Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью - Андрей Курпатов

Поэтому, если в вас «ходят пласты», заведите себе блокнот.

Рецепт

Если вы переживаете душевный кризис, не мучайте себяпродумыванием того, что должно забыться. Купите себе большой и красивыйблокнот, хорошую ручку и положите все на стол. Когда какие-то важные для васмысли кристаллизуются, высвеченные ярким лучом осознания, записывайте их в свойблокнот. Так же поступайте и со своими переживаниями, когда почувствуете, чтоони захлёстывают вас. Может быть, какие-то мысли придут к вам в процессе чтениякакой-нибудь книги (например, моей или какого-нибудь более серьёзного автора),проверьте, насколько вы уверены в ней, руководствуйтесь не порывом, аосознанием, внешне эти импульсы весьма похожи, но у них разная суть. Изапомните три вещи:

Во-первых, записывая свои мысли в этот блокнот, вы должныделать это с ощущением, что никто никогда этого не прочтёт. Вы пишете это длясебя, но не думайте даже о том, что вы сами когда-либо будете читать это. Вамнужно просто сформулировать сейчас то, что в вас рождается. Старайтесь не перечитыватьнаписанное, если у вас не возникает сильной потребности в этом.

Во-вторых, не гонитесь за объёмом. То, что вы записываете всвой блокнот, должно быть лично для вас важным и сформулировано так, чтобы ввас возникло ощущение законченности и полноты мысли. Не бросайте мысль до тогомомента, пока не почувствуете, что вы выразили её полностью, так, как хотели. Ине пишите после того, как вас посетит внутреннее ощущение законченности.

В-третьих, не объясняйте, не спорьте и не критикуйте (и втом числе мне, со мной и меня), запишите то, что вы сами думаете, что считаетедля себя важным и нужным. А споры оставьте Аристотелю.

Мы постоянно куда-то спешим. Мы разбросаны и издёрганы. Мыкакие-то чрезвычайно нервные, чем-то озабоченные, тревожные. Мы напряжены, какавтомобильные рессоры. Торопимся, как будто боимся опоздать. Злимся, что непоспеваем. Правда, никто не знает куда. Но и темпы сбавлять тоже никто несобирается. Поразительный энтузиазм! Мы запыхались, устали, белый свет нам немил. Но мы все равно продолжаем нервно дёргать за рукоять нашей «самопальной»дрезины и катимся, катимся, катимся… Куда?

Хочется иногда выйти на площадь и зычно крикнуть: «Люди! Ау!Куда вы спешите?!» Но приходится сдерживаться – все равно без толку, ведь этогоникто не знает. Впрочем, если мы спешим туда, куда как бы все и идёт, то нестоит беспокоиться, туда-то все успеем. Как сказал один из врачей, трудившихсянад моим здоровьем: «Человек может не родиться, но умереть он обязан!» Великаяистина, надо вам сказать. Но «туда» (об этом тоже нужно помнить), спеши неспеши, раньше положенного срока не примут.

Но мы спешим. В нас словно бы что-то взорвалось где-товнутри с безумной разрушительной силой. И теперь миллионами частиц душевноймуки мы разлетаемся по всем частям галактики. Мы испытываем нестерпимуюдушевную боль, но даже не сочувствуем себе. Самонасилие – вот чертасовременного человека. Причём для нас это уже как бы в порядке вещей, и эторовным счётом никого не удивляет. Ритм современной жизни – враг нашемуздоровью, нашему психологическому благополучию, об этом уже шла речь. В погонеза физическим комфортом человек отрекается от комфорта душевного. Обидно. Можетбыть, все-таки стоит на мгновение остановиться? Может быть, сделаем паузу?

