Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

появилась в конце XV века. По легенде, у одного из японских правителей разбилась чашка. В Китае, куда ее отправили на реставрацию, осколки скрепили металлическими скобами. Однако правителю это не понравилось. Тогда местные мастера придумали новый способ склеивать черепки при помощи лака, смешанного с золотом или серебром, получивший название «золотая заплатка» (кинцуги).

Последователи философии кинцуги полагают, что сколы и трещины – неотъемлемая часть истории предмета, которые не нужно маскировать. Наоборот, чем больше таких золотых швов на посуде (изъянов), тем она дороже. Мудрость кинцуги применима и к нашей жизни: все мы не идеальны, но наше несовершенство только придает нам очарование, неповторимость и особую ценность.

Для выполнения психотехники «Золотая заплатка» вам понадобятся следующие материалы:

• ваше распечатанное портретное фото размером 10×15 см (желательного того же периода, что и проблема, с которой вы хотите поработать);

• лист бумаги формата А4;

• блокнот и ручка;

• золотая или серебряная краска (лак, блестки или маркер);

• кисточка или ватная палочка (для нанесения клея и краски);

• клей ПВА.

Шаг 1

Погрузитесь в воспоминания о моменте, когда вы были собой недовольны. Вспомните все детали этой истории, задействовав органы чувств (увидьте, услышьте, ощутите как можно полнее свой провал).

ПРИМЕР. Вы недостойно расстались со своим партнером, и вас преследует чувство вины. Это выражается в том, что вы неосознанно наказываете себя, выбирая недостойных партнеров.

Шаг 2

Возьмите свое портретное фото, сделайте глубокий вдох-выдох и разорвите фотографию на несколько частей.

Шаг 3

Глядя внимательно на обрывки фото, ответьте на такие вопросы:

• Какой опыт вам принесло неприятное событие?

• Что нового вы узнали о себе? О других? О мире? Например, вы увидели, что вы не идеальны, с изъянами.

• Кто или что помогло вам справиться с неприятным событием и двигаться дальше?

• Какие ваши личные качества помогли вам в этом?

• Какое новое решение вы смогли принять в результате? Нравится оно вам или нет? Хотели бы вы его изменить? Например, вы посмотрели на свою жизнь под другим углом (неудача уже случилась, и от этого никуда не деться). Но теперь вы больше не наказываете себя, а ищете для новых отношений достойных и интересных людей.

• Найдите подходящую метафору вашего нового опыта.

ПРИМЕР. Напишите своему бывшему партнеру письмо в произвольной форме, в конце которого обязательно попрощайтесь с ним. Второе письмо напишите себе (в прошлое) и поделитесь в нем бесценным опытом. Затем оба письма нужно символически разорвать.

Шаг 4

На листе бумаги сложите обрывки вашего портрета так, чтобы получилась целостная фотография.

Шаг 5

Склейте ваш портрет из кусочков прямо на листе бумаги, используя клей.

Шаг 6

Нанесите по швам склейки с лицевой стороны портрета золотую или серебряную краску (яркий маркер, блестки) в виде линий или узоров.

Шаг 7

После того как фотография и краска на ней высохнут, на обратной стороне напишите ваше новое решение или метафору полученного опыта.

ВАЖНО! Если во время выполнения упражнения вы ощущаете сильный дискомфорт или неконтролируемые эмоции, рекомендуем вам прервать выполнение данной психотехники и обратиться за консультацией к специалисту (психологу или психотерапевту).

Шаг 8

Для более глубокой рефлексии по поводу травмирующей ситуации рекомендуем вам в конце выполнения данной психотехники дополнительно ответить на такие вопросы:

• Легко ли вам было делать эту технику?

• Какие мысли были у вас во время работы?

• Какие чувства и ощущения были у вас в теле в процессе работы?

• Появилось ли у вас дополнительное понимание (решение) после окончания выполнения техники? Если да, то запишите его на обратной стороне листа, к которому приклеена фотография.

