Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

ДЛЯ ПРИМЕРА

Дом. Я живу в совместно арендуемом доме.

Насколько я успешна в этой области?

Я нашла компаньонов, которые мне нравятся (не оставляют поднятым сиденье унитаза/не забывают доставать посуду из посудомоечной машины/не устраивают дома разгульные вечеринки по понедельникам и т. д.).

Что я могла бы сделать лучше?

Честно рассказать компаньонам, чем меня не устраивает жизнь в совместно арендованном доме, вместо того чтобы возмущаться их поведением, сидя в своей комнате.

Как бы выглядело значительное улучшение ситуации?

Мне было бы приятно приходить домой, зная, что там не будет никаких неприятностей.

Какие очень мелкие краткосрочные меры мне под силу, чтобы начать продвижение к значительному улучшению ситуации?

Я могу поговорить с одним из моих компаньонов о том, как я себя чувствую.

Как будет выглядеть долгосрочный успех?

Жизнь в доме станет более гармоничной.

Чтобы отследить существующие привычки и увидеть, где вы могли бы улучшить ситуацию, попробуйте в течение недели вести журнал питания/физических упражнений/затрат времени на работе. Советы относительно такого журнала размещены на странице 55. Можно использовать различные мобильные приложения для осуществления контроля за конкретными привычками.

Если вы определите область, которую хотите улучшить, но затем поймете, что вам трудно выбрать конкретные действия, способные оптимизировать ситуацию, рекомендую обратиться к главам, где предлагаются идеи шагов, которые вы сможете предпринять в каждой сфере вашей жизни.

Просматривая ответы на перечисленные выше вопросы, вы обнаружите, что у вас есть цель (или несколько целей) и список действий. Предпринимаемые вами шаги должны быть очень мелкими, чтобы вы смогли совершить их в самое ближайшее время и тем самым начать продвижение по пути к счастью и успеху в будущем.

Когда вы определитесь с целью, сформулируйте ее в письменной форме и держите эту запись там, где она будет регулярно попадаться вам на глаза (например, в кошельке, на экране компьютера или на стикере, прикрепленном к зеркалу).

ПРИМЕРЫ

Я хочу научиться водить машину.

Я намерена уменьшить задолженность по кредитной карте.

Мне бы хотелось возобновить отношения с бывшей школьной подругой.

Если вы все еще не уверены в своих краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целях, не волнуйтесь, в следующих разделах размещены советы на этот случай. Нет необходимости планировать всю жизнь за один раз, но держите эти цели в уме, чтобы вспоминать о них в ходе дальнейшей работы с помощью данной книги.

НОВЫЕ ИСПЫТАНИЯ И ХОББИ

Чтобы определить свои возможности, проведите мозговой штурм. Может быть, в школьные годы у вас было какое-нибудь хобби, которое вы бросили с началом взрослой жизни? Или вы всегда мечтали накопить денег на поездку в какую-то страну? И перед этим путешествием не мешало бы выучить местный язык? Или вас всегда тянуло попытаться пройти какое-нибудь физическое или ментальное испытание?

Возможно, какие-то вещи придут вам в голову сразу, но если будет трудно подобрать что-нибудь стоящее, тогда поищите вдохновение у друзей и в интернете. Зайдите в группы в Facebook, чтобы посмотреть, можно ли неподалеку от дома найти какие-нибудь занятия, которые пришлись бы вам по душе. А если вам хочется подыскать что-нибудь нетривиальное, обратитесь к многочисленным сайтам и онлайновым форумам, там предлагаются советы любителям почти всех видов деятельности, какие только можно представить. Кроме того, обратите внимание на информацию, размещенную в главе «Привычки и испытания».

Когда определитесь с подходящим испытанием, задайте себе еще раз несколько небольших вопросов о том, с чего вы могли бы начать.

НАПРИМЕР

В чем будет заключаться испытание?

Я хочу пробежать 10 километров.

Почему я хочу его пройти?

Чтобы определить свои физические и ментальные возможности.

Какую очень маленькую вещь я могу сделать, чтобы начать?

Скачать на телефон беговое приложение и попробовать совершить первую пробежку.

Как будет выглядеть долгосрочный успех?

Я успешно пройду испытание и приму участие в благотворительном забеге, будет собрано много денег на благородную цель.

Определившись с краткосрочными и долгосрочными целями, вы сможете сконцентрироваться на том, почему хотите пройти это испытание, и разделить его на части, которые будут казаться менее трудными.

Использовать одно из этих новых испытаний, чтобы отвлечься от старой нежелательной привычки, – это отличный способ направить свое мышление на что-то позитивное. Например, каждый раз, когда вам хочется просмотреть новости в Twitter, потратьте вместо этого минуту на работу с приложением для изучения языка.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

После того как вы определите несколько сфер жизни, на которых намерены сосредоточиться, нужно будет расставить приоритеты. Задайте себе вопрос, сможете ли вы найти способ легко и быстро улучшить ситуацию в одной из этих областей, и, вместо того чтобы перенапрягаться на старте, хватаясь за все сразу, примите решение сконцентрироваться только на ней (хотя есть смысл проанализировать все ответы, чтобы найти какие-нибудь совпадающие цели или вещи, над которыми можно работать одновременно; например, две цели «Я хочу больше двигаться» и «Я хочу разучить танец» можно объединить в одну).