Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

Префронтальная кора – участок коры головного мозга, который покрывает его лобную долю. Расположена в области лба. Отвечает за рациональное мышление. Контролирует такие мыслительные функции, как принятие сложных решений, а также осознание времени и его течения. Считается, что во время стайерских и марафонских забегов именно в префронтальной коре продуцируются эндорфины.

Простой перенос – перенос знаний, при котором области такого переноса очень схожи, например, когда навык печатания на одной клавиатуре компьютера переносится при работе на другой клавиатуре.

Радость от конкретного события – ощущение удовольствия, получаемое от участия в конкретном действии или деятельности. Отличается от глобального ощущения счастья.

Результаты процесса – составляющие потока, которые могут появляться после того, как в наличии окажутся априорные (обязательные) компоненты. Результаты процесса включают в себя концентрацию внимания, сплавление самого действия с осознанием его тем человеком, который его выполняет, искаженное восприятие времени и внутреннюю мотивацию (аутотелические факторы).

Самоактуализация – термин, впервые использованный психологом Абрахамом Маслоу и означающий стремление человека к персональному росту и реализации собственного потенциала. Согласно концепции Маслоу, такое состояние человека возможно тогда, когда удовлетворены его базовые потребности (физиология, безопасность, любовь, самооценка и т. д.).

Самоэффективность – уверенность человека в своей способности к достижению успеха в данной конкретной ситуации или в выполнении конкретной задачи.

Система активации поведения – модель позитивной мотивации человека, которая объясняет его склонность к преследованию своих целей и их достижению. Эта система активизируется, когда получает сигналы о возможном вознаграждении.

Система торможения поведения – нейропсихологическая система человека, определяющая его склонность к избеганию неприятного опыта, риска неудачи или дискомфорта. Эта система активируется, когда человек получает внешние сигналы скучных, негативных или неудобных событий, которые могут порождать тревогу, наказание или разочарование.

Ситуационная ориентация – склонность человека рассматривать разные варианты событий и анализировать возможные их результаты до принятия действий по разрешению конкретной проблемы.

Сложный перенос – перенос знаний, при котором области такого переноса существенно различаются. Например, навыки игры в американский футбол переносятся на формирование и руководство командой на рабочем месте.

Социальная фасилитация – феномен, известный также как эффект аудитории. Эта концепция исходит из того, что люди действуют более эффективно в присутствии других людей. Исследования показывают, что бегуны в группе бегут быстрее, чем в одиночку.

Социальное признание – подтверждение другими людьми того факта, что ваши мысли или чувства правильны или оправданны.

Спад активности – деактивация или снижение активности работы какого-либо органа. Часто используется применительно к активности мозга.

Страсть одержимости – страсть или привязанность к деятельности, которая происходит из внешней среды и в которой человек не чувствует, что действует самостоятельно. Или такая страсть, или привязанность, при которой человек излишне сосредоточен на деятельности или ее цели, игнорируя при этом другие элементы своей личности, жизни и системы ценностей.

Сфокусированное внимание – состояние, в котором человек концентрирует свое внимание на одном объекте, отсекая другие раздражители и входящие сигналы.

Теория восстановления внимания – концепция, утверждающая, что общение человека с природой восстанавливает его способность к концентрации внимания на определенных целенаправленных действиях, например на работе над проектом. Чем больше разнообразия наблюдается в окружающей природной среде, тем выше восстановительный эффект.

Теория зависимости между эффективноcтью деятельности и тревогой в форме перевернутой буквы U (известная еще как закон Йеркса – Додсона) исходит из того, что эффективность человеческой деятельности повышается по мере усиления внешней мотивации к успеху, но только до определенного предела. Если внешнее давление с побуждением к успеху продолжает нарастать, то возрастают и тревоги, и волнения, которые снижают эффективность.

Теория обратимой (временной) гипофронтальности – теория, разработанная Арне Дитрихом (профессором психологии Американского университета в Бейруте). Эта теория исходит из того, что продолжительное физическое напряжение, например бег на длинные дистанции, требует значительных затрат нервной энергии, потребляемой нашей моторной корой. В результате энергии, доступной для других отделов головного мозга, например префронтальной коры, становится относительно мало. Происходящим снижением активности префронтальной коры объясняются некоторые результаты процесса в состоянии потока, в частности потеря ощущения собственного «я» и искаженное восприятие времени.

Теория переноса знания – концепция в психологии, согласно которой люди способны переносить навыки или умения, приобретенные в одной области, на другую.

Теория стимулов в человеческой мотивации – концепция, согласно которой стимул или вызов являются необходимым условием для активности человека. Без них людей охватывает апатия, нездоровое возбуждение или даже смятение.

Усталость направленного внимания – неврологическое явление, которое возникает тогда, когда мозг начинает испытывать трудности в отфильтровывании нежелательных раздражителей и сигналов после длительной концентрации на конкретной задаче.

Эвдемония – философское понятие, часто использовавшееся Платоном и обозначающее жизнь, наполненную смыслом и целями; в противовес жизни, устремленной к достижению материальных ценностей, богатства и власти. Эвдемоническое наслаждение является более широким и долгосрочным вариантом счастья, сфокусированным на смысле жизни, жизненных целях и самореализации человека.

Эйфория бегуна – приподнятое психоэмоциональное состояние, испытываемое бегуном после забега. Оно включает в себя приток позитивных мыслей, ощущение эйфории, повышенную переносимость боли, ясное и отчетливое мышление. Все эти элементы могут сохраняться в состоянии спортсмена в течение многих часов после окончания бега.

Эксплицитная память – часть долговременной памяти, которая основывается на активных сознательных воспоминаниях или внимании. Эта память требует концентрации внимания, уменьшая таким образом объем мыслительной энергии, которую мозг должен направлять на другую информацию. Овладение некоторыми навыками начинается с задействования эксплицитной памяти, однако со временем эти навыки закрепляются в системе имплицитной памяти.

Эндоканнабиноиды – вещества, которые действуют как естественные разновидности тетрагидроканнабинола (химического соединения, содержащегося в марихуане и вводящего человека в состояние эйфории). Эндоканнабиноиды продуцируются в человеческом мозге и считаются главным источником состояния, которое называется «эйфория бегуна».