Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

Оно предупреждает о надвигающейся угрозе и мобилизует организм для ее преодоления. А когда опасность остается позади – наступает успокоение и расслабление. Чувство страха необходимо нам для оптимальной адаптации к окружающему миру.

Тревога отличается от страха тем, что возникает как реакция на неопределенный, часто неизвестный сигнал [233] и выражается в продолжительном и неосознанном беспокойстве, постоянном предчувствии, что произойдет что-то плохое. «Тревога наиболее часто определяется как отрицательное эмоциональное состояние, направленное в будущее и возникающее в ситуациях неопределенности и ожидания с дефицитом информации и непрогнозируемым исходом, которое проявляется в ожидании неблагополучного развития событий» [234]. Люди могут годами жить в ожидании наихудшего, и со временем это беспокойство становится устойчивой чертой их характера. Тревожность значительно ухудшает качество жизни, мешает личностному развитию и полноценной реализации в социуме.

Тревожность всегда сигнализирует о неудовлетворенности какой-то потребности, например в безопасности или принятии. Корни ее могут как лежать в личной или семейной истории, так и обусловливаться личностными особенностями человека. Например, постоянное чувство тревоги может порождаться противоречием между образами себя идеального и реального, несоответствием уровня самооценки своим притязаниям.

Физиологическими маркерами тревоги могут быть дрожь в руках, приступы паники, дезориентация в пространстве, бессонница, постоянная головная боль, учащенное сердцебиение. Определить, тревожный ли вы человек, можно, понаблюдав за собой в течение дня и отмечая ситуации, вызывающие внутреннее напряжение, навязчивые мысли о том, что окружающие к вам враждебно настроены, беспричинное беспокойство, суету и невозможность сосредоточиться на чем-то конкретном.

Бендлер отмечает, что тревожные люди чаще всего склонны фокусироваться на негативных моментах той или иной ситуации, не пытаясь рассмотреть ее в целом. Легко испугаться, если постоянно прокручивать в голове только негативные образы. Но у нас всегда есть выбор. Например, если во время публичного выступления «переключиться на слушателей в зале, увидеть их, услышать их дыхание, а потом сосредоточиться на звуке собственного голоса, то вы почувствуете себя по-другому» [235].

КАК ВОЗДЕЙСТВУЕТ СТРАХ

Опыт – это не то, что с вами произошло.

Это то, что вы делаете с тем, что с вами произошло.

Олдос Хаксли [236]

Одно из фундаментальных открытий НЛП состоит в том, что у каждого человека есть своя субъективная карта мира (не путать с реальным миром!), которая складывается из его личного опыта, суммы представлений о мире, полученных от родителей, друзей, учителей, сенсорного опыта и других значимых переживаний. Со временем та информация, на которой мы чаще всего фокусируемся, закрепляется в нашей нейросети и начинает определять наше отношение к будущим событиям.

Постоянно думая о том, что нас пугает, просматривая фильмы ужасов, сводки катастроф, мы тем самым начинаем концентрироваться на поиске опасностей повсюду и переживать по самому незначительному поводу. Страх становится привычкой.

С физиологической точки зрения это чревато тем, что каждый раз, когда мы думаем о потенциальной опасности, мозг активизирует симпатическую нервную систему, задача которой – подготовить организм к активной деятельности: бегству или сопротивлению. В усиленном режиме начинает работать сердечно-сосудистая система (учащается ритм сердечных сокращений, повышается артериальное давление), а деятельность пищеварительного тракта, напротив, угнетается (уменьшается активность секреции и перистальтика), так как кровь из него перераспределяется в мышечную систему. Вот почему у людей, испытывающих постоянную тревогу, возникают разнообразные психосоматические расстройства желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы [237].

Постоянная фоновая тревожность опасна также тем, что для избавления от внутреннего напряжения людям свойственно прибегать, в том числе, и к деструктивным паттернам поведения (злоупотребление психоактивными веществами, навязчивые ритуалы, различные зависимости). Например, многие, испытывая тревогу, начинают переедать или регулярно опустошать магазины, часто даже не осознавая, что подоплекой их действий является не удовлетворение каких-то существующих потребностей (в еде или вещах), а попытка сбросить избыточное напряжение.

К счастью, тревожные или негативные мысли и чувства можно распознать и перепрограммировать при помощи субмодальностей. Определив их свойства и структуру, а также способ кодирования с помощью репрезентативных систем (визуальной, аудиальной и кинестетической), мы можем сформировать новые чувства и убеждения.

Например, Ричард Бендлер предлагает попробовать такое упражнение, помогающее почувствовать себя превосходно. Вспомните момент, когда вы отлично себя чувствовали, и представьте его в мельчайших подробностях. Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении движется. Теперь подумайте о будущем, где можно было бы использовать это позитивное чувство. Думая о будущем, начинайте закручивать это ощущение внутри своего тела. Заставьте это чувство вращаться как можно быстрее, чтобы его интенсивность нарастала. В ходе выполнения данного упражнения вы почувствуете себя лучше [238].

На этом приеме построены многие техники НЛП, направленные на работу с фобиями, тревогами и страхами. Также вы можете использовать этот метод для работы с негативными чувствами, уменьшая их интенсивность.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Ты не научишься кататься на коньках,

если боишься быть смешным.

Лед жизни скользок.

Джордж Бернард Шоу [239]

Техника «Обращение тревожности вспять» поможет вам изменить образ мышления таким образом, чтобы избавиться от мыслей, вызывающих беспричинный страх и тревогу. Кроме того, это прекрасный инструмент для того, чтобы:

• улучшить свое здоровье и повысить уровень благополучия, так как многие вчерашние страхи и ограничения покажутся вам смешными и бесполезными;

• научиться выражать свои эмоции и понимать чувства других людей;

• развить навыки эмпатии, необходимые для построения прочных, доверительных отношений с окружающими;

• избавиться от старых стереотипов и привычек и открыть для себя новые возможности;

• повысить свою эффективность – благодаря принятию решений, основанных на анализе ситуации, а не на ограничивающих страхах;

• улучшить свои навыки ведения переговоров – с коллегами, сотрудниками, партнерами, руководством.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ОБРАЩЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ ВСПЯТЬ»

Важно не то, что сделали из меня,

а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня.

Жан-Поль Сартр [240]

За основу взята техника «Обращение тревожности вспять», изложенная в книге Р. Бендлера «Руководство по исправлению личности» [241] с последующими изменениями и дополнениями.

В фундаменте данной техники лежит принцип взаимосвязи тела и мыслей. Любая тревожная мысль непременно проявляется на уровне тела – например, ощущается как тугой узел в животе или груди. Работая с этим ощущением (раскручивая его по часовой стрелке или против), мы устанавливаем над ним контроль, меняем его интенсивность и, как следствие, улучшаем наше самочувствие.

Шаг 1

Подумайте о чем-то, что вызывает у вас страх или тревожность. Например, это страх попасть под машину. Закройте глаза, сконцентрируйтесь и найдите источник страха в своем теле. В качестве подсказки используйте наводящие вопросы:

• В какой точке тела начинается этот страх?

• Куда он переходит?

• В каком направлении он движется?

Чувство страха не может быть статичным, оно всегда перемещается в каком-то направлении.

Шаг 2

Определив, в каком направлении вращается тревожность в вашем теле, измените направление вращения и увеличьте скорость вращения узла страха.

Шаг 3

Продолжайте вращать ощущение страха в противоположном направлении все быстрее и быстрее. Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства. Как только вы научитесь