Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес

Однако в этот раз Франк решил пойти ва-банк. Несмотря на то что он был «слишком занят» и ему нужно было «быть продуктивным», он пообещал, что начнет есть растения и регулярно заниматься спортом. Франк сдержал свое слово и погрузился в программу с головой, сразу же приступил к тренировкам со своим личным тренером в местном спортзале.

Знаете, что было дальше? Видимый результат не заставил себя ждать, и Франк «подсел на крючок». К 22-му дню программы он похудел на семь килограммов, а выглядел и чувствовал себя лучше, чем когда бы то ни было за многие годы.

Толчком к таким переменам послужило осознание того, что его привычка «только работать и не тратить время на спорт» приносила на самом деле далеко не максимальную продуктивность. Оказалось, что растительный рацион питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями демонстрировал гораздо больший результат: новый образ жизни, улучшенное здоровье, более успешный бизнес. Время, которое вы тратите на свое здоровье, всегда идет вам только на пользу.

Существует столько причин для того, чтобы заниматься спортом, что я мог бы перечислять их весь день напролет. Однако моя задача заключается в том, чтобы вы встали и занялись физкультурой прямо сейчас. Предлагаю бегло рассмотреть, почему спорт так удивительно полезен для здоровья, а затем вы наденете кроссовки и выйдете на свежий воздух, чтобы помочь своему организму получить максимум пользы от того потрясающего питания, которое вы ему обеспечиваете.

Итак, физические упражнения помогут вам:

• Похудеть, набраться уверенности в себе, чувствовать себя более сексуальным. У вас будет больше энергии, вы засияете здоровьем, улучшится настроение – и вы внезапно станете заметно интереснее. Кроме того, вы будете невероятно довольны собой, когда ваши мышцы станут более рельефными, а лишние килограммы начнут таять на глазах.

• Заниматься профилактикой болезней и купированием симптомов. Высокое кровяное давление, депрессивные состояния, инсульт, некоторые виды рака, артрит – хорошая спортивная форма способствует профилактике огромного количества болезней, а также помогает справляться с теми неприятными симптомами, которые вас уже беспокоят.

• Поддерживать здоровье вашего сердца. Люди, которые ведут более активный образ жизни, находящиеся в отличной спортивной форме, реже оказываются подвержены ишемической болезни сердца, а если все-таки она у них появляется, то происходит это в более позднем возрасте и протекает в менее агрессивной форме.[52]

• Быть более счастливым. По мере необходимости избавляться от стресса и напряжения, увеличивать уровень эндорфинов, бороться с депрессией и стимулировать уверенность в себе: если вы хотите избавиться от своего хмурого выражения лица, начните активно двигаться!

• Расслабиться. Кто сказал, что для этого нужно прилечь? Упражнения могут быть самым эффективным и благоприятным способом успокоить разум и тело, а также принесут вам и другую пользу, которая еще больше поспособствует положительным изменениям. Если вы привыкли расслабляться на диване, начните это делать на беговой дорожке, на занятиях по йоге или на доске для серфинга, и вы увидите, насколько больше энергии у вас будет в течение дня. Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце качает кровь более усердно и она начинает быстрее течь у вас по жилам, доставляя в клетки и ткани организма больше витаминов и минералов из съеденных вами продуктов. Кроме того, сильное сердце и мощные легкие, в свою очередь, помогают вам продолжать бежать вверх по лестнице, независимо от того, сколько лестничных пролетов еще осталось преодолеть или сколько вы несете на себе сумок со свежими овощами.

• Поддерживать здоровье костей. С возрастом мы теряем костную массу. Активно занимаясь спортом, и в первую очередь выполняя упражнения с отягощениями, вы помогаете оставаться своим костям сильными и крепкими и занимаетесь профилактикой таких возрастных заболеваний, как остеопороз.

• Раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Ваша хорошая спортивная форма – это колонна, поддерживающая растительный рацион питания, чтобы вы могли не только сбросить все лишние килограммы, но и надежно защитить себя от их возвращения. Если вы встали на этот путь, чтобы стать более стройным и худым, то упражнения однозначно помогут вам добиться намеченной цели. Если же вы хотите просто поддерживать себя в форме, то упражнения помогут вам избежать нежелательного набора веса. Чем интенсивнее становятся ваши тренировки, чем сильнее вы себя нагружаете, тем серьезнее будет ваш личный результат![53]

Спортивная форма играет очень большую роль. Если вы хотите добиться максимального результата, уделяйте внимание своей физической подготовке. Растениям для жизни нужны вода и солнечный свет. Точно так же людям, чтобы прекрасно выглядеть, не обойтись без гармоничного сочетания правильного питания и грамотного выполнения физических упражнений, и позаботиться придется и о том, и о другом. Если вы хотите добиться настоящего результата, то будет недостаточно сосредоточиться на чем-то одном. Нельзя выбирать между правильным питанием и упражнениями. Единственный верный выбор может быть только в комплексе – это и правильное питание, и физические упражнения. Не существует легкого и быстрого способа добиться успеха, не выложившись на полную катушку. Если кто-то предлагает вам какой-то чудесный и быстрый способ, не верьте ему.

Выполняются по нечетным дням, после чего следует 10–15-минутная растяжка.

Такие упражнения рекомендуется выполнять в течение минимум 30–45 минут три раза в неделю. Эти упражнения нагружают сердце и легкие, повышая эффективность их работы. Тренировки такого типа снижают риск развития различных заболеваний, улучшают работу сердца, укрепляют легкие и мышцы, и благодаря им вы сможете бежать быстрее и дальше, чем только могли себе представить.