Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

Страх смерти очень часто возникает при необъяснимой тревоге. Сначала появляются какие-то странные ощущения в теле, в сердце, в голове, мы концентрируемся на них, ищем первопричину, додумываем, что будет потом, а дальше… только паника. Паническая атака. Пароксизмальная тревога. Называйте как хотите, особо легче не станет. Основная ошибка, которую человек совершает в этот момент, – верит, что его телесный дискомфорт действительно связан с тяжелым заболеванием, возможно, даже смертельным. Это ловушка нашего мышления! Ложное умозаключение!

Ну ладно. Вроде разобрались. А почему вообще возникает необъяснимая тревога? Однозначного ответа нет, не ищите его и не тратьте время, причин может быть много. Здесь виновата психика, это ее решение. Возникла временная «поломка», дефицит противотревожного гормона, упал уровень серотонина. Вы могли понервничать некоторое время назад, возбудиться, о чем-то переживать, с кем-то спорить, драматизировать. Что потом? Вы могли забыть об этом, переключившись на что-то другое. Например, вас отвлек телефонный разговор, и фокус внимания сместился на что-то нейтральное. Короче, это неважно. Важно другое! Вас без предупреждения настиг запоздалый адреналин, гормон бега и стресса, который медленно выделялся, пока вы нервничали пару-тройку часов назад. Ну а что вы хотели? Психика и организм ни о чем нас не спрашивают. Все функционирует самостоятельно. Адреналин выбросился в кровь, в мозге возникает сигнал: «Бегу!» Что делает человек в этот момент? Ни черта не понимает, что с ним, собственно говоря, происходит. Какого, извините, хрена?.. Конечно, он испугался нормальной реакции своего организма, потому что никто не предупреждал об этом гребаном смыве адреналина в «кровяную канализацию». Отсюда и паника, ведь мы сами в отличие от мозга не можем ничего контролировать, и наплевать, насколько нам это не нравится.

Кстати, ночные кошмары – одно из проявлений тревоги. Важно подчеркнуть, что это никакая не мистика. Не придавайте значения снам, не ищите там глубинных смыслов, их нет. Это всего лишь результаты работы мозга, такие же, как наши мысли во время бодрствования. Что же получается, тревога может настигнуть нас и днем, и ночью? Отличный у нее режим, как у круглосуточного супермаркета! Человек очень часто сталкивается с тревогой: ночью приснился дурной сон, утром вспомнилась неприятная ситуация, днем в ходе парочки переговоров и встреч участилось сердцебиение, поднялось давление, убыстрился пульс, кольнуло где-то в области груди, в горле пересохло и ком встал. Да, это о себе напомнила телесная тревога, адреналин передает пламенный привет.

Уставший от дневной суеты и трудностей, человек ложится в кровать, желая побыстрее заснуть. Но не тут-то было! Психика активизируется и говорит: «Не так быстро, дружочек! Давай-ка подумай о чем-нибудь, повспоминай всякие гадости!» Полежишь на подушке несколько минут, недолго поразмышляешь, а возбуждение уже тут как тут. Понимаешь, что быстро уснуть не выйдет. Придется повозиться, повертеться, позлиться, снова взять в руки телефон, полистать ленту в ожидании долгожданной сонливости. Человек встревожился утром, затем понервничал днем, вечером еще решал различные трудности и вопросы. Читаешь все это, и складывается впечатление, что тревога уже становится хронической. Ее словно слишком много, и к ней будто привыкаешь. Только зачем это нужно?

Человек смирился с высоким уровнем тревоги. Он сделал ее своим образом жизни, превратившись в психастеника, этакого «профессионала» в этой области. Что дальше? А дальше меняется поведение и образ мышления. Человек постоянно ждет неприятностей, а каждый день начинает с неуверенности в себе. С чем он дружит? С мнительностью, волнением и излишней впечатлительностью. Перестраховаться и перепроверить – его любимое занятие. Почему? Да потому что он сроднился с тревогой. Вам покажется, что он вовсе не в состоянии существовать без нее, но это отнюдь не так. Он может по-другому и по-новому. Нравится стиль жизни психастеника? Нет, нам такого не нужно! От тревоги есть толк, но только когда ее в меру, когда про нее можно забыть, переключиться на что-то и успокоиться. Выбросить этот груз из башки и ясно ощутить, как расслабляешься. Было у вас ощущение, что тревога стала хронической, почти постоянной? Что она слишком тяготит и, очевидно, снижает качество вашей жизни?

Жить в тревоге – значит иметь крайне нездоровую привычку. Однако у нее есть свои алгоритмы, которые можно разрушить. Медленно, шаг за шагом необходимо искать у себя «мины» и, как сапер, ликвидировать их. Кто готов к «разминированию» головы, чтобы наконец убрать страхи? Кто хочет эффективнее выстраивать коммуникацию и забыть про социальную тревогу? Избавиться от неуверенности в себе и взаимодействовать с людьми так же легко, как дышать, не додумывая ничего за других? Просто общаться, а не тонуть в собственных рассуждениях и выводах (далеко не всегда верных)? Хотите? Тогда давайте пробовать! Откажемся от прежних шаблонов и тревожных установок! Наш мозг – сложная многоуровневая машина, «двигатель» которой можно починить. Этим-то мы и займемся. Да, это непросто, но сложности полезны для психики! Погнали!

Для нашей психики неопределенность – поганенькое чувство. Оно вызывает рост уровня тревоги. Какой способ бороться с ней нашел наш ленивый мозг? Использовать ярлыки. Много ярлыков. И вешать их на все: на себя, на людей, на ситуации при первой же возможности, чтобы не раздумывать лишний раз и не напрягаться. Мы делаем это на автомате.

А если мы попадаем в какие-то новые обстоятельства? Для психики они непривычны и непонятны, соответственно, нужно искать информацию, расширять знания. Значит, мозгу надо потрудиться (чего он не хочет). И что он делает? Дает команду побыстрее навесить ярлык «мне все понятно». Это сразу уменьшает чувство неопределенности, и тревога отступает. Однако фактически это самообман, ведь проблема осталась нерешенной.

То же самое касается и межличностного взаимодействия: нам становятся «понятны» отношения с другим человеком, особенно если мы находимся в них не первый год. Неопределенность исчезает. А что, если, несмотря на ее отсутствие, нам все равно некомфортно или даже тягостно в этих отношениях? Почему мы не заканчиваем их, что нас держит? Может, надежда? Приятные воспоминания? Мазохизм? Потребность в страдании? Страх изменений?

Сейчас вспомнился случай из практики. Ко мне на консультацию обратилась тридцатилетняя женщина. Рассказала про себя, про свой болезненный роман с молодым человеком, который длится уже более пяти лет. Я запомнил ее слова: «Люди не меняются. Устала от этих отношений. Постоянно получаю агрессию в свой адрес. Он унижал меня, оскорблял. Изменял, уходил, потом возвращался, извинялся. Мы пробовали начать сначала. В итоге я устала. Я даже не испытываю разочарования, чувствую только равнодушие. Оно давит изнутри». Спрашиваю, зачем терпела и чего-то ждала. «Сама не знаю… Может, верила… Может, надеялась… Может, сравнивала и думала, что так у всех, а может, это из-за моей неуверенности в себе, низкой самооценки…» Прекрасно, что клиентка поделилась своими рассуждениями.