Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

Уникальный навык подсознания заключается в том, что оно может получить доступ к воспоминаниям и эмоциональным центрам вашего мозга гораздо быстрее и эффективнее, чем сознание. Вспомнив все, что связано с едой, и избавившись от триггеров, влекущих самолечение с помощью пищи, атрофирующей мозг, изменения начинают казаться возможными. Визуализация изменений с помощью самогипноза может даже обмануть мозг, заставив его поверить, что изменения уже произошли. Если изменение уже произошло, значит, оно возможно.

«Когда вы использовали другие стратегии изменения поведения, вы используете сознательные стратегии для создания изменений. Вы должны сильно изменить свое поведение так, чтобы начать чувствовать себя расчетливой и рациональной», – объяснил я Эмбер. «Получая доступ к подсознанию с помощью самогипноза, изменения часто начинают происходить быстро и без усилий».

«Это было бы невероятно, – сказала она с волнением, – потому что, даже когда я нахожу что-то действенное, мне это дается очень тяжело».

«Если мы сможем добавить самогипноз в список ваших действенных стратегий, у меня есть ощущение, что вы будете успешны в достижении изменений в течение длительного времени. Давайте добавим энергии вашим усилиям небольшим количеством магии из вашего подсознания».

Эмбер посмотрела на меня с искренней улыбкой.

– Я не могу ждать!

Самогипноз не заставит вас лаять, как собака. Он не будет промывать вам мозги. Требуется ваша готовность. Как и в медитации, чем больше вы его используете, тем сильнее оно на вас действует. Чем глубже вы погружаетесь, тем эффективнее – и даже волшебнее – это будет ощущаться.

Самогипноз пробуждает чудеса вашего подсознания. Что же такое подсознание? Оксфордский словарь английского языка определяет подсознание как «часть ума, которая служит посредником между сознательным и бессознательным и отвечает за проверку реальности и чувство личной идентичности». Другое полезное определение из словаря Коллинза гласит, что подсознание – это «та часть ума, которая находится на периферии сознания и содержит информацию, которую можно осознать, лишь перенаправив внимание».

Чтобы отучить мозг от сладкого, самогипноз – это фантастическое дополнение к когнитивно-поведенческим инструментам, которые вы только что научились использовать в предыдущей главе – например, выявление ловушек мышления, которые стимулируют нездоровые пищевые привычки. Самогипноз создает уникальное состояние повышенной поглощенности и концентрации, которое иногда называют трансом, и это состояние транса может помочь вам совершить в себе изменения. Например, самогипноз помогает некоторым людям откопать в голове забытые детские воспоминания, которые помогли породить мысли-ловушки и пристрастие к продуктам, атрофирующим сосуды мозга. Другие считают, что он удаляет триггеры для нездоровой пищи, поскольку он устанавливает позитивный разговор с самим собой. Когда вы находитесь в трансе, вы с большей вероятностью принимаете позитивные предложения, в том числе о том, чтобы есть полезную для мозга пищу.

Транс – это просто измененное состояние ума. Мы можем использовать пищу, наркотики или алкоголь для создания трансовых состояний. Но вы также можете научиться использовать самогипноз, чтобы создать состояние транса, просто используя силу своего ума.

Исследования показали, что сочетание когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и самогипноза является отличным источником получения энергии. Ученые изучили все исследования по снижению веса, в которых использовался самогипноз в сочетании с КПТ. Они подсчитали, сколько килограмм в среднем теряли испытуемые только с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Затем они подсчитали, сколько килограмм потеряли испытуемые, которые использовали КПТ с гипнозом. Какие были результаты? Люди, которые использовали гипноз с КПТ, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто использовал только КПТ.

Как именно работает самогипноз? Его действие является результатом магии научно доказанной тета-волны мозга. Ваши мозговые волны могут быть измерены на электроэнцефалограмме. От самых быстрых до самых медленных мозговых волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Момент прозрения, который внезапно поражает вас, – это быстрый гамма-ритм головного мозга. Когда вы работаете над тяжелой таблицей, это бета. Когда вы расслабляетесь или медитируете, ваш мозг находится в альфа-состоянии. Когда вы спите ночью или используете самогипноз, ваш мозг замедляется до тета. Когда вы находитесь в глубоком сне без сновидений, это дельта.

Другой способ понять магию самогипноза заключается в том, как он активирует, деактивирует и перестраивает различные структуры мозга. Когда я говорю о вашем подсознательном мозге, я имею в виду след, который можно измерить с помощью томографических исследований мозга, таких как функциональная МРТ и ОФЭКТ-сканирование.

Я на личном опыте испытал гипноз. Я попросил своего друга и всемирно известного специалиста по ОФЭКТ-сканированию доктора Дэниела Амена сделать мне ЭЭГ и ОФЭКТ. Мы провели базовую ЭЭГ и ОФЭКТ-сканирование, в то время как я ни о чем не думал. Затем мы сделали вторую ЭЭГ и ОФЭКТ-сканирование, но тогда гипноз активировал мое подсознание.

Что касается мозговых волн, то наблюдалось общее увеличение тета-волн. Это объясняет глубокое, похожее на сон состояние. В то время как большая часть моих мозговых волн замедлялась, наблюдалось увеличение быстрых бета-волн в затылочной доле моего мозга. Это означает, что гипноз обманывал мой мозг, заставляя его поверить, что он на самом деле видит то, что я визуализировал в своем воображении. Чтобы исправить засахаренный мозг, вы можете представить все виды вещей, которые могут помочь вам развить свой мозг – от употребления продуктов, которые помогают поддерживать здоровую химию мозга, до выполнения тренировок натощак.

С точки зрения кровотока и активности, сканирование показало, что гипноз изменил кровоток и активность в двух частях моего мозга. Гипноз осветил мою префронтальную кору – самую развитую и «человеческую» часть мозга. Он участвует в планировании, внимании и принятии сложных решений. Если вы вылечите эту часть мозга, вам будет легче побороть позывы к употреблению продуктов, атрофирующих мозг. Сканирование также показало, что гипноз активировал мои базальные ганглии. Дофамин, выделяемый в этой части мозга, затрагивает эмоции, способность к обучению и поведению, которое влияет на подкрепляющую систему – например питание. С помощью самогипноза вы можете научиться получать доступ к хорошему самочувствию без необходимости класть какую-либо пищу в рот. Визуализируя все моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя счастливыми, вы, вероятно, поймете, что вам не нужны сахар и плохие жиры, чтобы вырабатывать серотонин и дофамин. Все стимулирующие виды деятельности, которые вы добавите во время программы по отучению мозга от сладкого, привнесут удовольствие и спокойствие в вашу жизнь, в то время как моя программа, основанная на кетоморской диете, позволит вам есть продукты, стимулирующие развитие мозга.