Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

до корня проблемы – убрала свой конфликт с отцом. После этого она стала по-другому реагировать на мужчин, и ее жизнь изменилась в лучшую сторону.ОСОБЕННОСТЬ РАБОТЫ С ДЕТЬМИ

Дети находятся в поле родителей: до пяти лет необходимо работать с родителями. К примеру, если у мамы будет конфликт расставания, у ребенка будет сыпь. С детьми можно работать через маму или через метафору. Отличный вариант – создать для ребенка сказку. Взять проблему из жизни и превратить ее в метафору. При этом сказка должна заканчиваться хорошо и в ней должна присутствовать волшебная сила, разрешающая программу. Тогда программа будет перестраиваться у ребенка на уровне бессознательного.

ПРИМЕР. Если был конфликт расставания, можно взять любимого героя ребенка и сочинить сказку: «Жила-была лисичка, был у нее близкий друг. Но в один осенний день он ушел жить в другой лес. Лисичка долго скучала без своего друга. Однажды она решила прогуляться по лесу и забрела на волшебную полянку. Там она встретила сотни таких же лисичек. Они стали играть вместе и подружились. Так лисичка обрела новую семью».

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Упражнение «Прогрессивная мышечная релаксация»

Это упражнение мы рекомендуем использовать как подготовительное перед выполнением психотехники «Поиск психосоматического компонента» (содержание упражнения приведено по книге «Психосоматика и психотерапия. Исцеление души и тела» [230]).

Шаг 1

Сядьте или улягтесь поудобнее. Если вы сидите, положите руки на колени или уложите их на животе. Если вы лежите, расположите руки вдоль тела. Почувствуйте, что посторонние звуки становятся все безразличнее. Дышите все спокойнее и равномернее. Расслабьтесь, насколько можете.

Шаг 2

Сосредоточьтесь на своих ступнях и ногах. Если вы сидите, поднимите обе ноги так, чтобы колени были полностью согнуты. Если лежите, согните ноги только в коленях. Теперь вытяните носки по направлению к лицу. Тяните их изо всех сил, осознавая напряжение. Затем расслабьте стопы и ноги и теперь почувствуйте совсем другое ощущение в ногах и стопах – ощущение расслабления. Выдержите паузу 30 секунд и повторите упражнение: снова согните обе ноги и обе стопы и т. д.

Шаг 3

Если вы сидите, поднимите обе ноги так, чтобы колени были полностью согнуты. Если лежите, согните ноги только в коленях. На этот раз носки оттяните в направлении к полу. Почувствуйте иное напряжение в мышцах ног и стопах и расслабьтесь. Повторите это еще раз очень быстро и прочувствуйте удовольствие от расслабления. Повторите упражнение: снова поднимите обе ноги и т. д.

Шаг 4

Сосредоточьтесь на мускулатуре таза. Напрягите ее и удерживайте это напряжение некоторое время. Теперь расслабьте, отпустите мышцы очень быстро. Выдержите паузу 30 секунд и повторите упражнение.

Шаг 5

Сосредоточьтесь на мышцах живота. Выпячивайте брюшную стенку так, чтобы она была совсем твердой. Теперь втяните живот, напрягая его таким образом. Удерживайте напряжение и еще раз выпятите живот. А теперь полностью расслабьтесь. Возможно, вы испытываете те же ощущения, что и после чудесного, приятного массажа.

Шаг 6

Сосредоточьтесь на мускулатуре спины. Медленно прогнитесь, ощутите напряжение во всей спине. Расслабьтесь. Если хотите, вы можете не только ощутить расслабление, но и получить от этого удовольствие.

Шаг 7

Напрягите мускулатуру грудной клетки. Вдохните воздух через нос только в грудную клетку. Задержите дыхание и почувствуйте напряжение. А теперь снова расслабьтесь, выпустите воздух. Ваше дыхание сейчас спокойное, ровное, незаметное для вас.

