Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева

б) неправильная

Рис. 75. Осанка, когда вы идете с тележкой или чемоданом

Впрочем, обычно мы ходим за продуктами с сумками (пакетами). В этом случае распределяйте нагрузку равномерно в обе руки (рис. 76а).

А сумку через плечо замените рюкзаком, который поможет расправить спину.

а) правильная

б) неправильная

Рис. 76. Осанка, когда вы несете сумки

Возвращение к прежней фигуре в течение полутора месяцев после родов – желание естественное, но не всегда реальное. Мы все отличаемся друг от друга комплекцией, у каждой есть свои особенности организма… Кто-то набрал в течение беременности девять, а кто-то и все четырнадцать килограммов. Но вернуть прежнюю фигуру или, по крайней мере, приблизиться к ней максимально все-таки можно.

Для начала определите свои потенциальные возможности восстановления фигуры – с учетом вашей конституции и веса, который вы набрали за время беременности. Определив примерные реальные сроки, вы сможете более спокойно отнестись к временным проблемам с фигурой.

Приступив к восстанавливающей гимнастике, не возлагайте единственную надежду исключительно на физические упражнения. Желаемая фигура вернется к вам только в сочетании с режимом питания, сбалансированным меню, а также соблюдением режима дня, физических нагрузок и отдыха. При этом помните, что домашние дела и уход за малышом не заменят полноценной разминки, так как основная нагрузка в этом случае приходится в основном на руки.

Тем, кто решил избавиться от лишнего веса в короткие сроки, лучше быть осторожнее: начав на третий день после родов с безудержным рвением качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение.

Еще один совет, который можно дать всем без исключения, – займитесь очищением организма, начните обливаться холодной водой или просто обтирайтесь влажным полотенцем, сейчас вам не помешает пройти курс общеукрепляющего массажа.

Все эти мероприятия отлично повысят общий тонус уставшего после беременности и родов организма.

Если вы рожали естественным способом и роды прошли без осложнений, врачи не рекомендуют особо залеживаться в постели, чтобы организм быстрее восстановил свое нормальное кровообращение. Если все же были некоторые осложнения, например разрывы, то сроки, когда можно приступить к гимнастике, определит врач. Чаще всего в этих случаях женщинам позволяют приступить к занятиям через шесть недель.

При выполнении упражнений для восстановления пресса с помощью поднимания ног помните важное правило – их следует делать лежа на спине, поясница должна быть плотно прижатой к полу, а ноги согнуты в коленях.

Чтобы укрепить мышцы груди, делайте простые отжимания от пола или от стены.

Из растяжек рекомендуются наклоны вперед из положения сидя на полу к самым кончикам ног.

По возможности старайтесь ходить по дому без одежды, чтобы тело дышало свободно, а вы чувствовали себя расслабленно. Это тоже повышает иммунитет и закаляет.

Сексуальные игры тоже относятся к своеобразной гимнастике, подтягивающей мышцы. Если роды прошли благополучно, возобновить интимные отношения можно спустя полтора-два месяца.

Этот набор упражнений вы можете взять за основу, составляя свой собственный и добавляя те, которые вы использовали в период до родов.

Запаситесь гантелями весом 1–1,5 кг или замените их пластиковыми бутылками с водой или песком.

Упражнение 1. Разминка

Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

1. Поднимите высоко руки (рис. 77), сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Потянитесь.

Повторите 3–4 раза.

Рис. 77

Упражнение 2. Удержание равновесия

Это упражнение помогает укреплять мышцы рук и плеч, живота и тазового дна, спины; полезно для профилактики болей в спине.

Исходное положение: встаньте прямо, живот втяните, напрягите ягодицы. Возьмите гантели.

1. Отведите в сторону правую ногу, одновременно поднимите вверх руки (рис. 78).

2. Опустите руки и ногу вниз.

Повторите то же для левой ноги.

Примечание. Старайтесь при выполнении этого упражнения сохранять равновесие, не отводите назад таз; плечи и спину держите ровно.