Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

Многие дети время от времени испытывают тревогу и страхи, и семьи достаточно быстро и легко решают эти проблемы. Иногда в этих случаях страх — просто «этап»: например, если ребенок боится змей, но редко с ними сталкивается. Однако не всегда беспокойство так легко отступает. Ребенок часто переживает и избегает чего-то из-за страха. Члены семьи так усердно стараются свести к минимуму его страдания, что не могут продолжать заниматься тем, чем хотелось бы. Эта книга для тех родителей, которые готовы попробовать помочь ребенку справиться с тревожностью, но не знают, с чего начать.

Что менять

Если у вашего ребенка один явный страх, вы легко поймете, на чем сосредоточиться. Однако если страхов несколько, очень важно выбрать один и начать с него. Так и вам, и ребенку будет проще, и полученные результаты будут ясны вам обоим. Вам, возможно, будет казаться, что, выбирая один страх, вы имеете дело только с «верхушкой айсберга», но это не должно вас смущать по двум причинам. Во-первых, вы и ваш ребенок выработаете новые навыки. Потом будет легче последовательно применить их и к другим страхам. Во-вторых, успех в преодолении одного страха даст вашему ребенку уверенность, что страхи можно преодолеть и что он способен это сделать сам.

Когда менять

Важно помнить: чтобы последовательно и регулярно применять принципы, изложенные в этой книге, вам потребуется сделать это приоритетом на ближайшие пару месяцев. Если вы собираетесь в отпуск или прямо сейчас «горите» на работе, то, скорее всего, не сможете сразу посвятить себя этой программе. Точно так же, если ваш ребенок собирается в длительную поездку с классом, стоит отложить старт программы до тех пор, пока вы не сможете уделить ей достаточно времени.

Мы рекомендуем выделить на чтение этой части книги неделю. Тогда у вас будет четкое представление о том, что вам понадобится в дальнейшем при работе с ребенком.

О программе самопомощи

В главах этой части книги вы познакомитесь с наиболее важной составляющей программы — с тем, какие действия нужно предпринять для преодоления страхов вашего ребенка. Она соответствует главным элементам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для детей с тревожными расстройствами. Терапия основана на следующей идее: наше представление о разных вещах связано с тем, как мы ведем себя и как себя чувствуем. Поэтому, меняя свой образ мыслей о страхах и поведение, обусловленное ими, мы меняем и свое отношение к ним. Этот тип терапии широко используется взрослыми и детьми, а в последнее десятилетие стал предпочтительным методом лечения многих эмоциональных проблем, особенно связанных с тревожностью. Ряд исследований такой терапии показал, что при последовательном соблюдении принципов, описанных в этой книге, у детей наступает значительное улучшение.

Пять шагов

Ниже перечислены пять основных шагов, которые вам предстоит совершить. Эти шаги также есть смысл рассматривать как этапы, поскольку они следуют друг за другом в указанном порядке. Мы расскажем подробнее о каждом шаге в главе 7, главе 8, главе 9, главе 10 и главе 11.

Шаг 1: ставим цель

Четко обозначьте, чего вы хотите достичь

Шаг 2: определяем, чему предстоит научиться и что важно осознать ребенку

Задавайте правильные вопросы, которые помогут ребенку рассказать, что его тревожит

Шаг 3: поощряем самостоятельность

Используйте похвалу, вознаграждение и другие приемы, чтобы поощрять проявление смелости и самостоятельности

Шаг 4: разрабатываем план

Вместе с ребенком составьте план постепенного противо­стояния страхам, чтобы протестировать его тревожные ожидания

Шаг 5: находим решение

Помогите ребенку научиться справляться с трудностями самостоятельно

В главе 12 вы найдете советы, как действовать, если ваш ребенок все время чем-то обеспокоен. Такое состояние способно привести к тому, что у ребенка начнутся проблемы со здоровьем: из-за постоянного напряжения нарушится сон или возникнут сложности с концентрацией внимания. Если это актуально для вашего ребенка, мы рекомендуем следовать этим советам в процессе прохождения пяти этапов.

Многие дети, проявляющие высокий уровень тревожности, также испытывают неприятные физиологические симптомы. В главе 13 содержатся конкретные рекомендации, как помочь справиться с подобными реакциями организма.

Глава 14 посвящена управлению вашей собственной тревогой. Многие родители, с которыми мы работаем, испытывают подобные трудности.

В главе 15 мы обсудим, как поддерживать достигнутый прогресс.

Особые случаи

В третьей части книги описываются дополнительные приемы, которые могут быть полезны вам и вашему ребенку в зависимости от характера его страхов. Это касается проблем со сном, поведением и успеваемостью в школе. Кроме того, мы включили главу, предназначенную для учителей и других сотрудников школы, работающих с вашим ребенком. С ней нужно их ознакомить, если возникнет необходимость.

Как мы уже говорили, в основных разделах книги использованы примеры и материалы, актуальные для детей дошкольного и младшего школьного возраста (от 5 до 12 лет). И две главы третьей части посвящены обсуждению того, что необходимо принять во внимание, если ваш ребенок младше или старше указанной возрастной группы. Прочитать одну из этих глав следует до начала работы, чтобы вы могли применять описанные там принципы на протяжении всего курса.

Как получить максимальную пользу от этой книги

На протяжении всей программы акцент делается на том, чтобы вы помогали ребенку преодолевать страхи, вместо того чтобы решать за него проблемы или заверять, что все будет хорошо. От вас требуется выступать в роли «тренера и болельщика». Ваша задача — подсказать ребенку, что ему нужно сделать, а затем поддержать его. В итоге именно ребенку придется иметь дело с его проблемами; вы не способны гарантировать, что всегда будете рядом, если что-то случится. Поэтому очень важно, чтобы он учился справляться с тревогой и страхом самостоятельно.

Вполне возможно, что вы воспринимаете страхи и переживания ребенка острее, чем он сам. Однако если ребенок нервничает по поводу посещения школы, ему, возможно, просто не придет в голову, что нужно пре­одолеть страх и пойти на занятия. Он решит, что лучше всего просто не ходить туда. Вам необходимо не только работать вместе с ребенком и направлять его, но и руководить, поощрять, мотивировать и подавать правильный пример. В этом разделе мы рассмотрим способы поощрения. В главе 17 также есть дополнительные советы по повышению мотивации при реализации нашего метода с детьми 11–12 лет и подростками.