Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе - Екатерина Оксанен

Наслаждайтесь процессом и помните: конкуренция тем меньше, чем уникальнее ваша ниша. Я бы даже сказала, что конкуренции вообще не существует. За редкими-редкими исключениями.

Баланс между работой и личной жизнью невероятно важен. Если он нарушается, то и работать эффективно человек не сможет, и чувствовать себя счастливым (или даже просто живым!) будет не в состоянии.

Чаще всего баланс смещается в сторону работы. Такое происходит, когда мы слишком много сил и внимания уделяем профессиональной части жизни, то есть границы личной жизни нарушаются, и в неё регулярно вторгается работа. В какой-то момент расписание кажется одинаковым, дела пресными и неинтересными, чувствуете вы себя белкой в колесе, а где-то в душе живёт смутное ощущение, что жизнь проходит мимо. Как будто бежите, но то ли на месте, то ли в другую сторону. Понять, что вы попали в эту ловушку, можно вот по каким признакам:

1. Главный сигнал, что нарушен баланс между работой и личной жизнью – это раздражение. В такой ситуации сердит всё и все, нет ни малейшего желания отвечать на телефонные звонки, а из себя выводит любая мелочь. Это значит, что вы устали и пора что-то менять.

2. Вы ждёте выходных, предвкушаете отдых, но когда наступает тот самый день, вы недоумеваете: а чем заняться? Автор этой книги как-то раз поймала себя на том, что загуглила «как правильно отдыхать». Это уж точно был сигнал, что кто-то переработал.

3. Ни на что нет сил. Нередко это ещё и усугубляется самокритикой: мол, можно было много чего сделать, а я всё сижу. От самокритики сил становится ещё меньше, круг замыкается.

4. Вы стали пассивны. Не хочется заниматься любимым хобби, любая активная деятельность (прогулка, спорт, танцы) вызывает отвращение, и вообще хочется сидеть перед ноутбуком и быть неподвижным как мешок гречки.

5. Снизилась эффективность работы. Это раньше у вас задание занимало 20 минут, а теперь невозможно сделать его даже за час. Вы всё делаете очень долго, нехотя и с огромным напряжением.

6. Появились проблемы со здоровьем. Слабость, непроходящая простуда, обострение хронических заболеваний, проблемы с ЖКТ.

Как такого не допустить?

Баланс – это его поиск. А значит, тот рецепт, который подходил вам в прошлом году, может уже не работать. И это нормально, так и должно быть. Чаще всего помогает комбинация мыслей и действий, а не просто конкретные советы. А общий список рекомендаций могу предложить такой:

1. Проверьте, есть ли у вас ритуал переключения с рабочего режима на нерабочий и наоборот. Это банально, но отдых от рабочего времени отделять необходимо. И настойчиво показывать психике, когда этот момент наступает.

Особенно важным такое переключение становится для тех, кто работает удалённо. Ведь так трудно отделить рабочее время от личного, когда сидишь в той же комнате и за тем же ноутбуком! Казалось бы, ну что мне стоит ответить на одно письмо? Всё равно же я рядом, а значит – могу.

Вот такой ход мыслей и нарушает границы личной жизни. Если вы работаете дома, то:

– чётко определите свои рабочие часы и сообщите об этом и домашним, и сотрудникам. И ни за что не делайте даже мелочи, не отвечайте на звонки или почту после окончания рабочего дня!

– в нерабочее время отключайте все уведомления, а лучше вообще ставьте телефон на авиарежим. Особенно если часть ваших сотрудников не привыкла уважать чужие границы;

– меняйте пространство. Если нет возможности работать в отдельной комнате, то хотя бы меняйте место. Например, если отдыхаете вы в основном за обеденным столом, то сделайте себе рабочее место с другой стороны того же стола;

– возвращаемся к теме ритуала: он у вас должен быть, а лучше – не один. Смена одежды и причёски отлично подойдут для переключения себя на рабочий или нерабочий режим. Здорово заканчивать работу вечерней тренировкой и душем: так вы недвусмысленно намекнёте телу, что пора переставать трудиться.

2. Убедитесь, что у вас вообще есть отдых. Может, это звучит странно, но у многих людей (особенно у женщин) после работы начинается вторая смена, состоящая из домашних дел. Посчитайте: сколько часов реального отдыха в неделю у вас на самом деле есть? Важно, чтобы в вашем графике была не только перемена деятельности, но и пассивный отдых. Это разные вещи.

Отдых условно можно разделить на 2 вида: запланированный и спонтанный. Они оба нужны, оба восстанавливают силы, но по-разному. Иногда нужен один, иногда другой. И – да, они друг друга не заменяют.

Запланированный отдых связан с получением новых знаний, ощущений и эмоций. Это про смену обстановки, путешествия, походы в музеи или посещение мастер-классов.

Спонтанный отдых – это «действовать по настроению». То есть тут отсутствует план, нет никакой вынужденности, зато есть следование своим желаниям. Захотелось порисовать – рисуйте, захотелось весь день проваляться в постели – валяйтесь. Этот вид отдыха очень хорошо восстанавливает, потому что он связан не с результатом, а с погружением в процесс; не с внешним, а с внутренним. Обычно именно спонтанного отдыха не хватает занятым людям, ведь они часто путают отдых с деланием чего-то полезного.

3. Максимально концентрируйтесь на рабочих вопросах в рабочее время. Вы можете делать перерывы каждые 1–2 часа или даже чаще, но во время работы важно ни на что другое не отвлекаться.

Раньше была такая идея: чем больше работаешь, тем ты эффективнее. И многие в это верили. Однако жизнь показала, что люди так не работают. Мы не можем быть одинаково продуктивными на протяжении всех часов рабочего времени. Есть периоды, когда мы можем работать быстро и много, а есть и такие часы, когда хоть что делай – времени тратится много, а результат мизерный.

Фокус в том, чтобы прикладывать необходимые усилия в нужное место, а не в том, чтобы выкладываться на 110 % при выполнении любой задачи. Это всё равно невозможно. Зато мы можем понять, как настроить себя на максимально эффективную работу в те промежутки времени, которые мы на неё отводим. Вот это действительно имеет смысл.

4. Запомните: отпуск – это не награда и не роскошь, а необходимость! То же касается и вашего времени для восстановления сил.

«Отдых надо заслужить» – ещё одна устаревшая идея, широко распространённая в нашей культуре. Человек физически не может работать, а уж тем более – работать эффективно, если он истощён. При работе на пятидневке нам необходим отдых вечером, два полных выходных в неделю и две недели отпуска раз в полгода. Только в таком режиме мы можем выполнять свои профессиональные задачи. Но понимаем мы это, как правило, только тогда, когда доведём себя до полного изнеможения.

Вообще парадоксально, конечно, как многие люди умудряются относиться к себе хуже, чем к своему мобильному телефону. Его-то мы заряжаем регулярно и не требуем, чтобы он работал даже с севшей батарейкой.

5. Составьте список дел… нет, не тех, которые вы планируете выполнить за неделю. А тех, которые вы реально сделали. Это не только рабочие задачи, но и домашние дела, и уход за собой, и общение. Напротив каждого занятия поставьте «+», если это дело добавляет вам сил, «–» если отнимает, и «0», если в вашем состоянии ничего не поменялось. Это отлично помогает понять, на что переключаться для восстановления сил нужно именно вам. Может оказаться, что секрет в подходящей последовательности действий, а не в конкретных делах: например, после умственного труда очень здорово поработать руками.