Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

А у вас бывало подобное? Гоняете по кругу неприятные воспоминания, критикуете себя – настроение в итоге падает в ноль. В такие моменты зачастую вы испытываете наплыв навязчивых мыслей. Предлагаю остановиться на них поподробнее. Они требуют особого внимания.

Давайте запомним главное: мысли – это просто результат каждодневной работы клеток нашего мозга. Многие люди заблуждаются, полагая, что мысли обладают особенной силой, энергией, еще чем-то… С чего вдруг? Кто или что может наделить их такой способностью? Это всего лишь отработанный механизм с процессами возбуждения и торможения. Никакой магии в нервных клетках нет. Ну, вероятно, какая-то из них и хотела бы отличаться от остальных, обладать суперсвойствами, но это только мои фантазии.

А зачем же тогда мы переоцениваем их значимость? Мысли – это привычное явление в нашей голове. Каждую минуту они (а вместе с ними и эмоции) приходят, затем уходят, и так до бесконечности. Почему человек так странно реагирует на свои мысли? Почему порой удивляется им? С чем это связано? С чего вдруг какая-то мысль, которая просто живет в голове, может вызывать чувство стыда, вины, агрессию? Она портит настроение, вгоняет в тоску и оставляет после себя осадок. Мысли такие изменчивые. Человек может изменить свое к ним отношение, но у него не получится повлиять на них. Все дело в общем уровне тревоги, от него напрямую зависит характер мыслей. Чем он выше, тем больше мы думаем о плохом и испытываем негатив.

Какие они, эти навязчивые мысли, от которых никто не застрахован? Обычно они неприятные и противоречивые, человеку не нравится сталкиваться с ними. Он не понимает, как только такое могло прийти ему в голову. Однако когда он хочет убежать, скрыться от навязчивых мыслей, он совершает ошибку. Нельзя бояться их, иначе они, наоборот, будут чаще атаковать вас. Почему возникают навязчивые мысли? Хороший вопрос. Какой-то единой конкретной причины тут нет. Помимо уровня тревоги в целом, важную роль также играет длительная нереализация потребностей, игнорирование своих желаний. На появление навязчивых мыслей могут также влиять определенные типы тревожного мышления. Но это частные случаи, не будем подробно останавливаться на них.

Давайте лучше разберемся с теми особенностями психики, при которых наиболее характерны навязчивые мысли. Думаю, что вы и сами догадываетесь: в большей степени им подвержены люди, которые воспринимают мир через призму «правильно – неправильно», «нормально – ненормально», «хорошо – плохо», «адекватно – неадекватно». Это проявление так называемого черно-белого мышления, когда все видится через ярлыки и шаблоны, в том числе и собственные мысли. Причем человек клеит эти ярлыки неосознанно, даже не замечая этого. Что же происходит дальше? Мысль, которую человек отнес к «ужасным», превращается в навязчивую. Она тяготит, раздражает, ведь она «плохая», как бы и не его мысль. Человек не хочет ассоциировать себя с ней.

Снова вспомнился случай из практики! Ко мне на прием пришла замужняя женщина двадцати восьми лет. Ее беспокоили панические атаки, сопровождавшиеся приступами учащенного сердцебиения и телесным дискомфортом. В ходе нашей беседы я выявил у нее тревожное расстройство с невротическим чернобелым типом мышления. Пациентка считала себя правильным человеком, которому, согласно ее убеждениям, присущи определенные моральные принципы, основанные на совести, честности и женской чистоте, а также поведенческие установки. А значит, их нужно придерживаться, чтобы соответствовать образу. Но при чем тут панические атаки, спросите вы?

Дело в том, что моя клиентка от природы имела высокую половую конституцию, и потребность в интимной близости играла важную роль в ее жизни. После занятий сексом клиентка почти всегда отмечала улучшение настроения, становилась менее раздражительной. Секс с мужем был у нее достаточно регулярным, их обоих все устраивало. Одним словом, в личной жизни у пациентки все было в порядке, да и на работе, по ее словам, тоже.

Тогда тем более непонятно, откуда в таком случае приступы учащенного сердцебиения и головокружения? Оказывается, женщина частенько винила себя за то, что неоднократно испытывала половое влечение и возбуждение к противоположному полу. Она нравилась мужчинам и любила получать знаки внимания. Для нее это был всего лишь легкий, ни к чему не обязывающий флирт. Однако ей становилось стыдно за собственные эротические фантазии, в которых фигурировал не супруг. Она корила себя, ведь как можно думать о ком-то другом, если у нее есть любимый муж? От этих мыслей моей клиентке становилось физически и морально дурно, но чем больше она пыталась избегать их, тем чаще они приходили. Женщина повесила на себя ярлык «ненормальная», но при этом искренне хотела быть хорошей и достойной женой.

И так будет всегда! Если человек переусердствует с самокритикой, в результате возникнут адреналиновые качели. Пациентка прошла обследование, патологии со стороны сердечно-сосудистой системы не обнаружились. Приступы были вызваны исключительно негативными навязчивыми мыслями. Мы детально обсудили с ней проблему, в том числе и особенности высокой половой конституции: испытывать влечение не только к мужу – нормальное явление, женщина имеет на это право. Разрешить себе возбуждаться – значит снизить уровень тревоги и стыда. Когда она прислушалась к моим рекомендациям, панические атаки перестали ее беспокоить.

Хотите узнать, как избавиться от навязчивых мыслей? Ловите лайфхак от психиатра! Нужно как можно реже начинать фразы в голове со слова «я». О, давайте на этом остановимся подробнее! Выясним, насколько вредно думать о себе и насколько полезно меньше концентрироваться на самом себе.

Нет ни одного человека на земле, который бы не концентрировался на своем внутреннем мире. Это происходит автоматически. Когда пациент приходит ко мне на консультацию, он рассказывает про себя, про свои мысли, описывает собственные эмоции, поведение, переживания, телесные ощущения. Человек сфокусирован на себе, что, оказывается, весьма вредно для психики, потому что из-за этого растет наш уровень тревоги.

Что бы человек ни делал, он делает это для себя. Время от времени, конечно, он питает иллюзию, будто совершает определенные поступки исключительно ради кого-то, но это ерунда на постном масле, без исключений. Он все равно думает в этот момент о себе. В каких случаях это полезно? Когда мы отчетливо осознаем свои потребности, реализовываем и удовлетворяем их с минимальными издержками, тем самым возвращаясь в ресурсное состояние. Хорошо сделали для себя – появятся силы, желание и возможность сделать хорошо и для других.

А при каком раскладе думать о себе вредно и неполезно? Да когда это просто привычка с детства. Тут мы имеем дело с нездоровой концентрацией на себе. Погружаясь в себя, человек сталкивается с иллюзиями и противоречиями. В один момент можно не справиться с управлением и не вписаться в крутой поворот, вылететь на психологическую обочину и столкнуться с агрессией к себе.