Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

Регулярно проверяйте ваши цели, чтобы понять, что вы движетесь вперед; попросите близких оценить прогресс.

Следующий шаг — попытаться определить, чему предстоит научиться и что важно понять ребенку, чтобы проверить свои тревожные ожидания и достичь поставленных целей. Это поможет вам решить, как использовать стратегии, описанные в этой книге. Ни в коем случае не торопитесь. Чтобы преодолеть конкретные проблемы с тревожностью, детям необходимо учиться самым разным вещам. Главное на этом этапе — быть любознательными! Не зацикливайтесь на чем-то одном. Нет правильных или неправильных ответов. Задавайте вопросы, слушайте, что говорит ребенок, наблюдайте за его поведением и делайте заметки.

Если ваш ребенок еще маленький (8 лет и младше) или ему трудно дается то, что вы пытаетесь делать, вам поможет глава 16, в ней внимание сосредоточено именно на том, как сделать метод более подходящим для детей младшего возраста.

Чего боится ребенок

Наши исследования показали, что тревожные дети необязательно больше настроены на угрозу, чем те, у кого нет таких трудностей. Но они, кажется, чувствуют себя менее способными справиться с возможными опасностями, больше стараются избегать таких ситуаций или сильнее расстраиваются по сравнению с другими детьми.

Важно получить точное представление о сути страхов или опасений вашего ребенка, о том, каких неприятностей он ожидает. Это подскажет, чему ему предстоит научиться и что понять для преодоления трудностей. Некоторые дети прекрасно умеют формулировать свои страхи или тревожные мысли; бывает, что они говорят о них постоянно! Однако есть и те, кому очень трудно высказаться; они не всегда имеют четкое представление о том, что их беспокоит. В следующем разделе мы дадим вам множество советов и подсказок, которые помогут разобраться.

Будьте любопытными

Ниже приведены примеры вопросов, которые помогут вашему ребенку рассказать, что его тревожит или чего он боится. Используйте их, когда обнаружите признаки того, что ваш ребенок испытывает беспокойство.

Очевидно, что в этих вопросах нет ничего сверх­умного или волшебного. Это так называемые открытые вопросы. Сравните их с «закрытыми», например: «Ты боишься, что тебя ударят?», «Ты боишься, что тебя укусит собака?» На них ребенок может просто ответить «да» или «нет». Закрытые вопросы не очень вам помогут в попытках лучше понять, о чем он думает. Открытые вопросы, напротив, не ограничивают ответ, и есть вероятность получить намного больше полезной информации. Мы рекомендуем вам постараться задавать как можно больше открытых вопросов.

Примерные вопросы о тревожных ожиданиях

Почему ты встревожен?

Что тебя пугает?

Как ты думаешь, что произойдет?

Что худшее из того, что может случиться?

Что в этой ситуации тебя беспокоит?

Как добиться наилучших результатов

То, как и когда вы спрашиваете ребенка о его тревогах, имеет огромное значение. Ниже приведены советы, которые упростят этот процесс и помогут добиться успеха.

1. Сопереживайте

Дайте ребенку почувствовать, что вы его понимаете. То, как задан вопрос, должно сигнализировать, что вы видите его тревогу, хотите лучше понять его и поддержать. Прежде чем задать вопрос, скажите: «Я вижу, что ты беспокоишься / боишься. Наверно, тебе очень тяжело». Это сигнал о том, что вы понимаете, что ребенок обеспокоен, и знаете, что беспокойство неприятная штука. Чтобы рассказать вам о своих мыслях, ребенку важно твердо верить: вы спрашиваете, чтобы помочь.

2. Успокойте

Помогите ребенку чувствовать себя нормальным. Сообщите ему, что он не единственный на свете испытывает тревогу: «Помню, когда мне было страшно из-за того-то…», или: «Я знаю, что твой друг Х переживает из-за Y…», или просто: «Многие дети боятся чего-то и тревожатся. С этим трудно жить, правда?» Дети с тревожными расстройствами часто говорят, что чувствуют себя не таки­ми, как все, и думают, что они единственные, у кого есть такие проблемы. Использование «нормализующих» утверждений помогает им понять, что другие люди тоже боятся.

Папа: Бен, ты не мог бы подняться на второй этаж и взять свою обувь?

Бен: Нет.

Папа: Тебя что-то тревожит, когда ты идешь наверх? [проявляет любопытство]

Бен: Я не хочу идти туда один.

Папа: Вероятно, это очень страшно [сопереживает]. Как думаешь, что произойдет, когда ты там будешь? [любопытство]

Бен: Там никого не будет со мной рядом.

Папа: Почему это тебя пугает? [любопытство]

Бен: Не знаю.

Папа: Думаю, если бы мне пришлось идти самому, я боялся бы, что, если я упаду, никто не поможет мне встать. Это тебя беспокоит? [нормализует, вносит предложения]

Бен: Нет, не это.

Папа: А что? [любопытство]

Бен: Ну… я боюсь, что кто-то меня схватит, когда я пойду туда, и рядом не будет никого, чтобы помочь мне.

Папа: Кто тебя схватит, кто-то особенный? [любопытство]

Бен: Да… ты знаешь… монстр.

3. Предполагайте

Иногда ребенок просто отвечает: «Не знаю». Это ставит в тупик и расстраивает вас обоих. В этой ситуации мы рекомендуем высказать предположения: «Как думаешь, может, тебя пугает то-то?», «Некоторые дети боятся, что произойдет то-то. Как ты думаешь, тебя тоже это пугает?» Расскажите, какие вещи могут вызвать у вас беспокойство в подобной ситуации. Бывает полезно выказать уверенность, что это не то, о чем тревожится ваш ребенок. Иногда возможность помочь вам облегчает страх ребенка и ему проще за­говорить об этом.

Важно выдвигать предположения в форме вопроса, а не утверждения, чтобы ребенок мог легко сказать нет, если его беспокоит не это. Не думайте, что знаете все его мысли. Если у вас уже есть представление о том, что его пугает, все равно не спешите с выводами. Старайтесь не произносить что-то вроде: «Я знаю, что тебя тревожит то-то», или: «Я знаю, что ты не хочешь идти в школу, потому что боишься, что случится то-то», — даже если вы уверены, что это так.

Всегда проявляйте любопытство: о чем думает мой ребенок? Может, это что-то другое? Вдруг я что-то пропустил(а)? Стоит ли взглянуть на это иначе?

4. Проверьте, правильно ли вы поняли

Чтобы убедиться, что вы точно поняли причину тревог вашего ребенка, повторно озвучьте вашу догадку и дайте ребенку возможность сказать, ошибаетесь вы или нет.

Папа: Хорошо, спасибо. Кажется, я понял, но давай проверим еще раз вместе. [проверяет понимание]