Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

испытываемый на уровне тела. Например, привыкают к хронической боли, тяжести в желудке, рези в глазах и пр. Им поможет техника «Два кресла».

Поставьте два кресла, условно обозначив их «комфорт» и «дискомфорт». Поочередно пересаживайтесь из одного кресла в другое, стараясь вызвать то ощущение, которое соответствует названию данного кресла. Фиксируйте изменения в теле, которые у вас возникают. Отметьте, что́ для вас является комфортным (например, тепло, мягкость) и дискомфортным (холод, влажность и др.).

После этого в течение дня несколько раз (поставьте напоминания в телефоне!) задавайте себе вопрос, комфортно ли вам. Если нет, то в чем причина (затекла нога, зажим в шее и т. д.)?

Почувствовав боль в теле, опишите ее характер (острая, тупая, ноющая и пр.). Зафиксируйте, где и как она проявляется в теле. Какими мыслями сопровождается. Какие эмоции вызывает (страх, злость, апатию).

После чего проработайте выявленные телесные симптомы, негативные мысли и эмоции с помощью вышеприведенных техник.

T8. Золотая заплатка

На фотографиях все хорошо. Там много надежды.

Евгений Гришковец. Планета [265]

Очень часто детская обида или родительское оценочное суждение, произнесенное давным-давно, остаются значимыми для нас даже спустя годы. И пока мы раз за разом вспоминаем слова, сказанные в прошлом, мы не позволяем себе наслаждаться жизнью и своими успехами в настоящем. К счастью, существующие техники фототерапии помогают увидеть детские шаблоны поведения и найти другие, более адекватные способы адаптации к миру.

Благодаря работе с фотографиями мы можем получить доступ к вытесненным чувствам и воспоминаниям, которые по-прежнему продолжают влиять на наше восприятие. Фотография ценна тем, что позволяет обнаружить уникальные личные, семейные, культурные, исторические и другие бессознательные фильтры, связи и паттерны, которые могут быть неочевидны или позабыты за давностью лет. И не важно, делаем ли мы фотографии специально или рассматриваем семейный фотоальбом, у нас появляется возможность увидеть расхождения между сформированными в детстве ожиданиями и сегодняшними сознательными устремлениями.

Пионером в применении фотографии в терапии был врач Хью Уэлч Даймонд. Уже через 20 лет после изобретения фотографии, в 1856 году, он с помощью фотоснимков стал фиксировать различные виды психических заболеваний среди пациентов. Однако широкое распространение фототерапия как самостоятельный инструмент клинической работы получила в 1975 году благодаря усилиям канадского психолога, арт-терапевта и фотографа Дж. Вайзер. Как определяет Вайзер, фототерапия – это набор взаимосвязанных психотерапевтических техник, направленных на использование во время терапевтической сессии фотографий, вызывающих у клиента эмоциональный отклик. Она позволяет решать самые разные задачи: от раскрытия потенциала личности и работы с детскими воспоминаниями до борьбы с дисморфофобическими расстройствами и проблемами половой идентификации [266]. По мнению Вайзер, фотографии «обладают метафорическим, символическим языком и говорят с подсознательным без единого слова, так что любой снимок может быть полезным в качестве стимула и катализатора в успешном процессе консультирования» [267].

Сегодня в мире существуют десятки психотехник и методов консультирования с использованием фотографий, которые подразделяются на два основных направления: «фототерапия» как изучение психологических аспектов личности с помощью любых фотографий и «терапевтическая фотография» как способ творческого самовыражения, самопознания и получения удовольствия от процесса съемки. Для целей и задач данной главы мы подробно остановимся на первом направлении.

В психологическом консультировании чаще всего используются пять основных техник фототерапии:

• изучение фотографий, сделанных самим человеком (в чем их особенность, какие эмоции с ними связаны);

• изучение фотографий человека, сделанных другими людьми (как другие люди относятся к человеку);

• обсуждение автопортретов (как способ исследования себя);

• работа с личными и семейными альбомами (что и кто ценится в мире данного человека);

• просмотр любых фотографий, которые являются значимыми для человека и вызывают его эмоциональную реакцию (техника фотопроекций).

Техники фототерапии, в том числе рассмотренные в данной главе, не потребуют от вас специальных навыков или умения обращаться с камерой. В некоторых случаях можно обойтись даже без фотографии, если человек хорошо помнит и представляет ее. Благодаря своей универсальности фототерапия может применяться в индивидуальной, групповой форме, в парной работе (например, с супругами) и при работе с целыми семьями.

Данная технология представлена нами в версии эксперта проекта KARMACOACH®, психолога и психотерапевта в области транзактного анализа Марии Фабричевой.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Фотография – словно немое кино. Можно долго-долго смотреть и сочинять какую-нибудь собственную историю.

Брайан Селзник. Хранитель времени [268]

Одно из фундаментальных предположений НЛП состоит в том, что бо́льшая часть наших жизненных проблем связана не столько с неудачами или провалами в прошлом, сколько с нашим отношением к этим фактам сегодня. Мы реагируем на них, исходя из нашей ментальной карты, построенной на опыте, родительских предписаниях, профессиональных навыках и личностной истории. Записанная в нашей нейросети, ментальная карта фактически определяет то, как мы видим реальность и взаимодействуем с ней.

Погружаясь в просмотр фотоснимков, мы снова переносимся в те места и те моменты, которые запечатлены на них, вспоминаем события и разговоры, даже происходившие много лет назад. В процессе восприятия изображения мы проецируем свои уникальные внутренние смыслы на фотографию и благодаря этому можем заново в режиме реального времени прожить эту историю и найти другой, более подходящий способ реагирования. Таким образом формируется новая нейронная связь (актуализируется ментальная карта), которая позволяет нам каждый раз при воспоминании о событии не погружаться в негативные переживания, а увидеть иные способы их разрешения или интерпретации.

Даже реакции на открытки, изображения из журналов или в интернете могут пролить свет на нашу внутреннюю карту. В этом случае фотография становится уникальным визуальным (невербальным) кодом, содержащим важные подсказки о том, как мы понимаем мир и свое место в нем. И именно в этой реакции – глубоких воспоминаниях и сильных чувствах, доступных нашему осознанию и переосмыслению, – и заключается реальный терапевтический эффект любой фотографии. Недаром говорится, что одна фотография может рассказать больше, чем тысяча слов.

ПРИ КАКИХ ЗАПРОСАХ ТЕХНИКА НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНА

В определенных случаях фотография способна к фантазии и вымыслу. Часто она показывает то, чего не было, но могло бы случиться. Очень часто – то, чего никто не увидел и не заметил. И уж, безусловно, то, о чем сами персонажи и не подозревали.

Александр Лапин. Фотография как… [269]

С помощью просмотра своей или чужой коллекции снимков, создания автопортретов или фотоколлажей можно:

• достичь более глубокого понимания себя;

• исследовать свои возможности в достижении поставленных целей, свою уникальность (особенно при помощи автопортрета);

• изучить динамику семейной системы, увидеть повторяющиеся (часто в поколениях) негативные паттерны поведения и стоящие за ними внутренние переживания;

• восстановить связь с ранее заблокированными чувствами и перенести их в сферу осознаваемого;

• снизить страхи и тревогу, стать более уверенным в себе;

• изучить собственные уникальные карты реальности и стоящие за ними ограничения, а также актуализировать свои возможности;

• улучшить отношения с семьей и другими людьми.

АЛГОРИТМ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ЗОЛОТАЯ ЗАПЛАТКА»

Идея данной психотехники восходит к традиционному японскому искусству реставрации керамических изделий кинцуги. Техника кинцуги