Трудные чувства. Понять себя, простить других - Кристофер Гермер

Вероятно, вы хотели бы остановиться на мгновение и поразмыслить над этими вопросами. Мы способны укрепить наши обязательства, если подойдем к их выбору осознанно.

Один из способов понять собственные намерения — посмотреть на то, что вы уже делаете. Что проходит красной нитью через вашу жизнь? Вы выбираете семью вместо карьеры? Вам по душе интеллектуальное, а не физическое возбуждение? Вы предпочитаете коллективный труд или уединенную деятельность?

У большинства из нас цели противоречат образу жизни. Мы ценим здоровье, но работаем на износ. Дорожим семьями, но каждый день теряем терпение с близкими. Чего вы хотите на самом деле? К чему лежит ваше сердце?

Когда вы спрашиваете себя таким образом, можете вернуться к врожденному желанию быть счастливым и свободным от страданий. Нельзя сказать, что наши производные обязательства не важны для полноценной жизни, но это позволяет спросить: «Почему? Почему я хочу счастливую семью? Почему я хочу оставаться здоровым?» Такое исследование требует мужества, и окончательный успех вашей практики самосострадания зависит от того, насколько сильно́ ваше стремление быть счастливым и здоровым. Если вы не в курсе своих бесчисленных обязанностей и обязательств, у вас меньше шансов извлечь максимальную пользу из практики самосострадания.

Насколько строго надо придерживаться основных обязательств? Держите их как шариковую ручку, не очень сильно и не слишком свободно. Чересчур сильная хватка будет мешать, а чересчур слабая поспособствует тому, что ручка выпадет из рук. И не спешите. Чем глубже мы погружаемся в свой опыт, тем быстрее меняется наша жизнь. Джозеф Голдштейн, один из учителей медитации, основавший Общество медитации прозрения, предлагает расслабленную настойчивость.

Также постарайтесь сделать ваши обязательства более приятными. Мы, естественно, избегаем сложных действий. Если они не нравятся, скорректируйте их. Например, не думайте: «Теперь я должен медитировать!» Вместо этого, приступая к практике, скажите себе: «Единственное, что мне сейчас нужно сделать, — быть с собой как можно более любящим и счастливым». Затем используйте свои навыки — фокус на одном объекте, открытый фокус и любящую доброту, — чтобы понять, как этого добиться. Пусть все будет легко, даже если это не так.

У многих практикующих медитацию есть нелицеприятный секрет: они не практикуют так много, как говорят. Попытка получить конкретный ответ на вопрос: «Сколько вы медитируете?» — может быть приравнена к вопросу о сексуальных предпочтениях или величине заработка. Мне тоже не чужд данный феномен. Если мы когда-нибудь встретимся и вы зададите мне этот вопрос, я надеюсь, что смогу ответить смиренно, правдиво и с самопрощением. Такое прощение, когда мы не оправдываем собственные ожидания, — первый шаг к поддержанию практики медитации. Ниже даны некоторые дополнительные рекомендации.

Нужно ли практиковать сидя

Большинство людей не практикуют формальную сидячую медитацию. Почему? Потому что чувствуют себя не слишком комфортно с закрытыми глазами. Рано или поздно (обычно рано!) мы сталкиваемся с психологическим и физическим дискомфортом. Зачем беспокоиться? Смысл сидячей медитации в том, чтобы понять, как быть счастливым в собственном теле. Такой подход помогает думать о сидячей медитации как о времени «быть» без других обязательств и обязанностей, использовать это как отправную точку.

Нам не нужно заниматься сидячей медитацией, но мы должны практиковать. Практика означает «систематическое обучение с многократными повторениями». Мы тренируем мозг, чтобы он был сильнее и здоровее, точно так же спортсмен тренирует тело. Дональд Хебб, отец нейропсихологии, сказал: «Нейроны, которые работают вместе, соединяются друг с другом». Повторяющаяся практика имеет большое значение. Однако она не должна становиться скучной: я рад сообщить, что, хотя медитация как таковая для меня не нова и хорошо знакома, чаще всего она выглядит интересной, потому что каждый момент — новый, не наступавший и не повторяющийся.

Когда и как вы будете заниматься, зависит от ваших личных предпочтений и жизненных обстоятельств. Как я говорил ранее, самый простой способ практиковать — неформальный: осознавать эмоциональный дискомфорт всякий раз, когда вы испытываете его, и отвечать доброжелательным осознанием. Формальная сидячая медитация — более интенсивная практика, возможность дольше сосредоточиться на задаче и учиться на более глубоком уровне. Цель сидения, однако, в том, чтобы преобразовать повседневную жизнь, а не войти в измененные состояния сознания. Наиболее эффективный подход к практике — работать как с формальной (сидячей), так и с неформальной (в повседневной жизни) медитацией, поскольку они отлично дополняют друг друга. В любом случае, что бы вы ни решили делать, если это не очень приятно, значит, это не проявление самосострадания.

Начинайте с малого

Любой может заниматься сидячей медитацией — нужно просто сделать ее непродолжительной. Самый простой способ сформировать привычку — следовать «правилу трех секунд»; присядьте на три секунды. Это ведь любому под силу? Если вы ранее практиковали и хотите к этому вернуться, запланируйте очень короткую медитацию. Трехсекундная медитация преодолевает величайший барьер на пути к практике — это начало. После того, как вы присели, несложно оставаться в сидячем положении в течение более продолжительного времени.

Воображение

Если вы хотите медитировать по утрам, начните с первых десяти минут дня, пока не вылезли из постели. Вы сначала пойдете в ванную, а затем будете медитировать? Вы пойдете в ванную, выпьете чай, примете душ, а затем приметесь за практику? Если представите себе, как будут разворачиваться события, вы вряд ли отвлечетесь от выполнения плана из-за наплыва утренних обязанностей. Точно так же, если медитируете после работы или перед сном, постарайтесь заранее представить, когда и как доберетесь до места медитации.

Социализируйтесь

Это нужно для того, чтобы периодически встречаться с людьми, которые разделяют ваш интерес к медитации. Если у вас нет возможности встретиться лично, можно общаться с понимающими друзьями по телефону. А еще — посещать веб-сайты, где практикующие делятся опытом, например yahoo.com/group/giftofovingkindness. Видеоруководство по медитации и связанные с ним аудиовизуальные материалы также обеспечивают поддержку во время практики.

Обучение

Нашей жизнью обычно движет искусственно взращенная ценность получения того, что мы хотим. Медитация учит противоположному — желать то, что у нас есть. Книги, написанные с мудростью и состраданием, являются неоценимыми помощниками в практике. Они могут стать добрыми товарищами на вашем пути.

Найдите учителя

Учитель — это возможность учиться у того, кто ранее прошел по интересующему вас пути. Опытный наставник покажет, где вы усложняете практику, поможет избежать непонимания, устранить сомнения и даст личную поддержку. Хорошие учителя вдохновляют и примером, и словами.