Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

Из-за чего возникает такой перекос? Психика ребенка подстраивается под различные внешние факторы (например, его окружение), которые, безусловно, оказывают на нее влияние. Психика ничего не выдумывает сама, а использует лишь те ресурсы, которые есть в ее распоряжении. Ребенок мог воспитываться в среде, где агрессия по отношению к самому себе – привычное дело, где витает чувство собственной никчемности, происходит постоянная оценка себя и своих действий. Одновременно завышаются требования к себе и преуменьшаются достижения, человек приходит к мысли, что он никчемный, недостойный, ужасный. Это сформированная привычка, такой своеобразный психологический мазохизм.

Бывает и другой вариант: человек думает о себе и начинает испытывать агрессию к другим людям. В этом виноваты ожидания, проецируемые на окружающих. Думая о ком-то, невольно возвращаешься мыслями к своим заботам и требованиям к себе. В результате повышается тревожность. Это происходит на автомате из-за переоценки собственной значимости и уникальности. Речь не о чрезмерном самолюбии и нарциссизме, а о завышенных требованиях к себе и миру в целом. А что за ними стоит? Различные страхи, тревожные мысли о будущем, неуверенность в завтрашнем дне. Это серьезно изматывает и человека, и его психику. Напряженно размышлять о том, что еще не произошло, – вредная привычка. Давайте ее обсудим.

О чем больше всего тревожатся люди? О будущем. Каждый думает о нем, кто-то – изо дня в день, кто-то – каждый час, кто-то просто «живет» будущим. Такие мысли провоцируют беспокойство и панику, это очень вредная привычка, сравнимая с перееданием или потреблением алкоголя. Казалось бы, зачем человек это делает? Ему что, стресса в жизни не хватает? Хочет добавки? Любые наши прогнозы – это иллюзия, а значит, обман. Когда мы размышляем о будущем, мозг частенько рисует нам ложные картинки возможного развития событий.

Как быть? Просто стараться не слушать то, что настойчиво шепчет психика. Когда мы нервничаем, варианты будущего в нашей голове не имеют ничего общего с объективной реальностью, это лишь продукты страхов и эмоций. Зачем верить вымыслу в голове? Учитесь поменьше прогнозировать и отметать тревожные опасения – это происки психики, ее тревожные опасения, а не ваши подлинные ощущения.

Откуда же в нашей голове берутся эти нервные размышления? Что или кто их провоцирует? Встречайте: – три тревожных мыслительных «таракана»: «а если», «а вдруг», «а может быть». Во всем виноваты именно они. Из-за них мы впадаем в панику, а наш логичный и рассудительный мозг превращается в тревожную курочку-наседку. «Мысли-прогнозы» – это настоящая зараза! Вот только от, к примеру, головной боли есть таблетки, а от них, увы, нет. Что делать? Как быть? Куда бежать? Оставаться в настоящем, не забегать в голове чересчур далеко вперед. Попробуйте прямо с завтрашнего дня! Никаких «а если», «а вдруг», выкиньте эти слова из лексикона! Будьте здесь и сейчас, живите в моменте, фиксируйтесь на том, что вокруг вас, чтобы переключиться. Сели, допустим, есть – ешьте. Решили выпить кофе – пейте кофе.

Всему свое время и место. О полете надо думать в самолете, а не дома. О разговоре с человеком надо думать при встрече, а не заранее прописывать сценарий. Чем меньше мыслей-прогнозов, тем ниже уровень тревоги. Но откуда они вообще берутся? Ведь один человек почти не страдает этим, а у другого такие навязчивые размышления превращаются в тревожную привычку. Причин их возникновения немало, они напрямую связаны со страхами и убеждениями человека. Давайте перечислим основные, которые могут провоцировать появление мыслей-прогнозов. Список невелик, но каждый сможет найти что-то свое и сделать выводы. Итак, топ самых вредных личностных свойств: гиперответственность, педантичность, склонность к самоконтролю, чрезмерная аккуратность, пунктуальность. Может, в них и есть польза, но от них неизбежно растет тревожный фон. Каждую ситуацию человек начинает видеть именно через призму собственных принципов, которые могут искажать суть происходящего. В результате он становится заложником своей же психики: чуть что пошло не по плану, он ощущает подавленность, разочарование, агрессию.

