📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаСиловая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 82 83 84 85 86 87 88 89 90 ... 93
Перейти на страницу:

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

20 Поза треугольника, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

21 Наклон вперед с широко расставленными ногами, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

22 Глубокий выпад, 1 дыхательный цикл, переходная поза

23 Виньяса. Повторите шаги 17–23 на левую сторону

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

24 Поза планки, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

25 Поза боковой планки, правая рука опорная, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

26 Поза планки, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

27 Поза боковой планки, левая рука опорная, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

28 Поза планки, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

29 Опуститесь на живот и сделайте позу саранчи: 2 раза по 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

30 Поза лука, 2 раза по 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

31 Поза ребенка, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

32 Поза связанного угла сидя, 10 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

33 Наклон вперед сидя, 10 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

34 Шавасана, 3 минуты и более

Неделя 2: развиваем концентрацию

Практикуйте эту 30-минутную последовательность поз, улучшающих концентрацию, каждый день на этой неделе и учитесь фокусировать взгляд — дришти — от начала до конца практики. Пусть фиксация взгляда станет вашим якорем при выполнении поз. В каждой позе направляйте энергию вверх и внутрь. Обращайте внимание на то, что тело движется как единое целое, одна мощная система. Развивайте концентрацию и физическую силу и переносите новые умения на все свои действия на коврике и в жизни. Помните, что в йоге мы не стремимся к совершенству, а учимся каждый раз, потеряв точку концентрации, возвращаться к ней.

30-минутная основная последовательность

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Простая поза, 10 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Скручивание в простой позе, 5 дыхательных циклов в каждую сторону; на вдохе вернитесь в центр и вытяните руки вверх

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Наклон вперед из простой позы, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Поза трехногой собаки, поднимаем правую ногу, 1 вдох и выдох

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Глубокий выпад, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

1 ... 82 83 84 85 86 87 88 89 90 ... 93
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?