От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

объем позитивных ощущений и впечатлений, который не вызывает у вас дискомфорта.

Переходя этот предел, вы начинаете подсознательно саботировать происходящее, чтобы вернуться в зону комфортного и привычного. Иногда реакция проявляется на уровне физиологии: человек чувствует боль, в том числе головную, где-то что-то ноет или тянет. Иногда — на уровне эмоций: появляются сопротивление, злость, чувство вины, страх.

Как бы странно это ни звучало, но ощущение счастья не является для человека естественным. Мы стремимся к комфорту, и все, что выходит за его рамки, будет казаться страшным или опасным, пока мы не привыкнем к новым обстоятельствам.

Как это преодолеть

Если вы достигли своего верхнего предела — радуйтесь. Значит, вы близки к тому, чтобы выйти на новый уровень, и это определенно хорошо. Чтобы решить проблему верхнего предела, нужно просто дать себе возможность постепенно привыкнуть к новой «норме».

Вместо того чтобы бросаться в омут с головой, позвольте себе привыкать не спеша. При таком подходе вы сможете постепенно обозначить новые границы зоны комфорта, соответствующие вашей новой жизни. Со временем ваша точка отсчета, то есть тот самый привычный набор взглядов и склонностей, тоже подтянется к новому уровню.

Резкие перемены

Резкие перемены можно сравнить с ощущением, как будто нас вырвали с корнями из привычной почвы. Это происходит, когда мы, не успев закончить одни отношения, бросаемся в новые или без конца меняем дизайн сайта компании, хотя по-хорошему надо бы поговорить с бизнес-партнером или сфокусироваться на работе с существующими клиентами. Из-за резких перемен мы не даем себе по-настоящему раскрыться и чувствуем себя комфортно исключительно на этапе привыкания к новым условиям.

Не исключено, что такая постоянная потребность в «новом старте» возникает из-за неумения переживать стресс и решать конфликтные ситуации. Постоянно меняя что-то в жизни, мы даем себе возможность не обращать внимания на серьезные проблемы, ведь все силы направлены на то, чтобы устроиться в новом городе или на очередной новой работе.

Частые и резкие перемены означают, что вы без конца начинаете новую главу, не закончив предыдущую. И, несмотря на все попытки двигаться вперед, все сильнее застреваете.

Как это преодолеть

Для начала нужно заметить и признать склонность к такому поведению.

Один из симптомов стремления к частым переменам — неспособность заметить этот поведенческий шаблон. Так что важно осознать, что вообще с вами происходит. Проанализируйте последние несколько лет своей жизни: сколько раз вы переезжали или меняли работу? А затем постарайтесь разобраться в том, почему вы то и дело решали начать заново.

Следующий шаг: важно понять, чего вы на самом деле хотите. Иногда стремление к частым и резким переменам объясняется тем, что мы гонимся за очередной целью, но довольно быстро осознаем, что на самом деле вовсе этого не хотим. Тут важна ясность, ведь теперь вы принимаете долгосрочные решения. Что будет, если выбрать место для жизни надолго, начать заводить знакомства и строить отношения? А что, если попробовать поработать в одной компании несколько лет, периодически получая повышение? Или начать строить собственный бизнес?

Помните: для того чтобы избавиться от привычки к таким переменам, не нужно выбирать что-то раз и навсегда, даже если вам это не нравится, или оставаться в небезопасной или нездоровой для вас среде. Тут важно разобраться, в каком направлении лучше двигаться, и принять решение не сворачивать слишком рано. А потом — выработать план, который позволит не просто выживать, но добиваться успеха. Оказавшись в ситуации, в которой вы привыкли бежать и начинать все заново, постарайтесь пережить дискомфорт и не сдавайтесь. Разберитесь, почему вам некомфортно привязываться к одному месту или человеку, и решите, какие формы привязанности вы готовы считать приемлемыми.

Перфекционизм

Ожидая, что любая работа будет с первого раза получаться идеально, мы рискуем попасть в цикл перфекционизма.

Перфекционизм — это не просто стремление все сделать как следует. В перфекционизме нет ничего хорошего: он нам мешает, так как мы начинаем действовать исходя из завышенных ожиданий от собственных возможностей или результатов.

Перфекционизм не дает двигаться вперед, мешает взяться за дела, которые по-настоящему важны. Это происходит из-за того, что мы боимся неудачи, не хотим выглядеть уязвимыми или показать другим, что мы не так хороши, как они о нас думают. В результате мы предпочитаем вообще ничего не делать и избегать ситуаций, где от нас ждут слишком высоких результатов. Начинается классический самосаботаж, ведь, чтобы добиться мастерства, важно снова и снова пытаться и добиваться все лучшего результата.

Как это преодолеть

Перестаньте стремиться все сделать идеально. Просто делайте.

Перестаньте паниковать, что не напишете бестселлер, — просто пишите. Не думайте о том, что не попадете в список номинантов на «Грэмми», — сочиняйте музыку. Не бойтесь неудачи — пытайтесь снова и снова. На первых порах важно лишь делать то, что вы хотите делать. Постепенно вы начнете учиться на ошибках и со временем добьетесь нужного результата.

Посмотрим правде в глаза: мы не добиваемся больших успехов, если слишком переживаем о том, получится ли у нас сделать нечто грандиозное или вовсе изменить мир. А вот когда мы просто берем и действуем, позволяем себе создать что-то значимое лично для нас, результат иногда и правда впечатляет.

Сосредоточьтесь не на достижении идеала, а на самом процессе работы. Считайте, что главная задача — завершить дело, а не показать безупречный результат. Потом его можно дорабатывать, редактировать, менять, развивать в соответствии с собственным видением. Но если не начать, то никакого результата не будет вовсе.

Неумение переживать эмоции

Всем нам приходится сталкиваться с людьми, ситуациями и обстоятельствами, которые нас расстраивают, раздражают, огорчают, выводят из себя. Конечно, встречаются также люди, ситуации и обстоятельства, которые вдохновляют, дают надежду, поддерживают и помогают найти смысл.

Научившись справляться лишь с половиной своих эмоций, вы себя серьезно ограничиваете. Приходится изо всех сил стараться, чтобы избежать любых неприятных ситуаций, ведь непонятно, как на них реагировать. В итоге вы начинаете избегать вообще любого риска и действий, которые могут изменить вашу жизнь, в том числе к лучшему.

Постепенно негативные эмоции все больше вас ограничивают: вы страдаете от приступов злости или грусти, не понимая, как от них отделаться. Умея справляться лишь с половиной эмоций, мы только наполовину живем той жизнью, которой хотели бы.

Как это преодолеть

Адекватная работа с эмоциями для каждого выглядит по-разному, но чаще всего предполагает следующие шаги:

• понять, что именно произошло;

• признать обоснованность собственных чувств;

• наметить план действий для изменения ситуации.

Первым делом нужно понять, почему вы так расстроены или обеспокоены.