Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис
Шрифт:
Интервал:
7 Скручивание в позе стрекозы, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
8 Повторите шаги 4–7 на другую сторону (левая нога вытягивается вверх в позе трехногой собаки; затем шаг вперед левой ногой и глубокий выпад)
9 Поза планки, 5 дыхательных циклов
10 Опуститесь на живот и сделайте позу кобры: 3 раза в ритме дыхания (на вдохе поднимаемся; на выдохе опускаемся)
11 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
12 Поза горы, вытянуть руки вверх, один вдох и выдох; затем соедините ладони перед грудью и трижды пропойте мантру «ом»
13 Приветствие солнцу А с позой кактуса
14 Приветствие солнца Б со скручиванием в позе стула, 3 круга
15 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
16 Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, поднимаем правую ногу, 5 дыхательных циклов
17 Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, поднимаем правую ногу, 5 дыхательных циклов
18 Скручивание в позе захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, 5 дыхательных циклов
19 Глубокий выпад на правую ногу, ладони на полу, один вдох и выдох (переходная поза)
20 Боковая планка, правая рука опорная, левая вытянута, 5 дыхательных циклов
21 Поза «дикая штучка» на правую сторону, 5 дыхательных циклов
22 Виньяса. Затем повторите шаги 15–21 на левую сторону
23 Поза дерева, 10 дыхательных циклов на каждой ноге
24 Поза моста, 2 раза по 5 дыхательных циклов
25 Мостик, 2 раза по 5 дыхательных циклов
26 Поза «колени к груди»
27 Поза счастливого ребенка
28 Поза лягушки, 20 дыхательных циклов
29 Поза стола лицом вверх, 5 дыхательных циклов
30 Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 5 дыхательных циклов
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!