Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе - Екатерина Оксанен

6. Подумайте над тем, сколько именно в вашей ситуации нужно работать. Мотивационные ораторы, суперуспешные коллеги и красивые картинки из чужой жизни могут здорово запутать. Интернет будет рассказывать про известных людей, которые спят по 5 часов и работают без выходных. Но он не скажет об огромном количестве тех, кто себя таким режимом просто убил. Если тело и психика ломаются от таких нагрузок – значит, надо что-то менять, кто бы что ни говорил.

К сожалению, задумываться о своём психическом здоровье мы, как правило, начинаем тогда, когда оно ломается. Это очень хорошо знают успешные люди, потому что через период трудоголизма они обязательно проходили. А потом говорят так: «Работа – это ВСЕГО ЛИШЬ работа. Всегда будет другая». А вот других нервов, другого дня рождения мамы, другого шанса поехать на карнавал в Рио может и не быть.

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Да, вы можете работать, если в теле что-то болит, но не сможете, если откажет способность к концентрации, память или мышление. А при депрессии работать уж точно не получится.

В любом деле и в любой компании есть что-то, к чему нужно привыкнуть. Даже в самой любимой работе, от которой горят глаза, бывают такие периоды, когда ничего не хочется, вдохновения нет и вообще всё раздражает.

Ни в работе, ни в любой другой сфере жизни не будет всё время идеально. И это нормально. Но бывает так, что трудно разделить усталость, чёрную полосу и тот самый момент, когда пора сменить работу. Предлагаю список сигналов, говорящих о том, что что-то в работе пошло не так:

1. Телесные симптомы

Это самый серьёзный показатель. Если от мыслей о работе вас начинает физически подташнивать, кружится голова, да и вообще нормально вы себя чувствуете только лёжа, то это очень серьёзный признак того, что откладывать изменения уже нельзя. Или вы выгорели, или нужно менять работу – сейчас не так важно найти причину, сколько срочно изменить то, что есть.

2. Синдром понедельника

Есть люди, которые или работать в принципе не любят, или установки о профессиональной части жизни у них негативные. У них понедельник – это всегда жалобы и негатив. Если вы не из таких, но со временем превратились в уныло-понедельничного человека, то на это есть причина.

3. Энергосберегающий режим

Вы выполняете только те задачи, которые сделать необходимо. Причём не пытаетесь найти наилучшее решение, не проявляете инициативу, а просто делаете то, что должны. Чтобы от вас все отстали.

4. Нечего сказать

Когда родные и близкие спрашивают: «Как прошёл день?», вам не хочется ничего рассказывать. Просто работа и работа. Вас ничто не захватывает, не увлекает, не «цепляет». Только если пожаловаться на кого-то можете, да и то вяло.

5. Скучная работа

Вы чувствуете, что на работе нет перспектив профессионального роста. Вы уже с лёгкостью справляетесь со своими задачами, не чувствуете вызова, драйва, интереса. А если вы ещё и не полностью используете свои навыки, то работу точно нужно менять.

6. Хамство

Да, такое бывает. Если руководитель позволяет себе бестактность и даже агрессию, то делать вам на этой работе совершенно нечего. К тому же компании с авторитарным стилем руководства вряд ли будут успешны в современном мире.

7. Разные ценности

Вы поработали в компании и поняли, что всё в ней хорошо, но вы никак не можете «сойтись характерами». Например, вы человек семейный, размеренный и спокойный, а в этой организации все гиперактивные, нестабильные и могут запросто отправить вас прямо завтра в командировку.

8. Нездоровая обстановка

В коллективе-серпентарии счастливым человеком быть невозможно. Если вы всё время следите за тем, что говорите, знаете, что вас пытаются подсидеть и что вообще тут все не коллеги, а конкуренты – уходите.

9. Недостаточное вознаграждение

И тут речь не только и не столько об окладе (всё-таки вы знали, на что шли), сколько о задержках в выплатах, бесплатной работе поздно вечером и нематериальном поощрении. Да, никто не обязан нас благодарить за то, что мы работаем. Это наша обязанность, а не одолжение боссу. Но если для вас лично важно чувствовать, что вас ценят, а на работе этого нет, то хорошо вам там не будет.

10. Постоянные изменения

Есть виды деятельности, в которых всё меняется каждые 5 минут, и для них это нормально. Но может быть так, что ваша должность этого не предполагает, а конкретно в этой компании вам постоянно меняют задачи. Не успели доделать предыдущую, как вдруг выясняется, что этого делать уже не надо, надо было другое, причём вчера. Плохая организация процесса – болезнь менеджмента, а не ваша.

11. Чужие обязанности

Опять-таки, есть сферы и должности, на которых требуется человек-оркестр. Но если вы бухгалтер, а вам предлагают ещё и за уборщицу поработать, и за секретаря, и за слесаря – что-то не так в самой организации.

12. Ощущение бессмысленности

Вы не понимаете, зачем делаете свою работу. Какой в этом смысл? Кому от этого будет лучше? Кажется, будто ничего не изменится, если вы просто перестанете выполнять свои обязанности. Ну да, начальник рассердится. Но больше – ничего. Возможно, вы столкнулись с профессиональным кризисом, а сама организация тут ни при чём. Но если есть возможность сделать перерыв в работе, пойти на курсы или сменить место, то скорее всего вам полегчает. Если такой возможности нет, то может помочь обучение. Так появится шанс найти новые смыслы в прежнем деле.

Часть этих признаков может быть связана не с тем, что конкретная работа не подходит, а с тем, что у человека нарушены границы между работой и личной жизнью. От нездорового распределения собственных сил может сложиться ложное впечатление, будто работу пора менять. Но если вы сделали всё, чтобы найти баланс и помочь себе, но ничего не меняется – значит, пора уходить.

Научиться отказывать так, чтобы не чувствовать себя предателем Родины, – это самое настоящее искусство. Есть несколько приёмов, которые могут облегчить эту задачу:

1) 50/50

Очень мягкая техника отказа, с которой проще всего начинать отстаивать свои психологические границы. Выглядит она так: с одной частью просьбы вы соглашаетесь, а от второй отказываетесь. Например, подруга просит вас пойти с ней по магазинам в пятницу вечером. А вы ей отвечаете: «Я с удовольствием составлю тебе компанию, но в это время я буду на лекции. Давай в понедельник днём?»

Так вы, с одной стороны, не отказываете, с другой – потихоньку приучаете её к тому, что у вас могут быть и свои планы тоже.