Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр

Посмотрите, по какому вопросу они вздумали беспокоиться: никто же не принуждает принимать таблетки. Вы делаете это, если хотите. НЕ НАПОМИНАЮТ ЛИ ВАМ ЭТИ ТАБЛЕТКИ ЧТО-ТО ЗНАКОМОЕ? Хотите ли вы их по пробовать? А если вы уже их принимаете,

БУДЕТЕ ЛИ ВЫ ПРОДОЛЖАТЬ ЭТО ДЕЛАТЬ?

Очевидно, что нет никакого смысла искать временный заменитель никотину. Но, должно быть, полезно принимать никотиновый заменитель для постепенного уменьшения физической зависимости от никотина во время тяжелого периода мук отвыкания. Так называемые эксперты верят, что это комбинация двух мощных сил, которая затрудняет воздержание. Первая — это нарушение привычки. Вторая — возможность справиться с ужасными муками отвыкания. Так зачем же даже пытаться одержать победу над двумя противниками одновременно. Благоразумнее бороться с ними по одиночке. Пока вы боретесь с привычкой, вы продолжаете подпитывать организм никотином. И, сломав привычку, вы постепенно начнете страдать по маленькому чудовищу, лишая себя никотинового заменителя.

Это звучит логично, и так это и будет, если не полагаться на ложный критерий:

КУРЕНИЕ НЕ ПРИВЫЧКА, А НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. ФИЗИЧЕСКИЕ БОЛИ ОТВЫКАНИЯ ПОЧТИ НЕ ОЩУТИМЫ.

Для того чтобы успешно бросить курить, вам надо убить двух чудовищ.

Маленькое никотиновое чудовище в организме настолько мало, что вам даже не надо сражаться. Единственное его назначение заключается в том, что оно является источником реальной проблемы — большого чудовища в вашей голове, которое доносит до вас слова маленького чудовища: «Мне нужна сигарета», или «Я хочу сигарету». И вы начинаете чувствовать себя несчастным из-за того, что не можете закурить. Но, продолжая снабжать свой организм никотином, вы продлеваете жизнь обоим чудовищам.

Если же ваша битва успешна, так зачем думать о заменителе? Почему не прекратить привычку и те ужасные симптомы отвыкания, быстро сокращая объемы курения? Каждый курильщик знает, что сокращение количества сигарет ни к чему хорошему не приведет. В тридцать первой главе я объясню, почему это происходит и почему любая попытка контролировать потребление никотина курением или заменителями делают сигареты еще более желанными. Однако самое большое зло от употребления заменителей заключается в том, что они не только не решают главную проблему, но и усугубляют ее, создавая иллюзию принесения жертвы и тем самым продлевая жизнь большому чудовищу.

Самые ужасные заменители содержат никотин. Помимо всех недостатков других видов заменителей, они держат вас как в физической, так и психологической зависимости. Советовать курильщику принимать заменители никотина все равно что говорить героинщику, желающему остановиться: «Не кури! Курение вредно! Просто введи никотин напрямую в вену!» Но если вы попытаетесь так сделать,

ЭТО УБЬЕТ ВАС!

Но неужели нет никакого вреда от жевательных резинок и мятных сосательных конфет, которые принимают в переходный период воздержания — с момента последней сигареты до полного освобождения от курения? Вред от них огромен. Это я вам объясню в следующей главе, в которой разрушу

МИФ О ВЕСЕ.

Всеобщим заблуждением является то, что курение способствует снижению веса и сдерживает появление лишних килограммов. Как же это можно называть заблуждением, если каждый курильщик знает: стоит ему бросить курить, и он обязательно наберет вес. И более того, прибавление веса будет постоянным. У вас, несомненно, есть такие примеры. Вероятно, это испытывали и вы сами. Это было и со мной. Каждый раз, как я бросал курить, я набирал не только лишние граммы, но и килограммы. Было только одно исключение. Когда я бросил курить в последний раз, я похудел на 12,5 килограмма в течение шести месяцев.

Я не отрицаю того, что при попытке бросить курить многие курильщики набирают вес на время или навсегда. Тем не менее курение не только не способствует потере веса, но на самом деле приводит к его набору. В «Легком способе» я объясняю, почему даже такой заядлый курильщик, как я, принимавший пищу всего один раз в день, весил значительно больше, чем полагается для моего роста. Или еще один момент: будучи курильщиком, я уговаривал себя, что не имею лишнего веса, просто у меня небольшой рост.

Каждое утро, просыпаясь, как курильщики, так и некурящие чувствуют облегчение многих болезней. Мы освобождаем свой мочевой пузырь и утоляем жажду. Некурящие так же утоляют голод. А курильщики, вероятнее всего, захотят сигарету. Опустошенность, вызванная желанием получить дозу никотина, неотличима от чувства голода, поэтому между употреблением пищи и курением существует тесная связь. Проблема в том, что еда не удовлетворяет желание получить дозу никотина, а никотин не утоляет голода.

Проблема усугубляется, когда курильщик достигает стадии, при которой у него выработался иммунитет к никотину, и неприятные ощущения после выкуренной сигареты не проходят. Такие курильщики находятся в том же положении, что и люди, постоянно испытывающие чувство голода, поэтому они чередуют приемы пищи с дозой никотина. Количество выкуренных сигарет у каждого курильщика свое и ограничено размером кошелька, его работой и силой воли. (Это не противоречие; для того чтобы бросить курить, не нужна сила воли, но для того чтобы контролировать себя, силы воли потребуется очень много.) Когда курильщики не курят, они едят. Поэтому заядлые курильщики не отличаются худобой, но и зачастую они похожи на того, каким был я:

ЧРЕЗМЕРНО ПОЛНЫМ.

Почему же, бросив курить, курильщики начинают полнеть? Это происходит из-за того, что после прекращения поступления никотина в организм, которому все еще требуется доза, человек пытается заглушить свое желание с помощью мятных конфет и жевательной резинки. Что в этом плохого? А то, что они

НЕ УТОЛЯЮТ ВОЗНИКАЮЩЕГО ЖЕЛАНИЯ.

Вы не получите от этого никакой пользы. Но это может привести к определенным последствиям.

1. Заменители будут вас раздражать и расстраивать, потому что они не утоляют возникающего желания.

2. Первые несколько мятных конфет будут приятны на вкус, но уже скоро вас будет тошнить от одного их вида. Если вы когда-нибудь жевали жвачку, то знаете, что сначала вам это нравится, но уже скоро у вас начинают болеть челюсти, и вы будете рады, когда избавитесь от нее. Не сомневаюсь, что людям, которые нервничают, необходимо жевать. Однако я ставлю под сомнение, что жвачка успокаивает и помогает расслабиться. Посмотрите на этих людей. Они выглядят усталыми и напряженными, когда жуют. Неужели они на самом деле хотят найти оправдание тому, что просто МУЧАЮТ СВОЮ ЧЕЛЮСТЬ! Жевание не решает, а продлевает решение проблемы. Мятные жвачки и конфеты разрушают ваши зубы. Они испортят ваш аппетит, у вас пропадет наслаждение, получаемое от еды. Еда — это восхитительное удовольствие, но переедание — это еще одна ужасная болезнь.

3. Самое худшее, что вы будете приучать свои мозги и тело ждать маленького вознаграждения. Но и тело, и мозги будут уже пресыщены жвачкой, конфетами и всеми другими заменителями. И каждый раз, употребляя их, вы будете напоминать себе, что на самом деле хотите сигарету. Вы просто заполняете ими пустоту. Но все, что делают заменители, — это сохраняют пустоту и чувство принесения жертвы.