Детский сон. Простые решения для родителей - Харви Карп

Все, что нарушает циркадные ритмы, может привести к проблемам со сном. В том числе путешествия (особенно в восточном направлении) и перевод стрелок часов вперед при переходе на летнее время.

Когда вы совершаете со своим малышом короткие путешествия на небольшие расстояния (не дольше пяти дней и со сменой не более трех часовых поясов), попытайтесь жить по времени вашего часового пояса и придерживаться обычного распорядка дня и заведенной процедуры подготовки ко сну.

Если вы путешествуете на дальние расстояния и более длительное время, переходите на местное время и позаботьтесь о том, чтобы ребенок получал достаточно дневного света с утра, а также занимайтесь физическими упражнениями, чтобы скорректировать выработку мелатонина мозгом. Придерживайтесь знакомой процедуры укладывания спать (очень важно не забывать про белый шум!), возьмите с собой любимчиков малыша и даже знакомое ему постельное белье. Приглушайте свет за час до укладывания спать, пару вечеров не включайте телевизор вообще и ужинайте пораньше.

Смена часовых поясов в восточном направлении дается нам тяжелее, чем при движении на запад. Это происходит потому, что наши «внутренние» биологические часы на самом деле настроены работать от двадцати пяти до двадцати шести часов в сутки. Поэтому мозгу легко принять дополнительный час или два в сутках, но если убрать несколько часов (как, например, происходит, когда летишь из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк), то у нас происходит сильное расстройство биоритмов в связи с перелетом через несколько часовых поясов и на восстановление может уйти несколько дней.

Так что, если вы планируете путешествие на восток с пересечением более чем трех часовых поясов, заранее скорректируйте время отхода ко сну и пробуждения. Начните за неделю до поездки и каждые пару дней сдвигайте время на пятнадцать минут (сначала позаботьтесь о более раннем пробуждении, а потом в соответствии с этим перенесите дневной сон и все приемы пищи в течение дня).

Для того чтобы переход на новое время в другом часовом поясе при путешествии на восток прошел легче, главное – обеспечить много дневного света и не спать долго днем. В первый день или два будите ребенка, если он спит на час дольше своего обычного времени пробуждения. Укладывайте малыша пораньше на дневной сон, если он сильно устает в течение дня.

Проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли дать малышу мелатонин или антигистаминный препарат типа дифенгидрамина (бенадрила), чтобы он спал во время долгого перелета. Но помните о том, что пришлось вытерпеть Ребекке с Люком, и проверьте, как лекарство действует на вашего ребенка, до того, как отправляться в путешествие!

Один из способов немного облегчить переход на летнее время – это постепенное смещение времени отхода ко сну до того, как произойдет фактический перевод стрелок. За четыре дня до перевода стрелок поужинайте и отправляйтесь спать на пятнадцать минут раньше. Через два дня начните раньше еще на пятнадцать минут, потом еще на пятнадцать минут в день перехода на летнее время и еще на пятнадцать минут через два дня после перевода часов.