пор проделывает все эти вещи, а прошло уже несколько лет с тех пор, как она перестала посещать меня, ни боль, ни тревога не напоминают ей о себе.

Вам близка история Джулиет? Пойдет ли вам на пользу, если вы будете больше времени уделять поискам смысла жизни и духовным практикам? Напишите, что вы думаете по этому поводу ниже или на отдельном листе бумаги.

_____________________

_____________________

_____________________

Прежде чем мы продолжим, я хочу обратиться к тем, кто не придерживается религиозных взглядов на жизнь. Если вам сложно что-то принять, и это причиняет вам дискомфорт – не отчаивайтесь. Начните с того, что приемлемо для вас сейчас. Не делайте ничего такого, что кажется вам неверным, и будьте готовы обратиться за помощью, если в этом возникнет необходимость, – к другу, наставнику, духовнику или врачу. Этот Шаг можно пройти, и не обращаясь к Богу. Просмотрите нижеприведенный список, и вы обнаружите в нем очень малое количество пунктов, предполагающих вас верующим.

Хотя я не могу точно сказать вам, что именно нужно сделать для того, чтобы привнести в вашу программу заботы о своем здоровье надежду, целеустремленность или смысл, я могу предложить вам список из 24 пунктов, который поможет вам укрепить вашу духовную жизнь. Выберите из них те, что импонируют вам, и старайтесь ими пользоваться. Посмотрите, что вам необходимо для завершения вашего десятого Шага. Будьте открыты и отмечайте все изменения.

1. Благодарите. Подумайте о приятном в вашей жизни. За что вы испытываете благодарность? Дайте себе обещание ежедневно говорить «Спасибо» или посылать благодарственные сообщения друзьям, родственникам или коллегам. Начните вести благодарственный список и ежедневно отмечайте в нем по три момента, за которые вы признательны окружающим.

2. Помогайте другим. Дайте себе обещание делать добро, например, открывать перед кем-то или удерживать дверь, донести сумку и так далее. Приготовьте что-нибудь вкусненькое для друга, который заболел, станьте волонтером в благотворительной организации, например, такой как «Дом для человечества»[9], или пожертвуйте деньги. Сделайте оказание помощи другим своей ежедневной практикой.

3. Прощайте себя и других. Прощая других, мы достигаем внутреннего умиротворения и исцеляем себя. Порой мы оказываемся не в состоянии проявить снисходительность к тем, кто ранил нас, пока не справимся со своей обидой, болью и злостью. Но мы можем сосредоточиться на сочувствии и прощении. Спросите себя: «Есть ли в моем сердце место прощению?» и попытайтесь отыскать его или создать. Старайтесь не раздувать в себе пламя обиды и злости. Будьте сострадательны и терпимы к себе и другим.

4. Любите. Вы уже прошли целый Шаг, на протяжении которого строили связи, но, возможно, еще не осознали духовной природы любви и ответной заботы. Все духовные традиции строятся вокруг силы любви. Скажите дорогому вам человеку: «Я люблю тебя» или покажите ему это каким-либо другим способом.

5. Принимайте себя таким, какой вы есть. Как часто мы стараемся контролировать то, что нам неподвластно! Напоминайте себе: «Я таков, каким задумала меня природа» и попробуйте забыть о том, что вам не нравится в себе, смириться, а затем и принять, чтобы, в конце концов, полюбить себя. Позвольте просто быть – такими, какие они есть, – и другим людям, и Вселенной. Не пытайтесь изменить тех, кто причиняет вам боль. Заботьтесь о себе и, таким образом, оказывайте влияние на то, что в вашей власти. А тех людей, что выводят вас из себя, просто держите на расстоянии. Принимайте все сущее без осуждения.

6. Исследуйте, учитесь и расширяйте свой кругозор. Почитайте Библию, духовные или религиозные книги, обратитесь к философии или теологии. Откройте себя навстречу мудрости древних текстов, традиций, практик и законов жизни. Подумайте, как вы можете приложить кусочки этого бессмертного знания к своей ситуации.

7. Будьте смиренны и не осуждайте других. Человек – неповторимое и удивительное создание, крошечная частичка Вселенной, поэтому не позволяйте вашему самомнению взять над вами верх. Все мы равноценны. Одергивайте себя, когда вам кажется, будто вы лучше других. Спрашивайте себя: «Скромен ли я? Не покажутся ли мои слова критикой или осуждением?» Гоните от себя прочь заносчивые мысли и высокомерное поведение. И каждый день следите за собой.

8. Не критикуйте. Мне нравится совет, который в мультфильме «Бэмби» кролику Таперу дает его мама: «Если тебе нечего сказать – лучше промолчи». Мы всегда готовы покритиковать других, относиться же с уважением к тем, кто постоянно нас обижает, труднее. Но можно попытаться противостоять им, воспользовавшись, например, таким шаблоном: «Когда ты _______ – я чувствую ______», и при этом всегда спрашивайте себя: «Был ли я почтителен со своим собеседником?» Если ответ будет отрицательным – принесите извинения и пробуйте снова!