Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

обрести опору, это среда, в которой создаются условия для его поддержки и развития. Более того, опыт семьи с ее поддерживающим поведением встроен в нас как чип, формировавшийся в психике тысячелетиями, а в животном мире – миллионами лет. Что включает в себя эта универсальная микросхема? Детеныши никогда не остаются без поддержки, стая или племя всегда находится под защитой сильных, опыт предков накапливается и служит опорой, молодняк продолжает и развивает эту систему. И самое главное – поддержка, которую получает любое существо, оказываясь в этом пространстве, всегда комплексная. Это не только забота, это и контроль, и защита, и помощь в обретении знаний. Таким образом, семья – это такая модель коммуникации, в которой поддержка осуществляется на всех уровнях проявления человека: на уровне эмоций, действий и мыслей.

Размышляя над этой ресурсной моделью общения, я выделила четыре ключевые фигуры, четыре образа, с помощью которых можно исследовать и организовывать внутренний диалог. Это: ребенок, мать, отец, мудрец.

Интересный факт. Древние римляне в сложных ситуациях также стремились получать комплексную поддержку, выбрав для себя наиболее важных богов – капитолийскую триаду. Капитолийская триада – это три важнейших божества в Древнем Риме: Юпитер, Юнона и Минерва. Эта триада была в бо́льшей степени ориентирована на личные, а не государственные запросы римлян в отличие от докапитолийской, в которую входили Юпитер, Марс и Квирин. Она включала в себя богов, представляющих поддержку в трех направлениях. Юпитер – главный бог, небесный отец, олицетворявший силу и руководящее начало. Юнона была покровительницей материнства и воплощала в себе женскую энергию. Минерва (она же в греческом варианте Афина, родившаяся из головы Зевса) отвечала за мудрость, умственную силу и активность. Так, три образа капитолийской триады соответствуют трем архетипам, рассматриваемым в книге: Юпитер – отец, Юнона – мать, Минерва – мудрец.

Кратко о персонажах внутреннего диалога

Итак, формула направляющего и ресурсного внутреннего диалога представляет собой поддерживающую речь от лица четырех архетипов.

Кратко рассмотрим каждый из них.

Ребенок – это спонтанные эмоциональные реакции, наши чувства и желания, это та часть внутреннего диалога, которая нуждается в поддержке.

Мать – поддерживающая часть внутреннего диалога, для которой характерны сочувствие, эмпатия, безусловное принятие.

Отец – поддерживающая часть внутреннего диалога, для которой характерны контроль, условное принятие, генерация напряжения.

Мудрец – поддерживающая часть внутреннего диалога, для которой характерны анализ и осмысление.

У каждого архетипа во внутреннем диалоге есть свои установки, функции и модели поведения. Каждый из них может активироваться во внутреннем диалоге в любой последовательности. Человек эту активацию может либо осознавать (зная маркеры архетипов), либо не осознавать. Точно так же человек может самостоятельно активировать архетипы и управлять своим внутренним диалогом либо испытывать на себе самопроизвольную активацию архетипов.

Каждый архетип имеет не только позитивные, но и негативные аспекты. Говоря словами Юнга: «У каждого архетипа есть теневая сторона». Например, архетип матери во внутреннем диалоге может проявляться как заботливые, любящие, добрые реакции по отношению к себе, а может, напротив, реализовываться через теневую сторону: неприятие, ненависть, попустительство к своим потребностям. Во втором случае можно говорить об активации тени мачехи.

У каждого человека есть зачатки всех четырех архетипов. При этом могут наблюдаться ведущие архетипы – архетипы, которые активируются чаще всего. Вместе с тем архетипы могут быть и не проявлены. Например, если у человека во внутреннем диалоге ведущим является архетип матери, то такой человек умеет заботиться о себе, часто жалеет себя, бережет. Если у человека не проявлен архетип, например отца, ему сложно «напрячь себя», замотивировать на действия. Такие люди часто говорят, что им «не хватает пинка извне».

На проявленность тех или иных архетипов во внутреннем общении может влиять врожденная предрасположенность. Например, кто-то может быть склонен к более мягкому стилю общения – материнскому, а кто-то, напротив, к жесткому, организующему – отцовскому. На привычку общаться с собой определенным образом влияет и опыт общения с другими людьми, особенно в детском возрасте или в ситуации стресса.

Архетипы запускает ряд стимулов: определенная информация, люди, конкретные действия. При этом архетипы важно не только научиться запускать, но и развивать – наполнять информацией, сценариями. Более подробно техники активации и развития каждого архетипа разобраны в следующих главах.

Диагностика внутреннего диалога

Нельзя сказать, что есть важные или неважные архетипы. Правильнее будет сказать, что их активность и сбалансированность во внутреннем диалоге помогают человеку чувствовать себя уверенно в большинстве ситуаций.

Первым шагом на пути к гармонизации внутреннего общения является его осознание: активность / неактивность архетипа, проявленность теневых сторон. После такого исследования у человека появляется возможность влиять на процесс внутренней коммуникации.

ТЕСТ

Дорогие читатели, вашему вниманию предлагается тест, который позволит выяснить, насколько каждый из четырех архетипов проявлен в вашем внутреннем диалоге на текущий момент.

Инструкция. Прочитайте все утверждения, примерьте их на себя. Если вы согласны с утверждением – в графе «Ответ» поставьте цифру 1, если нет – цифру 0.

Подсчет очков

Посчитайте, сколько раз вы выбрали вариант «да».

Для удобства оформите результаты в виде графика. Вот как это может выглядеть:

А вот место для вашего графика:

Что означают результаты

В тесте оценивался внутренний диалог с точки зрения активности четырех архетипов и теней. Прочитайте значение каждой графы.

Ребенок. Архетип ребенка – это представленные в речи спонтанные эмоции, чувства и желания со знаком «+»: все, что переживается, находит в человеке отклик и служит стимулом к самораскрытию и действию. Высокие показатели по архетипу говорят о внутреннем благополучии, уверенности, а также являются признаком того, что человек умеет заботиться о себе и направлять себя. Тень (неблагополучный внутренний ребенок): то же, но со знаком «—», когда человек парализован страхами, не может справиться с эмоциями, бездействует или активно бунтует. Высокие показатели свидетельствуют о внутреннем конфликте. Например, между «хочу» и «надо». Если у человека преобладает состояние «неблагополучного ребенка», он сталкивается с тяжелыми чувствами, ему тяжело дается принятие решений.

Мать. Архетип матери дарит человеку способность внимательно и с любовью относиться к себе и своим потребностям; это уровень самоэмпатии, самопринятия и безусловной веры в себя, уверенности