Данная психотехника может быть использована как самостоятельно, так и для работы в группе.

После работы с фотографией, для того чтобы вернуться в режим «здесь и сейчас», рекомендуется сделать упражнение «Заземление».

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Упражнение «Заземление»

После выполнения психотехники «Золотая заплатка» вам необходимо осознать (почувствовать) себя в настоящем моменте. Для этого мы предлагаем вам использовать такой прием:

• назовите пять предметов, которые вы видите;

• назовите четыре звука, которые вы слышите (например, шум машины, музыку из окна и т. д.);

• назовите три ощущения, которые вы физически чувствуете в теле (например, прикосновение одежды к телу, ветер на лице, опору под ногами и т. д.);

• назовите два запаха, которые вам нравятся;

• назовите один вкус (еды, напитков и т. д.), которые вы пробовали или хотели бы попробовать.

Повторите этот прием столько раз, сколько вам необходимо для того, чтобы вернуть свое внимание в настоящий момент. Вы также можете создать вашу личную технику заземления, отыскав тот объект (чувство или эмоцию), который помогает вам фокусироваться в настоящем.

Упражнение «Коллаж разных лет»

Данное упражнение позволит вам осознать вашу текущую жизненную ситуацию и проработать отношения с близкими людьми (за основу взято упражнение «Коллаж разных лет» с дополнениями и изменениями [270]).

Для работы вам понадобятся личные фотографии (портреты, написанные художниками), где вы изображены один (одна). Количество и качество фотографий значения не имеют. Главное, чтобы они вызывали у вас эмоциональные реакции.

1. Глядя на фотографии, кратко прокомментируйте свои ощущения (нравится изображение, не нравится, вызывает вопросы и др.). Запишите свои ответы в блокноте.

2. При помощи любой удобной программы (PowerPoint, Canva, Paint или др.) или соцсетей создайте из ваших электронных фотографий коллаж, разместив их в любом порядке на одном слайде. Все фотографии сделайте одинакового размера.

Если вы используете бумажные фотографии, то соберите коллаж на отдельном листе бумаги, закрепив их с помощью клея, скотча или булавок.

3. Глядя на коллаж, ответьте на такие вопросы:

• Какие мысли и чувства приходят вам в голову, глядя на эти фотографии?

• Если бы вы могли переснять эти фотографии, что бы вы изменили?

• Если бы эти фотографии могли говорить, о чем бы они сказали или попросили?

• О чем вы думали (что происходило), когда создавались эти фото?

• Что бы вы хотели сделать с некоторыми фотографиями, если бы у вас была такая возможность? (Например, спрятать, разорвать, показать, выбросить, сохранить.)

• Если коллаж кажется вам неполным, что бы вы хотели добавить?

• Какое настроение вызывает у вас коллаж?

• Замечаете ли вы какие-то закономерности или связи между отобранными фотографиями?

• Можно ли эти фотографии разделить на группы? По какому признаку?

• Если бы у вас была возможность перекрасить эти фотографии, какие цвета вы бы использовали?

• Хотели бы вы добавить новое фото себя к этому коллажу? Какую бы позу вы бы приняли для этого? Где бы вы были на фотографии? Что бы на вас было надето? Что бы вы при этом думали, чувствовали, ощущали?

4. Запишите свои эмоции и мысли в блокноте рядом с теми ответами, которые вы сделали ранее. Совпадают ли ваши чувства до и после составления коллажа?

5. Составьте в произвольной форме свою историю жизни на основании коллажа, используя в качестве подсказки следующие вопросы:

• Изменилось ли у вас восприятие своего личного образа?

• Кем вы считали себя ранее?

• Кем вы считаете себя сейчас?

• Нравится ли вам ваш новый образ «Я»?

• Какое одно, самое главное качество вы бы хотели добавить к своему новому образу «Я»? Почему именно его?

• Что изменится в вашей