Возмутительно! У человека испортилось настроение не из-за настоящего внешнего стресса, а от установок в голове. Вот возьмем, к примеру, гиперответственность. Тысячи людей страдают от нее. Откуда она берется? Ясен пень, из детства. Что это значит? А то, что на формирование гиперответственности повлияла атмосфера в семье и родительские взгляды на ваше воспитание. Согласитесь, что установки, усвоенные в детстве, жутко мешают. Но есть ли смысл винить в этом своих родителей? Конечно же, нет! Проблема не в них самих, а в том, что вам навязывали против вашей воли чужие сценарии и убеждения, чтобы прежде всего реализовать свои интересы и потребности, а потом уже ваши, мол, о себе подумаешь потом…

С кем будет общаться человек, страдающий гиперответственностью? Правильно, с манипуляторами, которые с его помощью достигают своих целей. Сначала сделать все для других, а потом, возможно, и про себя вспомнить. Человек думает, что он должен всем вокруг. Вам знакомы мысли из разряда «мне обязательно надо», «без меня ну никак», «кто, если не я», «не сделаю я, буду чувствовать вину»? Зачем взваливать на себя чужие дела, обязанности и проблемы? Это уже не просто отношения между людьми, это целая игра с манипуляциями, где есть победитель и проигравший или морально пострадавший. Гиперответственность – это путь к проигрышу с моральными издержками, ведь человек занят кем угодно, но только не собой. Если он моральный мазохист, тогда к нему вопросов нет. Ему, видимо, нравится страдать и мучиться, это его выбор.

А теперь совет для тех, кто хочет побороть это нездоровое качество и избавиться от тревоги. Помните: вы никому ничего не должны. Нужно уметь просто жить для себя, а не для кого-то и не ради оценки и одобрения со стороны. Руководствоваться «хочу», а не «мне надо». Гиперответственным некогда улыбаться, веселиться и радоваться жизни. Они забывают о личных желаниях. У них слишком серьезная и сложная жизнь, где нет места личным границам. Они излишне требовательны к себе и окружающим, а их эмоциональное напряжение легко перерастает в телесное.

В связи с этой темой мне вспомнилась одна моя сорокавосьмилетняя пациентка, которая обратилась с жалобами на боли в груди, высокий пульс, повышающееся на фоне стресса давление, приступы паники и страх умереть от внезапного сердечного приступа. С клиенткой было проведено около сорока консультаций. Она с детства страдала от непонятных ощущений в теле. В третьем классе, когда ей было десять лет, у нее случился первый приступ тахикардии, и мама напугала ее, сказав, что впоследствии у дочки может быть инфаркт или остановка сердца. С возрастом этот страх только усилился. Пациентка стала страдать от ложных сердечных приступов: «Бывает так, что раз – и тела не чувствуешь! Кажется, что сердце просто замерло, перестало биться! Меня будто начинает шатать, я с трудом могу спуститься по лестнице, боюсь упасть. Дикий страх! Паника! В этот момент все внутри сжимается, в голове пульсирует, приходит ощущение “конца”, словно вот-вот умру. Паника не отступает, уже ничего не понимаю! С дыханием что-то странное, то ли дышу, то ли не дышу. Воспоминание из детства: “Надо двигаться, чтобы сердце не остановилось”. Я начинаю дергаться, ходить, топтаться на месте. Начинают трястись руки. Хочется убежать, выпить таблетку от сердца или любое успокоительное. Что со мной? Это аритмия? Все кончено? Через какое-то время тревога идет на спад, становится легче. Но вдруг в следующий раз мне не повезет и я упаду где-нибудь? Вдруг меня не спасут? Этот страх становится навязчивым, думаешь об этом каждый день. Боишься этого момента, что сердце снова начнет замирать, зацикливаешься на этом».