Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

Вот семь стимулирующих развитие качеств. Все действия, повышающие уровень серотонина и дофамина, добавят одно из этих качеств в вашу жизнь. Читая этот список, спросите себя: какое качество мне нужно больше в моей жизни прямо сейчас?

Стимулирующее качество № 1: Цель

Привнесение в нашу жизнь цели – лучший способ культивировать длительное и глубоко осмысленное счастье. Почему вы здесь? Какова цель вашей жизни на этой планете? Как вы думаете, что вы запомните больше всего, когда оглянетесь назад на свою жизнь? Я думаю, что вы вспомните свои отношения, времена, когда вы изменили мир, – даже в небольших масштабах – и работу, которую вы сделали, оплачиваемую или нет, но которая была вашим шансом выразить себя.

Все это оказывает наибольшее влияние на ваше благополучие и длительное счастье. И это поведение также дает вам длительный заряд серотонина и дофамина. Если вы сможете переключиться с вопроса «Чего я хочу от жизни?» на вопрос «Чего жизнь хочет от меня?», вы удивитесь, насколько богатой и полной возможностей вдруг кажется ваша жизнь.

Стимулирующее качество № 2: Спокойствие

Что наполняет вашу жизнь ощущением спокойствия или умиротворенности? А какие духовные убеждения помогают вам осмыслить свою жизнь? Размышляя над ответами на эти вопросы, подумайте о практиках, которые являются полезными для вашего уровня серотонина: медитация, йога, молитва, прослушивание музыки. Наполнение нашей жизни спокойствием также оказывает прямое влияние на вес. Недостаток покоя повышает уровень гормона стресса кортизола в мозге, который дает сигнал организму накапливать жир в самом опасном месте – животе. Поэтому спасите животное, найдите вид деятельности, отношения и еду, которые помогут вам принести спокойствие в вашу жизнь.

Стимулирующее качество № 3: Гордость

Если бы кто-то спросил вас: «Какими тремя вещами в вашей жизни вы больше всего гордитесь?» – каков был бы ваш ответ? Когда вы почувствуете себя хорошо, ваши уровни серотонина и дофамина повысятся.

Наслаждайтесь качествами и достижениями, которыми вы больше всего гордитесь, получайте удовольствие от них и делитесь ими с другими, и химия вашего мозга и объемы вашей талии будут только улучшаться.

Стимулирующее качество № 4: Сила

Что дает вам ощущение силы в вашей жизни? Люди, которые не чувствуют силы, склонны к безнадежности, гневу, низкой самооценке и печали. Мы все должны чувствовать себя сильными, испытывать чувство компетентности и мастерства в какой-то части своей жизни. Вы можете укрепить свое чувство силы, осознавая, что вы хороший родитель или что вы действительно хороши в разгадывании судоку. Вы можете понимать, что вы хороший водитель, и когда вы используете этот навык, чтобы добровольно участвовать в программе «Еда на колесах»[17], что ж, тогда вы вдвойне сможете добиться хорошего самочувствия. Ваш уровень серотонина и дофамина повышается, и вы чувствуете, что можете внести изменения в свой рацион и свое здоровье. Но если вы не считаете, что вы хороши в чем-либо, тогда все становится сложнее. Спросите себя: «Каковы мои сильные стороны и как я могу их наилучшим образом использовать?» В этом ответе и заключена ваша сила.

Стимулирующее качество № 5: Страсть

Какие вещи в этом мире действительно вам интересны? Вы обычно знаете это по своему восприятию времени: когда вы занимаетесь деятельностью, которой увлечены, время, кажется, пролетает незаметно. Не существует двух одинаковых людей, поэтому важно наполнить свою жизнь вещами, которые увлекают именно вас. Когда мы опираемся на этот подход, наша жизнь становится более насыщенной. Мы искренне хотим почитать о какой-то теме или провести время за этим хобби. Вы можете найти свою страсть во многом – работе, отношениях, хобби или волонтерстве. Что происходит, когда вы занимаетесь этим в своей жизни? Вы уже догадались: большие дозы дофамина в мозге, так как занятие тем, чем вы увлечены, вознаграждается вдвойне.

Стимулирующее качество № 6: Продуктивность

Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, когда нам грустно, – это отвлечься на что-то, что заставляет нас чувствовать себя продуктивными. Разберите свой ящик с барахлом. Сходите на работу. Займитесь стиркой. Даже если вам не хочется… особенно, когда вам не хочется. Такое изменение направления помогает избежать многих ловушек в нашей жизни, в частности ступора из-за анализа, вездесущности и пессимизма. Продуктивность напрямую влияет на химию мозга, поскольку она помогает нам действовать в нашей жизни и прививает чувство цели. Наш уровень серотонина повышается, потому что у нас появляются все более позитивные вещи, на которых нужно сосредоточиться.

Стимулирующее качество № 7: Удовольствие

Удовольствие, дофамин и серотонин идут вместе, как мороженое и горячий шоколадный соус – или как ягоды и органический греческий йогурт. Так что, когда вам грустно, сходите на массаж! Посмотрите свое любимое телешоу. Посмейтесь. Все это отличные стимуляторы серотонина и дофамина, и, возможно, именно то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя хорошо. Но помните, что по-настоящему счастливая и здоровая жизнь заключается в балансе всех этих стимуляторов – так что не старайтесь жить только ради удовольствия!

Эмбер перепробовала все. Группы поддержки, еда с ограниченным количеством калорий, журналы питания, диетологи, личные тренеры и даже лекарства по рецепту для изменения своего рациона питания. Все они в какой-то мере помогли ей, но ни одно не привело к устойчивым, долгосрочным изменениям.

Эмбер была заинтригована тем, как самогипноз может перестроить мозг. Вот почему эта процедура известна тем, что помогает людям бросить курить – еще одна прочно укоренившаяся, трудно изменяемая привычка.

«Я не очень разбираюсь в гипнозе, но что-то мне подсказывает, что это именно то, что мне было нужно!» – сказала она с выражением оптимизма на лице. – «Если самогипноз может помочь людям бросить курить, я думаю, что он может помочь и мне, чтобы я наконец перестала есть те продукты, от которых я не в силах удержаться».

Когда я объяснял ей, как работает самогипноз, я видел, что она загорается этой идеей. Подсознание чрезвычайно эффективно нацелено на глубоко укоренившиеся привычки. В конце концов, в нашем сознании так много триггеров, заставляющих тянуться к нездоровой пище. Чем больше сахара и плохих жиров сужают сосуды нашего мозга, тем более недостижимыми могут быть изменения. Вот тут-то и вступает в игру сила самогипноза. Изменения, происходящие с подсознанием, ощущаются иначе, чем изменения, происходящие через сознательные каналы.