Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр

На самом же деле примеров масса. Если у вас перелом конечности, то боль будет невыносимой, равно как будет и страх. Но и то, и другое утихает после вмешательства докторов. Несмотря на страдания, вы уже шутите с медсестрами и позволяете друзьям трогать повязку.

Я веду к тому, что даже боль можно перетерпеть. Ущипните себя за ногу или надавливайте на ногти. Вы можете вынести достаточно сильную боль без паники и страха, а все потому, что вы контролируете ситуацию. Вы знаете не только причину боли, но и в силах уменьшить ее. А теперь давайте вернемся к сути проблемы. Когда боль станет невыносимой, подумайте о том, что не вы являетесь ее причиной и не знаете, откуда она появилась и как долго будет продолжаться. А теперь попытайтесь представить боль не в ноге, а в голове, ушах и груди. Вы начнете паниковать. Боль — это не самое большое зло в жизни. У нас есть разные средства борьбы с ней. Величайшее зло — НЕЗНАНИЕ! Оно ведет к СТРАХУ И ПАНИКЕ!

Бегуны могут долго терпеть физические страдания и одновременно гордиться собой. Другим классическим примером являются университетские лодочные гонки. Проигравшие сидят с опущенной головой и несчастным видом. Победители же, наоборот, — уставшие физически, но довольные и улыбающиеся. Так почему же одна команда в депрессии, а другая на подъеме? Очевидно, что команды провели много часов, тренируясь и готовясь к соревнованиям, чтобы достичь заветной цели — ВЫИГРАТЬ. Только небольшое расстояние может разделять команды в конце состязания. Но именно оно приводит либо к ликованию, либо к подавленному состоянию. Однако хочу заметить, что физическое состояние здесь ни при чем; все происходит на уровне эмоций. Победившая команда в силах повторить состязание снова, точно так же как олимпийские бегуны, затратившие все свои ресурсы на победу, будут купаться в лучах славы, не ощущая усталости.

При упоминании о физических болях отвыкания от никотина у курильщиков и некурящих сразу возникает ассоциация с тяжелой травмой, испытываемой при попытках бросить курить. Другой важный момент, о котором нужно помнить: МУКИ ОТВЫКАНИЯ. ЭТО ТО, ОТ ЧЕГО КУРИЛЬЩИКИ СТРАДАЮТ ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ, ПОКА ОНИ КУРЯТ! Я уже упоминал о лицемерии курильщиков. Давайте рассмотрим именно те ситуации, когда курить запрещено. Курильщики будут постоянно жестикулировать, держа одну руку возле рта, либо что-то жевать. Я думаю, что так можно быстро испортить зубы. Но я не связывал такие проявления с курением, считая, что они являются следствием стресса и напряженной жизни.

Так как сигареты только частично снимают физическое напряжение, то курильщики могут испытывать его даже во время курения. Многие держат руку у рта, когда не курят.

Я сказал, что курильщики страдают от мук отвыкания. На самом деле это неправильно, поскольку эти муки практически неощутимы, их часто путают с чувством пустоты и незащищенности. Курильщики никогда не страдают от мук отвыкания! Они находятся в состоянии паники, так как лишены того наслаждения, которое должно было заполнить эту тоску в жизни.

Есть два момента, которые нужно держать в голове:

1) курильщики не должны испытывать чувство отчуждения, когда бросают курить; важно понимать, что именно сигареты его создают;

2) если вы не осознаете этого, продолжая курить, вы обязательно будете испытывать чувство незащищенности до конца жизни каждый раз, когда будут заканчиваться ваши сигареты или когда вы будете об этом думать.

Не поймите меня превратно. Я не имею в виду тех, кто использует волевой метод, хотя они также склонны преувеличивать свои страдания. Это происходит из-за того, что их душевная тоска и депрессия реальны. Это я знаю точно. Не раз я доводил себя до слез. Если вы прыгаете с небоскреба, не зная о том, что есть сетка безопасности, которая может вас поймать, страх ваш будет таков, как будто этой сетки вовсе нет.

Этот страх столь силен, что курильщики скорее готовы лишиться ноги, чем бросить курить. Однажды я ехал в машине, в которой находились еще муж и жена. Женщина угрожала выброситься из машины, ехавшей со скоростью 60 километров в час, так как муж не хотел остановиться для покупки сигарет. Конечно, она бы не выбросилась, но дверь уже открыла!

Однажды детектив объяснял, как трудно получить письменные признания от преступника. Я сказал:

- Если это будет курильщик, просто не давайте ему сигареты, и через полчаса он продаст родную мать.

- Но нам нельзя этого делать. Но и в обратном случае я не стал бы к этому прибегать, будь он врагом народа номер один. И даже предложил бы ему сигарету.

Странно, но страх лишения сигарет настолько велик, что один курильщик никогда не будет лишать сигареты другого, даже если тот причинил ему вред.

Несмотря на реальность страха и паники, эти состояния являются чисто психологическими и вызваны незнанием и обманом чувств. К счастью, от них можно избавиться до того момента, как будет выкурена последняя сигарета. В семнадцатой главе я спрашивал: «Почему мы не сопротивляемся "зуду"?» Представьте «зуд», который нельзя чесать и который длится не несколько секунд, а шесть месяцев. И попытайтесь представить себя через шесть месяцев и ту невероятную силу воли, которую вы приложите, воздерживаясь даже от одного почесывания. А еще представьте вашу твердую уверенность, что «зуд» останется до конца жизни, если вы не вытерпите и почешетесь в указанный период. Сколько часов, дней, недель, месяцев или лет вы сможете переносить это состояние? Если вам удастся выжить в течение шести месяцев, подумайте о чувстве облегчения и ликования после освобождения.

Эти мучения испытывает курильщик, используя волевой метод. Спустя долгое время после того, когда организм перестанет ощущать тяжесть мук отвыкания от никотина и когда бывшие курильщики заканчивают трапезу, когда им скучно либо они испытывают стресс или потребность сконцентрироваться, они все еще верят, что их лишили настоящего удовольствия и поддержки. Эта иллюзия на самом деле поддерживает маленький «зуд» в голове, который они больше не могут почесать. Это состояние бывшие курильщики сами описывают так, будто у них на спине сидит обезьяна. Как негромкие звуки капающей воды из крана постепенно надоедают и даже могут довести жертву до сумасшествия, такие же последствия имеет и воздержание бывшего курильщика. Одновременно курильщик забывает обо всех весомых причинах, заставивших его бросить курить, а также о страхе оказаться снова в ловушке. В один прекрасный момент чаша весов опрокидывается, и они закуривают сигарету. Их медленно и незаметно тянет назад, в яму, или сразу затягивает в омут, на самое дно.

Так как же убрать «обезьяну со спины»? К счастью, в действительности ее нет. Это только игра вашего воображения, а более точно — последствия «промывания мозгов». Почему я не могу потерпеть, чтобы не почесать укус, но выдерживаю зуд и не трогаю герпес? Просто потому, что знаю: почесав герпес, я никогда от него не избавлюсь. Почему у меня так быстро получилось бросить курить? Потому что я осознал, что чувство незащищенности и пустоты, возникающее от желания выкурить сигарету, было вызвано последней сигаретой. Единственное, что вселяло в меня уверенность, что я буду переживать это ужасное чувство до конца жизни — это