Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

Цель этой книги, которая близится к своему концу, состоит в том, чтобы помочь вам испытать полноту жизни. Соединение нашей страсти к бегу и переживания потока явились толчком к созданию этой книги. Но это только вершина айсберга. По мере того, как вы начнете чаще испытывать состояние потока в вашей повседневной жизни, вероятно, вы вдохновитесь на то, чтобы быть полностью вовлеченным в свою работу, взаимоотношения с людьми и увлечения. Ищите свою страсть. Живите своей истинной жизнью. Занимайтесь бегом. Испытывайте опыт потока. Процветайте!

Ключевые моменты

• В 2000 году д-р Майк и д-р Мартин Селигман основали новое направление в психологии – позитивную психологию, которая занимается изучением удовлетворительного опыта жизни (процветания человека).

• Удовлетворительный опыт жизни возникает тогда, когда жизнь человека наполнена осознанием цели, вовлеченностью в дело и насыщенным смыслом досугом.

• Осознание своих целей является важным составным элементом наполненной жизни. Со временем эти цели могут изменяться.

• Вовлеченность – это ваше полное присутствие в настоящем моменте, ваша активная роль в собственной жизни и ваша способность целиком погружаться в выполняемое вами действие. Вовлеченность – это постоянное присутствие и включенность в жизнь.

• Главный вклад потока в наполненность жизни состоит в увеличении нашей вовлеченности.

• Вы можете достичь опыта потока в занятиях бегом, других своих увлечениях, во взаимоотношениях с людьми и в работе.

• Хотя эпизодические гедонические удовольствия составляют нормальную часть жизни, наполненная жизнь содержит в себе больше переживаний эвдемонического характера. Обычно гедоническое удовольствие связано с приобретением материальных ценностей, социального статуса, власти или таких наслаждений, которым мы сами потакаем. Эвдемоническое наслаждение исполнено осмысленных, несущих в себе осознанную цель переживаний, которые часто затрагивают важных для вас людей и сосредоточиваются на помощи им, а не вам.

• Когда у людей ухудшается настроение, то улучшить его может скорее их социальная активность, а не потворство своим слабостям. Многие люди сообщают о том, что такое потворство дает только кратковременное удовольствие, которое впоследствии уступает место чувству вины.

• Состояние потока имеет отношение не только к бегу. Вы можете перенести свои знания об этом явлении и на другие стороны своей жизни. Наполненная человеческая жизнь обычно характеризуется переживаниями моментов потока во всех ее сферах.

• Аутотелические личности часто испытывают состояние потока, ставят перед собой осознанные цели, с удовлетворением воспринимают встающие на их пути вызовы и трудности, ценят наполненное смыслом общение с другими людьми, стремятся включаться в дела во многих сферах своей жизни и обычно находят свою жизнь полной.

• Переживание жизненных событий способствует росту человека над собой. Вы можете переживать свой прошлый опыт, оживляя наиболее памятные его моменты в голове. Вы можете наслаждаться настоящим моментом, будучи полностью вовлеченным в него и ценя это. Вы можете «попробовать» и свой будущий опыт, размышляя над своими ожиданиями.

• Эрих Фромм (1976) описывал удовлетворяющую человека жизнь как ту, которая ориентирована на бытие, а не на обладание. Ориентация на обладание – это стремление к приобретению власти, богатства и социального статуса. Ориентация на бытие – это стремление к любви, к вовлеченности в окружающий нас мир и страсть к жизни.

Априорные (обязательные) компоненты потока – элементы опыта потока, которые должны обязательно существовать до его появления. Эти компоненты включают в себя ясные цели, правильное соотношение между сложностью задачи и возможностями выполняющего ее человека и четкую обратную связь.

Аутотелическая личность – личностные качества и поведенческие характеристики человека, который постоянно находится в поиске вызовов и опыта потока. Аутотелическая личность стремится к аутотелическому опыту и находит в нем удовлетворение. Такая личность обычно открыта новому, обладает высокой любознательностью и желанием заниматься делами, которые и вызывают в ней любопытство. Она делает это из стремления к совершенствованию своих навыков и к новым вызовам.

Аутотелический опыт – происходит от греческого слова autotelēs, переводящегося как «самоцель». Опыт, получаемый ради самого опыта. Например, когда вы выходите на пробежку из любви к самому бегу.

Баланс задача/возможности – примерное равновесие между реальными навыками человека и уровнем сложности стоящей перед ним задачи. Оптимальный баланс для возникновения потока – это равенство данных параметров или ситуация, когда уровень трудности задачи немного уступает навыкам и возможностям исполнителя.

Внешний источник контроля – действует в ситуации, когда вы уверены в том, что можете очень слабо управлять существующими обстоятельствами. Таким образом, вы перекладываете ответственность за результаты на других людей, на судьбу или злой рок.

Внешняя обратная связь – сигналы, поступающие на наши органы чувств извне. Среди таких сигналов могут быть шумы, указания тренера, погодные условия и температура, позиция, занимаемая в группе бегунов-соперников, элементы пейзажа, время, скорость движения, координаты GPS или другая информация, поступающая с часов или таймера.

Внимание без усилий – результат продолжительной практики и повторений, который проявляется в рефлекторных (подсознательных) реакциях мастера в любом деле, в том числе в спорте.

Внутренний источник контроля – ваша уверенность в том, что вы обладаете достаточным контролем над событиями вашей жизни.

Внутренняя обратная связь – информация, поступающая человеку изнутри его организма. Это, например, данные о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания, ощущениях боли или усталости, равновесии тела, положении тела в пространстве, напряженности в мышцах и их сокращениях. Внутренняя обратная связь затрагивает и процессы мышления, такие как мысли, оценки, представления и взгляды на перспективу.

Высокая самооценка – сочетание жизненных подходов человека и его представлений о своих возможностях, которые заставляют его считать себя достойным и способным на успех. Такая самооценка основывается на прошлом успешном опыте, который поддерживает такой настрой и уверенность человека.

Гармоническая страсть – страсть или сильная привязанность к чему-то; деятельность, основывающаяся на внутренней любви к ней. Такая страсть или привязанность становится важнейшим элементом личности человека, полностью интегрируется в его жизнь и систему ценностей и приоритетов.

Гедоническое наслаждение – название происходит от греческого слова hedonic, означающего «сладкий». Такое наслаждение обычно приходит быстро, но оно краткосрочное, характеризуется стремлением к удовольствию и избеганием боли или дискомфорта.