Шаг 8

Сосредоточьтесь на своих плечах. Напрягайте мышцы плеч, поднимая их как можно выше, пока голова не окажется между плечами. Отведите плечи вперед, затем назад. Почувствуйте это напряжение очень отчетливо и расслабьтесь. Вы освободили все свои мышцы и можете снова наслаждаться приятным расслаблением.

Шаг 9

Медленно отклоните голову назад. Медленно поворачивайте ее круговым движением вправо так, чтобы правое ухо легло на правое плечо. Вращайте голову дальше вперед, пока подбородок не будет прижат к груди. Теперь так же медленно вращайте голову по кругу назад, через левое ухо, возвращая ее в исходное положение. Продолжайте вращение через левое ухо, чтобы оно легло на левое плечо, через прижатый к груди подбородок и назад через правое ухо в исходное положение. Полностью расслабьтесь. Если вы сидите, голова снова находится в удобном и расслабленном положении, если лежите – она свободно покоится на подушке.

Шаг 10

Напрягите свою лицевую мускулатуру как можно сильнее: стисните зубы, зажмурьте глаза и наморщите лоб. И расслабьтесь, расправьте лоб, а также мышцы вокруг рта и глаз. Язык сейчас лежит во рту совершенно свободно, челюсть отвисает.

Шаг 11

Сосредоточьтесь на своих руках. Вытяните их вперед, как будто хотите достать что-то. Вы чувствуете напряжение в руках, плечах. Растопырьте пальцы и разведите кисти. Вытяните, растопырьте, разведите и расслабьте, уроните руки, бросьте их, почувствуйте расслабление. Теперь сожмите пальцы в кулаки, медленно сгибайте руки в локтях, плотно прижмите кулаки к верхней части грудной клетки, почувствуйте напряжение в мышцах рук, включая плечи. И расслабьте, опустите руки. Руки снова лежат свободно, почувствуйте расслабление.

Шаг 12

На некоторое время останьтесь в состоянии физического расслабления и насладитесь им. Вы можете использовать сейчас формулы самовнушения, представляя себя спокойно и уверенно действующим в сложных ситуациях.

Шаг 13

Оставьте глаза закрытыми и медленно считайте от одного до пяти. На каждый счет делайте глубокий вдох и выдох, на счет «пять» откройте глаза, потянитесь, почувствуйте себя энергичным и свежим, в полном сознании и в состоянии бодрствования. 1… 2… 3… 4… 5… Откройте глаза! Вы свежи, бодры и активны. Если вы лежали, медленно поднимите верхнюю половину тела, спустите ноги на пол и повращайте руками. Медленно встаньте и пройдитесь по комнате.

T5. Обращение тревожности вспять

Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний, ваша тревога будет бесконечной.

Лао-цзы [231]

Все мы время от времени испытываем чувство неясной тревоги, внутреннего беспокойства, когда, казалось бы, ничего плохого еще не случилось, но в голове уже прокручиваются возможные негативные сценарии будущего. Иногда причины страха можно осознать. Например, предстоит сложный экзамен или важное собеседование. Но порой даже в обычной ситуации, когда все хорошо и благополучно, нас вдруг охватывает неприятное чувство: вот-вот случится что-то нехорошее. Возникает эмоциональный дискомфорт, в теле растет внутреннее напряжение. Подобное состояние (кроме особо тяжелых форм) хорошо поддается коррекции с помощью техники НЛП «Обращение тревожности вспять», основанной на работе с образами восприятия.

Техника «Обращение тревожности вспять» разработана Ричардом Бендлером, который (вместе с Джоном Гриндером) является соавтором НЛП. Исследуя фобии, Бендлер изучал не людей, страдающих ими, он анализировал действия и поведение тех, кому удалось справиться с проблемой без психиатрической помощи [232]. Эти люди победили свои страхи и избавились от тревожности.

Вы можете спросить, надо ли стремиться избавиться от страха? Конечно, нет. В большинстве случаев это чувство является нормальной реакцией на реально существующий источник опасности – лающую собаку, летящий навстречу автомобиль и т. д.