От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

или предложить сделать что-то вместе. Стройте отношения постепенно, а потом берегите и развивайте их.

Иррациональные страхи

Еще одно распространенное проявление самосаботажа — постоянное беспокойство о том, что случится что-то ужасное.

Наверняка такое поведение вам знакомо хотя бы в какой-то мере. Внезапно появляется неприятная мысль о том, чего, скорее всего, никогда не случится, за ней накрывает ощущение необъяснимого страха, и мы начинаем воображать всевозможные сценарии «конца света». Иногда мы настолько свыкаемся с этой мыслью, что начинаем действовать так, будто все эти страхи имеют под собой основание.

Нерациональные страхи, особенно если они касаются совсем уж невероятных вещей, часто являются проекцией вполне обоснованных опасений. Пока мы осознаем, что на самом деле бояться нечего, можно считать, что нерациональные страхи просто дают нам возможность выплеснуть негативные эмоции. А вот если вы замечаете, что постоянно крутите в голове одни и те же мысли о нереалистичных или несущественных происшествиях, вероятность которых почти нулевая, то стоит разобраться, не является ли это отражением реальных и обоснованных опасений о чем-то другом.

К примеру, если вы вдруг начинаете бояться садиться на пассажирское место в машине, подумайте, не проекция ли это боязни «двигаться вперед» или «потерять контроль». Если вы начинаете опасаться, что вас внезапно уволят, это может быть связано с тем, что вы считаете себя недостойным нынешней работы. А может, кто-то из начальников к вам несправедлив.

Как это преодолеть

Вместо того чтобы тратить силы и пытаться контролировать события в рамках наиболее негативных сценариев, подумайте, о чем может говорить вам это чувство страха и что нужно предпринять.

Если страх — это метафора, то что она может означать? Боязнь внезапно лишиться источника дохода — это символ вашего стремления к максимальной защищенности и стабильности? А страх перед будущим — возможно, он означает, что сейчас вы не живете в полную силу? Вдруг боязнь принимать решения доказывает, что вы прекрасно знаете, чего хотите, но страшитесь сделать выбор?

В основе наших главных страхов лежит некое сообщение, которые мы сами себе пытаемся отправить, чтобы показать, что для нас на самом деле важно. Разобравшись, в чем тут дело, вы обязательно найдете и адекватный способ добиться желаемого.

Как понять, что вы находитесь в цикле самосаботажа

Даже если вы понимаете, как проявляется самосаботаж, бывает очень сложно осознать, что вы именно так себя и ведете.

Признаки самосаботажа иногда бывают практически незаметными. А потому мы не уделяем этой проблеме должного внимания до тех пор, пока она не обострится или пока кто-то другой не скажет нам об этом.

Перечислим некоторые из наиболее явных симптомов самосаботажа.

Вы понимаете, чего не хотите, но не думаете о своих желаниях

Вы тратите гораздо больше времени на переживания и навязчивые мысли о том, чего вы не хотели бы, чем на планирование того, чего хотите.

Вы тратите массу времени, чтобы произвести впечатление на тех, кому явно не нравитесь, и гораздо меньше времени проводите с теми, кто вас ценит и любит

Вы изо всех сил стараетесь измениться так, чтобы вызывать зависть у тех, кого вы считаете врагами. При этом вы гораздо меньше сил тратите на ту сторону своей личности, которую родные и друзья любят и ценят, и не ставите близких во главу угла.

Вы прячете голову в песок

Вы стараетесь не думать о некоторых важных жизненных вопросах, к примеру сколько и кому вы должны денег или сколько платят специалистам в вашей области примерно за такую же работу, как у вас. Если кто-то начинает с вами спорить, вы предпочитаете уйти от разговора и забыть о нем, а не выяснить причину разногласий и найти решение. Другими словами, вы игнорируете важные вещи, а потому рассчитывать на исправление ситуации не стоит.

Вам важнее убедить других, что с вами все в порядке, чем на самом деле чувствовать себя нормально

Вам важнее выложить фотографии, на которых вы отлично проводите время, чем на самом деле радоваться жизни. Вы тратите массу усилий, пытаясь убедить других в собственном благополучии, и не готовы честно рассказать о том, что с вами происходит, людям, которые могли бы вам помочь или поддержать.

Для вас важнее всего нравиться окружающим, хотя иногда для этого приходится жертвовать благополучием

Вы гораздо больше думаете о том, одобрят ли люди ваши действия (что это за «люди», кстати?), а не о том, довольны ли вы сами собственными решениями и поступками — и вообще тем, кто вы есть.

Больше всего вы боитесь собственных чувств

Если дело дошло до того, что больше всего на свете вы боитесь не справиться с собственными эмоциями, значит, только вы стоите у себя на пути — более серьезных препятствий просто нет.

Вы бросаетесь покорять очередную высоту, даже не разобравшись, почему вы этого хотите

Если вы делаете «все, что положено», но к вечеру всегда чувствуете опустошение и подавленность, скорее всего, вы заняты не тем, чем нужно, и следуете чужому рецепту счастья.

Вы считаете, что ваш защитный механизм и есть главная проблема

Вместо того чтобы всеми силами пытаться прекратить переедать, слишком много тратить, злоупотреблять алкоголем или сексом — вы и сами знаете, что вас беспокоит, — подумайте, почему вы это делаете, какую эмоциональную потребность удовлетворяете? Не ответив на этот вопрос, вы будете всю жизнь бороться с вредными привычками.

Вы слишком прислушиваетесь к своим сомнениям и недооцениваете потенциал

Склонность смотреть на вещи с негативной точки зрения вырабатывает у нас привычку думать, что все «плохое» реальнее хорошего. Если идти на поводу у этой склонности, мы вскоре поверим, что все наши иррациональные страхи реальнее, чем позитивные события, которые на самом деле происходят.

Вы пытаетесь заниматься всем сразу

Ваша сила воли не безгранична, и времени в течение дня у вас не так уж много. Не пытайтесь преуспеть во всем; лучше решите, что для вас самое важное. Сосредоточьтесь именно на этом, а все остальное можно отложить или вообще игнорировать.

Вы ждете, что кто-то укажет вам путь, одобрит ваши решения или создаст ту жизнь, о которой вы мечтаете

Мы с детства привыкаем думать, что успех достается самым талантливым или достойным, а также тем, кто родился с особыми привилегиями. Взрослея, мы понимаем, что успеха добиваются те, кто сумел объединить искренний интерес, нужные навыки, страстное отношение к делу и нашел нишу на рынке. Добавить немного упорства — и вы не достигнете успеха, только если бросите дело на полпути.