Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни - Юлия Свияш

Второе. Счастье – это не совокупность внешних обстоятельств. Это состояние души, это способ воспринимать мир, это способ взаимодействовать с миром радостно, независимо от того, чем вы заняты. Счастье – это то, как вы смотрите на мир, следовательно, оно находится только внутри вас, в вашей душе и нигде больше.

Третье. Ваша задача – сделать себя счастливым. Не кого-то, а себя. Если я несчастлив сам, как я могу осчастливить другого? Если счастье находится внутри, значит, моя задача – научиться быть счастливым, чувствовать себя счастливым независимо от внешних обстоятельств.

Как это сделать? Как этому научиться? Для этого вам нужно завести еще один дневник – Дневник Радости.

Дневник Радости

Не пугайтесь, это не тот дневник, который нужно кропотливо заполнять вечерами, засыпая от усталости. Это устный дневник.

Задача проста.

Вам нужно обрадоваться пять раз за день. Не имеет значения, чему именно вы радуетесь, и не важно, есть ли для этого общепринятый повод. Ваша задача – прожить день, в котором у вас будет пять радостей. Больших и маленьких, смешных и серьезных, бурных и тихих. Проснувшись, вам нужно только помнить об этой задаче. Вечером вам нужно будет подытожить прожитый день. Лучше всего выполнять это задание с человеком, который живет с вами вместе. Кто это будет – муж, жена, ребенок, брат, отец, друг, сосед – не важно. Вечером каждый из вас расскажет друг другу о пяти радостях, случившихся за день.

Если вы живете один (одна), то сами себе расскажете, чему радовались и сколько раз. Вы просто вспомните, как прошел день и когда вас посещало чувство радости. Вы можете обнаружить самые разные результаты.

Если пять раз обрадоваться не получилось – это не повод расстраиваться, потому что завтра у вас еще один день впереди. Дневник радости не имеет конца. Это задание на всю оставшуюся жизнь.

Вы получите интересные наблюдения, когда будете выполнять это задание. Вот что отмечали люди, начиная вести Дневник радости.

* Я вообще забыла с утра, что нужно радоваться. Так и провела день с хмурым настроением.

* Я вспомнил, что нужно обрадоваться, но тут же забыл об этом на несколько дней.

* С утра мне вообще было тошно думать о радости: день предстоял сложный, и во мне все восставало: какая радость???

* Вечером мне противно было вспоминать об этом задании, потому что я понимала: настроение целый день было скверное, и вообще: все плохо! Тогда это задание показалось мне глупым и издевательским.

* Я начал радоваться тому, чему никогда раньше не радовался: утренней чашке кофе, например. Казалось бы, дело привычное, а тут я с огромным удовольствием и радостью выпил ее, и она показалась мне самой вкусной и замечательной чашкой кофе за всю мою жизнь.

* Меня стало посещать состояние радости просто так, безо всякой причины. Просто я живу, и это замечательно!

* Я купила себе сумку и так радовалась, словно приобрела автомобиль. Я поняла очень важную для меня вещь: не важен сам повод, важен мой подход.

* Мои дни как бы освежились, каждый из них вызывает только теплые чувства. И даже те, что я посчитала бы неудачными раньше, теперь вызывают чувство легкой светлой печали, не более того.

* Я стала с интересом и радостью ждать наступления каждого нового дня. Раньше этого не было. Я стала думать о том, что хорошего будет в этом дне, а не что плохого он мне принесет.

* Я стал больше успевать, ведь я во всем ищу удовольствие.

* Удивительно, но я стала радоваться даже собственному телу. Боже, у меня есть руки, ноги, глаза! Какое это все занятное, как слаженно работает, какое красивое, как хорошо, что все это у меня есть!!!

* В конце дня я чувствую прилив благодарности ко всему, что со мной случилось. Я засыпаю счастливой.

* Я заметил, что меня начало радовать то, чему я раньше огорчался. Например, мне не позвонил друг и мы не договорились о том, куда пойдем и что будем делать. Раньше бы я обиделся, а теперь я обрадовался тому, что у меня есть возможность побыть одному и заняться тем, чего я действительно хочу.

Это ощущения других людей. Начните свой Дневник Радости, и вы найдете в вашей жизни огромный пласт удивительного и интересного, вы будете делать самые неожиданные открытия. Не откладывайте радость на завтра! Научитесь радоваться каждому новому дню. Радуйтесь большому и малому, важному и пустяковому. Ведь это только наша идея, что радоваться нужно значительным событиям. В действительности приход нового дня – это уже событие, достойное радости. Просыпаясь и открывая глаза, порадуйтесь, ведь этого могло и не быть. А у вас есть, у вас впереди новый день, и в нем будет много хорошего. Ваша радость от покупки машины и от покупки тапочек может быть совершенно одинаковой! (А почему нет? Ведь наше горе от разбитого автомобиля и потерянной записной книжки часто бывает примерно одинаковым). Так порадуйтесь тому, что сегодня можете купить именно это! Научитесь радоваться своим рукам, ногам, глазам, погоде (любой), близкому человеку (как хорошо, что он у вас есть!).

Научитесь радоваться тому, чего у вас нет! Это будет высший пилотаж. Ведь немудрено радоваться тому, что есть. А вот порадоваться отсутствию чего-либо... На это способны люди просветленные! Но разве вы не такой? (Если вы ответите, что нет, то запишите эту мысль в список ваших негативных программ и поработайте с нею до ее полного исчезновения).

Аффирмация на каждый день

Откроем вам волшебную аффирмацию. Да, да, мы не ошиблись. Она действительно волшебная. То, что она делает, можно назвать только чудом. Итак, напишите крупными буквами (или напечатайте) и повесьте у себя в комнате (приклейте в машине или на работе, в портфеле, в записной книжке или любом другом месте):

СЕГОДНЯ – САМЫЙ СЧАСТЛИВЫЙ ДЕНЬ МОЕЙ ЖИЗНИ!

Именно сегодня. Не вчера, не завтра, не в следующем году.

И все. Вот ваша задача. Вам, собственно, больше ничего не нужно делать. Просто держите эту фразу в голове, помните о ней, и с вами начнут происходить интересные вещи. Вдумывайтесь в смысл этой фразы, здесь каждое слово имеет глубину, каждое слово на своем месте. В конце дня вспомните эту аффирмацию еще раз и ответьте себе на вопрос: как я прожила этот день? Помните о том, что Жизнь подарила вам еще один день. Как вы воспользуетесь этим подарком? Завтра вам предстоит то, что вы называете самым обычным днем, буднями. Но ваша задача – прожить этот день с таким ощущением, что он единственный и самый лучший. Если вы не проживете его так, то не вернете назад, он уйдет таким, каким вы его сделали.

И если сегодня вам не удалось выполнить это задание – это не повод для расстройства. У вас есть завтрашний день. Это будет счастливый день счастливого человека. Каждый день – это маленький чудесный праздник, праздник жизни. Так празднуйте наступление и уход каждого дня!