Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис
Шрифт:
Интервал:
22 Поза орла в гнезде, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
23 Поза воина 3, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
24 Выпад «удар молнии» , правая нога опорная, 5 дыхательных циклов
25 Поза звезды, 5 дыхательных циклов
26 Поза богини, руки переплетены, как в позе орла (правая рука внизу), 5 дыхательных циклов
27 Поза полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
28 Шпагат в наклоне стоя, 5 дыхательных циклов
29 Виньяса. Затем повторите шаги 27–39 на левую сторону и еще раз на обе стороны, задерживаясь в каждой позе на 1 дыхательный цикл, кроме позы собаки мордой вниз (5 дыхательных циклов)
30 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
31 Поза танцора, 2 раза по 5 дыхательных циклов на каждую сторону
32 Поза верблюда, 2 раза по 5 дыхательных циклов; между подходами отдохните, стоя на коленях или в вирасане
34 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
33 Поза героя лежа на спине, 10 дыхательных циклов
35 Вирасана на пальцах, 10 дыхательных циклов
36 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
37 Подготовка к позе голубя, правая нога впереди, 20 дыхательных циклов
38 Двойная поза голубя, левая нога вверху, 20 дыхательных циклов
39 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
40 Подготовка к позе голубя, левая нога впереди, 20 дыхательных циклов
41 Двойная поза голубя, правая нога вверху, 20 дыхательных циклов
42 Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 20 дыхательных циклов
43 Шавасана, 4 минуты и более
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!