Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Концепция непрерывного совершенствования также означает, что в этом процессе не может быть конечной точки и что вы всегда будете испытывать желание искать для себя новые испытания. Но жизнь полна неожиданных поворотов и временами ставит препятствия на пути формирования и закрепления хороших привычек, так что если у вас не всегда все будет получаться так, как задумано, относитесь к себе как можно мягче.

СУТЬ МЕТОДА

Настала пора ближе познакомить вас с методикой кайдзен и составить план. Главное в том, чтобы двигаться поэтапно, маленькими шагами и быть нацеленным на непрерывный процесс изменений, а не на вычеркивание из списка задач, требующих быстрого решения.

Читайте дальше – и вы узнаете, как следует анализировать ваши нынешние привычки, определять долгосрочные цели и составлять план, чтобы приступить к пошаговому проведению маленьких улучшений, направленных на достижение поставленных целей. В процессе продвижения по этому пути трансформируется ваш образ мышления и отношение к переменам. Самым важным для сохранения мотивации является то, чтобы мелкие изменения не казались слишком пугающими или не оказывали чересчур сильного воздействия на ваш привычный образ жизни.

Поскольку у всех людей есть собственные приоритеты и вещи, которым они желают придать иную форму или содержание, предлагаемые рекомендации и советы не являются универсальными. Практикующие кайдзен следуют разными путями, и ни у кого планы действий не оказываются одинаковыми. Но все же есть ряд общих моментов, с которых можно начинать всем, чтобы задать пищу уму и прийти к определенным выводам.

ПРОВЕДИТЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ

Давайте начнем с анализа состояния вашей жизни на текущий момент. Вам нужно произвести учет и объективную оценку ваших привычек и непосредственного окружения, чтобы составить список целей и задач для собственного «плана жизни». Эта работа может показаться слишком трудной, поэтому давайте применим подход кайдзен и разделим ее на маленькие этапы.

Возьмите лист бумаги и расчертите его на колонки или постройте паутинообразную диаграмму, если она представляется вам более приятной с эстетической точки зрения. Поскольку вашу работу никто не увидит, можете выполнить ее так, как посчитаете правильным. Если попытка найти решения сразу для всех областей жизни кажется вам слишком трудной, выберите только одну или две, чтобы разбираться с ними по очереди. У каждого человека свои приоритеты, и вы можете включить в эту запись что пожелаете, но все же позвольте предложить несколько идей.

Здоровье. Как вы оцениваете: состояние вашего тела, ваше ментальное здоровье, питание, физическую активность (или ее отсутствие), сон? Чем из этого вы абсолютно довольны, а где можно что-то улучшить?

Трудовая жизнь/карьера. Вы довольны своей работой? Или ищете возможность сменить вид деятельности? Ваша трудовая жизнь доставляет вам удовлетворение? Как вы ладите с коллегами? Ключевым моментом оценки тут может быть баланс между работой и личной жизнью. Если вы проходите профессиональное обучение, насколько вас устраивает его форма? Вы используете свое время с максимальной эффективностью? Или сейчас застряли в болоте скучной рутины и подумываете вернуться к учебе?

Деньги. Честно оцените ваше отношение к деньгам и свое текущее финансовое положение. У вас есть долг, который хочется погасить? Или вы хотите накопить денег, чтобы что-то приобрести? Вы склонны тратить деньги под воздействием эмоций или полностью контролируете свои расходы?

Дом. Как вы оцениваете ваше ближайшее окружение и людей, которые в него входят? Вы полностью им довольны или вам хочется что-то в нем изменить?

Взаимоотношения. Как вы относитесь к вашему партнеру, друзьям и членам семьи? Кто из них способствует вашему росту? Есть ли среди них кто-то, кому вы вынужденно уделяете время, или кто-то, кого можно исправить?

Новые испытания. Какие новые задачи вы можете поставить перед собой? Может быть, вам всегда хотелось выучить иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте, овладеть кулинарным мастерством или попробовать себя в новом виде спорта? Выберите несколько позитивных целей, которые вы могли бы осуществить.

Таких областей может оказаться довольно много, так что сначала попробуйте взять только одну или две из них и подвергнуть их мозговому штурму. Остальными можно будет заняться позже. Возможно, ваше внимание сразу привлекут какие-то сферы, где вам захочется что-то изменить в первую очередь. Например, вам трудно соблюдать диету или вы застряли на нелюбимой работе, но слишком загружены проблемами, чтобы заняться поисками новой. Несмотря на то что большие проблемы, которые первыми приходят на ум, будут вашими главными приоритетами, не оставляйте без внимания маленькие нерешенные задачи, существующие в той же области, потому что они тоже могут оказаться важными, соответственно их быстрое решение поможет заметно улучшить вашу жизнь.

Наряду с включением в список существующих сфер вашей повседневности, которые вы желаете оптимизировать, подумайте о возможных новых испытаниях. Вместо того чтобы просто перечислять вещи, которые сейчас вас не радуют, постарайтесь выявить какие-нибудь новые и увлекательные возможности. Если в ваш список войдут не только старые модели поведения, которые вы хотите изменить, но и новые виды деятельности, где вы были бы не прочь попробовать свои силы, то это будет сильнее вас мотивировать (и иметь, кстати, более солидный вид).

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ВЫ ЖЕЛАЕТЕ ИЗМЕНИТЬ

Сначала давайте сконцентрируемся на ваших нынешних привычках. Пора внимательно просмотреть ваш список и подвергнуть себя серьезному допросу. Возьмите новый лист бумаги и предельно честно ответьте на вопросы, насколько вы довольны каждой областью жизни и делаете ли все возможное, чтобы добиться в ней того, чего хотите. Выберите сферы, которые желаете изменить, и подумайте, что можно сделать, для того чтобы улучшить сложившуюся ситуацию. Приведенные ниже вопросы помогут вам справиться с этим заданием.

Не жалейте времени на обдумывание этих вопросов, имейте в виду: правильные ответы на них не всегда лежат на поверхности. Попробуйте каждый день фокусироваться на разных областях, чтобы окончательные ответы сформировались к концу недели. Ваше подсознание не дремлет, и ответ может прийти внезапно, когда вы будете принимать душ или стоять в очереди за сэндвичем в обеденный перерыв.