* * *

Молодая, симпатичная и очень толковая девушка обратилась комне из-за мучительной тревоги. Её беспокоили навязчивые мысли, ужасныепрогнозы, чувство вины, неудачи в семейной жизни и много других мелких и крупныхпроблем. После наших занятий уже на 3-4-й раз она почувствовала себя хорошо, аспустя ещё пять встреч полностью избавилась от мучивших её тревог. Она моглатеперь совершенно спокойно передвигаться по городу, хотя прежде это казалосьпочти не выполнимой задачей. Навязчивые мысли оставили её в покое,нормализовался сон, вернулись былой жизнерадостный смех и море надежд,свойственных молодости.

Что ж, мы оба были очень довольны проделанной работой идостигнутыми результатами, поэтому на время работа была прекращена. У неё ещёоставалась незавершённой ситуация развода. Она хотела развестись, но и бояласьэтого, а потому подсознательно удерживала своего мужа, впрочем, он и рад былудерживаться. Так что над этим нам ещё предстояло поработать, но позже, когдабы того потребовала ситуация. Пока время ещё не подошло. И мы расстались,определив время профилактических занятий. Вдруг внезапно и задолго доназначенного срока я слышу в телефонной трубке знакомый всхлипывающий голос.Это была она, и она плакала, а если человек плачет, это значит, что оннуждается в помощи. Поэтому «скорая психотерапевтическая помощь» заложила своюкибитку и выехала на вызов немедленно. Не нужно заставлять себя ждать, я такдумаю.

Сумасшедший говорит: «Я – Авраам Линкольн»; невротикговорит: «Я хочу быть Авраамом Линкольном»; а нормальный человек говорит: «Я –это я, а ты – это ты».

Фредерик Пёрлз

Глаза заплаканные, щеки надуты, вся раскраснелась. Сердечкостучит так, что, кажется, слышно на расстоянии. Дыхание поверхностное и трепещущее.«Что случилось?» – спрашиваю. «Все кончено, все пропало, опять невроз. Но я невыдержала, она так на меня смотрела! А я, а я… А я ничего не могла ей сказать.Словно язык проглотила. Меня в пот ударило, слезы потекли. Стою, дрожу…Развернулась и ушла», – сбивчиво рассказывает она. «Ничего непонимаю, – честно говорю я, – что случилось, толком?» – «На меняпродавщица накричала, а я ничего не смогла сделать… А ведь я была права!» –слышу в ответ.

Первое, что сразу бросается в глаза, – это прогноз:«все кончено, опять невроз». С этого мы и начали работу. Кончено, все этофантазии, и после терапии, которую мы прошли, такие обстоятельства вернуть вневроз просто не могут. Но в сознании сохранилась память о том тяжёлом времени,когда ноги не слушались, глаза не смотрели, а жизнь казалась адом, и поэтомувозникновение прогнозов почти закономерно. Конечно, страшно вновь оказаться втаком состоянии, вот и появляется прогноз. Мы ведь всегда прогнозируем то, чегобоимся. Поэтому мне даже иногда кажется, что по прогнозам можно составить самыйточный психологический потрёт человека. С другой стороны, мы ведь знаем, каксправляться с этими ехидными бесятами, так что все в наших руках.

Второе, что становится очевидным сразу, это неспособностьзанять позицию третьего. Она вошла в свою проблему, а та её парализовала. Чтож, все закономерно: чему отдались, то нами и повелевает. Она зашла в этотзлосчастный магазин уже в расстроенных чувствах, чего, видимо, не сознавала. Апотому ни о расслаблении, ни о полноценном дыхании, ни о «здесь и сейчас»говорить не приходится.

Когда она осознала и первое, и второе и поняла, чтосамолично вырыла себе могилку два на полтора, пламя отчаяния угасло, и можнобыло подумать над тем, что же, собственно говоря, произошло в этом роковом магазине.Большинство скажет, что проблема, которая так взволновала мою пациентку, нестоит и выеденного яйца. Что ж, могу с вами согласиться. Но так ли это важно,если она произвела такой резонанс. Нас в данном случае интересуют последствия,а не повод.