Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

А теперь используйте силу своего воображения, чтобы представить, что вы смотрите парад, и этот парад состоит из ваших мыслей… ваших чувств… ваших побуждений заниматься любым делом, которое не соответствует вашему самому здоровому и высокому «я». Разве не приятно смотреть, как они проплывают мимо… без необходимости взаимодействовать с ними? Если вы хотите, вы можете даже представить себе великого генерала, ведущего парад по вашему мозгу через ухо к месту прямо перед вами… но вот вы здесь, наблюдаете со стороны и чувствуете себя так спокойно.

Разве не приятно сознавать, что вам не придется участвовать в этом параде… даже если вы не увидели великого генерала? Интересно, заставляет ли это вас гордиться собой… или, может быть, даже умиротворяет? Многие люди считают свободой ту ситуацию, когда они знают, что им не нужно действовать в соответствии с этими мыслями… этими чувствами… этими побуждениями… вы можете просто наблюдать, как проходит парад.

Интересно, вас хоть немного забавляет, насколько глупым иногда может быть этот парад… как и все наши парады. Что вы видите? Люди одеты в нелепые костюмы… или там есть дикие животные? Я не знаю точно, что вы увидите на своем параде… и это действительно не имеет значения…

Важно то, можете ли вы привнести легкость в то, как вы приветствуете свой парад. Теперь вы можете немного улыбнуться? Потому что все, что ваше подсознание показывает вам – и места, куда ваше будущее «я» может взять вас – гораздо более впечатляющие, не так ли? О, места, куда вы пойдете. Не хотите ли взглянуть? Кому захочется сесть на скорый поезд в никуда, когда можно купить билет первого класса до Неаполя, Ниццы или Норвегии?

Теперь сосредоточьте свое внимание на звуках и услышьте три звука, которые вас окружают – прямо здесь и прямо сейчас. Вот так. Было бы интересно начать с самого громкого звука, который вы можете воспринять в этот момент. А теперь найдите шум, который не является ни громким, ни мягким – средний звук. Теперь мне интересно, какой самый тихий звук вы можете услышать… вы слышите свое дыхание? Вот так. Идеально.

А теперь заметьте два цвета на обратной стороне век. Первый находится прямо перед вами… и затем, на следующем вдохе, какой цвет вы увидели рядом с макушкой головы, когда вы закатываете глаза все выше, выше и выше?

На следующем выдохе опустите глаза ниже, ниже и ниже… и просто расслабьте глаза, позволяя любой напряженности уплыть далеко. Да, вот так. А теперь я приглашаю вас по-настоящему ощутить свое дыхание – позвольте дыханию дышать вами. Вы чувствуете, как дыхание укачивает вас? Можете ли вы почувствовать место, где дыхание ощущается самым приятным или самым спокойным? Позвольте этому приятному или успокаивающему ощущению распространиться по мозгу и телу. Вот так. Идеально.

А теперь я предлагаю вам сделать следующий шаг, попросив подсознание помочь вам в том, в чем вы больше всего нуждаетесь сегодня. Разве не приятно знать, что у вас уже есть инструменты для того, чтобы измениться? Предоставив себе это сегодня, вы уже показали, что вы честны, открыты и готовы, не так ли? Я не знаю, что вы увидите сегодня, я не знаю, будет ли это дополнением к вашим практикам, которые вы уже используете, или поможет вам сделать какие-то новые открытия, но я знаю, что это поможет вам найти ту глубокую часть вас, которая знает, что вы в порядке… что вы значимы и, когда вы начнете находить удовольствие в простых вещах, вы почувствуете этот покой и удовольствие так, как это соответствует вашему высшему «я».

А теперь сосредоточьтесь на вдохах. Каждый вдох может вернуть вас в ваше повседневное, бодрствующее и бдительное состояние. Когда вы слегка шевелите пальцами рук и ног, вы можете чувствовать себя все более и более обновленным. Таким обновленным и восстановленным.

Чтобы убедиться, что вы снова полностью в сознании, осмотрите комнату и назовите вслух 10 предметов, которые вы видите, прогуляйтесь по кварталу, послушайте оптимистичную музыку или сделайте 25 прыжков.

Теперь вы понимаете, как программа по отлучению мозга от сладкого поможет вам увеличить свой мозг и уменьшить обхват талии. Самогипноз – это еще один инструмент, который вы можете добавить к своему набору практик – один из многих, которые вы будете использовать во время своего 28-дневного путешествия. Теперь пришло время для веселой части: приступаем к работе!

Теперь вы готовы начать добавлять вкусные стимулирующие развитие продукты и виды деятельности в свою жизнь! Постепенная детоксикационная часть программы по отучению мозга от сладкого заставляет вас употреблять продукты, стимулирующие развитие мозга, а затем, когда вы начинаете получать от жизни то, что нужно вашему организму, вы будете постепенно устранять ловушки. Чтобы найти список стимулирующих видов деятельности, смотрите страницы 240 и 255.

Независимо от того, есть ли у вас дефицит серотонина, дофамина или и того и другого, все продукты из этих списков будут считаться ловушками. Краткое описание продуктов-ловушек: сахар, мука, фруктовые соки, зерновые, искусственные подсластители, масла, переработанное мясо, все жареное и продукты животного происхождения, выращенные на фабриках.

Как вы уже знаете, продукты-ловушки наводняют мозг непомерным количеством серотонина и дофамина через сахар и плохие жиры, что приводит к атрофированному мозгу и большому обхвату талии. Да, они так же вредны для вашего мозга, как и для вашего тела!

Стимулирующие развитие мозга продукты дают вашему организму энергию, способствуя здоровой выработке серотонина и дофамина, что, конечно же, полезно как для мозга, так и для тела. Они предотвращают воспаление в мозге и предотвращают его атрофию. Интервальное голодание и тренировки натощак увеличивают уровень нейротрофического фактора головного мозга, чтобы помочь вам развить свой мозг и создать новые клетки. Стимулирующие мероприятия также способствуют поддержанию здорового уровня серотонина и дофамина, что поможет вам уменьшить склонность к эмоциональному перееданию и сфокусировать внимание на питании, основанном на физическом голоде. Гипоталамус в мозге может выполнять свою работу и помогать вам в питании, когда вы голодны. Увеличенный гиппокамп может помочь вам чувствовать себя лучше, контролировать импульсы, быть оптимистичным и помнить каждое блюдо, которое вы едите, увеличивая время между приемами пищи и помогая вам уменьшить количество пищи. Все это вместе сбалансирует химию вашего мозга, и да, вы действительно начнете отдавать предпочтение и даже начнете хотеть продукты, которые поддерживают здоровье мозга, чувствуя себя как физически, так и эмоционально удовлетворенными.

Когда вы начнете программу, семь порций овощей и цельных фруктов обеспечат вам достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для выработки серотонина и дофамина из аминокислот в вашем рационе. Ежедневный источник омега-3 поможет вам укротить воспаление и поддерживать мозг в отличной форме. Вооружившись информацией о том, какие продукты особенно полезны для химии мозга и пониженного уровня серотонина, вы всегда можете отдать предпочтение продуктам с триптофаном. Кроме того, вы можете отдавать им предпочтение, когда чувствуете беспокойство или стресс. Те, у кого низкий уровень дофамина, всегда могут отдать предпочтение продуктам, богатым тирозином. Ешьте эти продукты, когда вы чувствуете себя подавленным и хотите взбодриться. Те, у кого низкий уровень обоих нейромедиаторов, могут чередовать продукты, богатые триптофаном и тирозином.