Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

и сопутствующие им состояния становятся привычкой. Участница тренинга поделилась со мной: «Я чувствую себя счастливой редко… Но на самом деле у меня так много поводов для радости – хватит на каждый день. А я этого не замечаю, как будто пролетаю мимо хорошего, не беру его внутрь себя».

Существует две стратегии работы с ребенком во внутреннем диалоге. Первая связана с поддержкой его дефицитной части, а вторая – с опорой на его ресурсную часть.

Ребенок не только уязвим. «Меньше меньшего, больше бо́льшего», – такими словами Карл Юнг представляет одну из самых сильных частей нашей психики – детский архетип. Ребенок обладает потенциалом. Не зря Юнг в своей теории называет его «божественным» и подчеркивает тот факт, что архетипический ребенок «располагает силами», которые, если следить за образом в сказках, далеко превосходят человеческие возможности. Мальчик-с-пальчик побеждает людоеда, спасает своих больших братьев от разных неприятностей, добывает богатство и счастье своей семье. «Ребенок персонифицирует жизненную мощь, которая имеется вне ограниченного объема сознания, те пути и возможности, о которых сознание ничего не ведает, и целостность, которая включает глубины природы» (К. Юнг).

Внутренний ребенок – это опорная конструкция, которая отвечает за уровень внутреннего благополучия и счастья, а точнее, она порождает их – генерирует душевные ресурсы. Обращение к ресурсам внутреннего ребенка – это один из инструментов ресурсного внутреннего диалога, не менее важный, чем работа с дефицитами внутреннего ребенка.

• Что такое душевный ресурс?

Душевный ресурс – одно из проявлений архетипа ребенка. Это энергоемкое состояние с положительным знаком, возникающее в ответ на позитивные внешние или внутренние стимулы: удача, встречи с близкими, приятные мысли, занятия любимым делом, победы, добрые воспоминания и т. д. Ресурс ощущается как психологический комфорт. Сопровождается ощущением наполненности энергией, чувством устойчивости и уверенности в себе и своих силах.

Ресурс – одно из проявлений архетипа ребенка, энергоемкое состояние с положительным знаком. Возникает в ответ на позитивные внешние или внутренние стимулы. Ощущается как прилив душевных сил.

В состоянии ресурса человеку легче достигать целей и идти в выбранном направлении. Достаток или недостаток ресурса влияет на качество жизни. Психический ресурс помогает восполнить психофизические затраты, он влияет на творческую реализацию и жизнестойкость.

В психологии считается, что, для того чтобы человек был жизнестойким и активно проявлял себя в работе и отношениях, ему необходимо прибегать к использованию своих внутренних ресурсов.

• Какие бывают ресурсы внутреннего ребенка?

Мы можем опираться на ресурсную сторону ребенка, метафорически говоря, более светлую: не раненую, не дефицитную. Что конкретно может служить такой опорой? Наши чувства, эмоции и состояния, имеющие положительный знак. А именно желания и стремления, интересы, положительные чувства и эмоции – радость, любовь, благодарность.

Слова в нашем внутреннем диалоге, которые связаны с ресурсной частью детского архетипа и часто сопровождаются приливом жизненных сил:

✓ Хочу!

✓ Радуюсь! Счастлив!

✓ Интересно! Мир удивителен!

✓ Благодарю!

✓ Люблю!

Остановимся подробнее на каждом из этих состояний.

«Хочу!»: опора на желания. Желания – источник сил и энергии.

Помню, что в середине декрета я чувствовала упадок сил и какое-то тотальное разочарование в себе, с работой не клеилось – на нее не хватало времени и сил. Активировались негативные мысли: «У меня ничего не получится», «Все слишком сложно», «Я не справлюсь». Не было сил на книгу, раздражали дела по хозяйству, и мое состояние уже становилось проблемой для моей семьи. В то время я уже вела дневник, при этом в основном работала с дефицитной частью своего внутреннего ребенка: со своими страхами, тревогами и печалью. И в один из непростых в эмоциональном плане дней я решила отступить от стратегии «выплакивания» и анализа своих чувств и попробовала опереться на созидательные переживания. Я прислушалась к своим желаниям. Просто спросила себя: «Чего я хочу?», «Что бы помогло мне сейчас восстановиться и почувствовать себя лучше?» Список оказался небольшой и реальный для выполнения: мне хотелось выпить кофе с подружкой, почитать в тишине хорошую книгу, порисовать, купить себе новую одежду, приготовить пирог по давно откладываемому рецепту, сходить в магазин канцелярии. Бо́льшую часть из этих желаний я выполнила. Мое состояние улучшилось: прибавилось энергии, в разговорах с близкими ушли металлические интонации, я даже написала статью. Но главное, этот случай показал мне, что опору можно обретать не только поддерживая и трансформируя тревоги и печали своего внутреннего ребенка, но и опираясь на его ресурсную часть – на желания и положительные переживания.

Блаженства

автор И. Я. Бронштейн

Какое блаженство судьба мне дала —

Я сумку забыла и после нашла!

Ее я забыла на улице шумной

И дальше в трамвае еду бездумно.

Хватилась, вернулась, и – чудо бывает —

Мне девушка сумку мою возвращает!

* * *

Какое блаженство по рынку ходить

И новую кофту однажды купить.

Обновка – молекула мини-блаженства

В потоке природного несовершенства.

И радости разные встретятся чаще…

Не смейся над бабушкой в кофте блестящей.

* * *

Какое блаженство в постели лежать

И на ночь хорошую книгу читать.

Сто раз прочитаешь знакомую прозу,

И все тебе ново – спасибо склерозу.

Желания и стремления – мощный источник внутренней мотивации, они помогают нам переключиться на позитив и двигаться в определенном направлении. Ресурсного внутреннего ребенка можно активировать вопросами: «Чего мне хочется?», «Что меня может порадовать?», «Что я мог бы сейчас сделать для себя?»

«Радуюсь! Счастлив!»: опора на радость. Чувство радости дает устойчивость в жизни и переживание ее ценности.

Философ Эпиктет, как и все стоики, провозглашал воспитание в себе мужества. «Укрепляй в себе чувство довольства своей судьбой, – обращался он к своим ученикам, – с этим оружием ты непобедим».

Восьмидесятилетняя минчанка Инна Яковлевна Бронштейн прожила сложную жизнь. Много лет назад она потеряла сына, потом мужа. Пятьдесят лет проработала учителем истории, а на пенсии вдруг начала писать стихи, начинающиеся со слов «какое блаженство», – о том, как хорошо жить на свете.

«Я всегда была оптимисткой, – пишет Инна Яковлевна. – Не философствовала, не копалась в себе. Как есть, так есть. В молодости это шло само собой. Но потом я стала культивировать в себе оптимизм намеренно – ведь альтернативой могло быть только самоубийство».

Радость часто мыслится как нечто спонтанное, как летучая субстанция. Есть повод улыбнуться – есть радость. Но это не совсем так. Радость – это то, что извлекается из настоящего даже тогда, когда на первый взгляд